sealskinz panoraama

Jukka Keskisalon harjoittelu sujunut hyvin

Toimittaja tavoitti Jukka Keskisalon Joensuusta. Mies tuli Suomeen etelän lämmöstä 9.2. ja juoksee Botnia Gamesissa 15.2. 3000m kansallisesti kovatasoisessa kisassa. Kiireisellä Jukalla oli hetki aikaa Hevoskuuri.fi:n haastatteluun.

Terve Jukka! Olet juuri palannut viiden viikon harjoitusleiriltä Etelä-Afrikan Dullstroomista. Miten leiri sujui?

Jukka: Leiri sujui ilman ongelmia. Ainoastaan lähtö viivästyi vajaalla viikolla viruskuumeen takia. Huomattavasti parempikuntoisena saavuin takaisin susirajalle, joten tyytyväinen voi olla.

Keitä harjoitusporukkaanne kuului? Teettekö leireillä yhteisharjoituksia vai painaako jokainen oman ohjelmansa mukaan?

Jukka: Matti Räsänen, Janne Ukonmaanaho ja Niclas Sandells. Harjoittelimme mahdollisimman paljon yhdessä. Ei toki kaikkia, mutta hyvin suuri osa kovista harjoituksista.

Voisitko valottaa hieman Hevoskuurin lukijoille millaisia harjoituksia 3000 metrin estejuoksija tekee talvisaikaan? Eli mitkä ovat tällä hetkellä viikon pääharjoitukset?

Jukka: Tiistaisin juoksen vauhtikestävyys-treenin, yleensä tv-kova 10km. Lauantaina ohjelmassa on mk-treeni, joka ollut 6x1000m.Torstaina nopeampaa juoksua, kuten lyhyttä mäkeä. Keskiviikkoisin ja sunnuntaisin pidemmät lenkit ja maanantaisin ja perjantaisin lihaskuntoa. Tämä rytmitys minulla on käytössä loka-helmikuussa.

Vaikuttaa yksinkertaisen tehokkaalta harjoittelulta, siitä vain kaikki lukijat toteuttamaan perässä! Kuinka harjoitusohjelma muuttuu kun kilpailukausi lähestyy?

Jukka: Maalis-huhtikuun mäkikauden jälkeen suurin osa kovista harjoituksista tehdään radalla ja vauhtikestävyysharjoitukset harvemmin ja enemmän ylläpitävinä. Lisäksi viikonpäivät eivät rytmitä treeniä, vaan sykli on pidempi ja kovien treenien välissä pidän yleensä kaksi kevyempää päivää.

Onko ohjelmaan tehty muutoksia edellisiin kausiin verrattuna?

Jukka: Pieniä juttuja on muutettu, mutta pääperiaatteena on hyvin samanlaista harjoittelu kuin kaudella 2009.

Sen kauden Hevoskuurin lukijat muistanevatkin hyvin, oli ilo seurata ennätysmurskajaisia. MM-kisat järjestetään tänä vuonna melko myöhään. 3000 metrin esteiden alkuerät juostaan 29.8 aika tarkalleen klo 10:40 ja finaali 1.9 klo 20:25. Vaikuttaako kisojen myöhäinen ajankohta harjoittelu- ja kisasuunnitelmiin?

Jukka: Minulla ollut enemmän vaikeuksia löytää vauhdit tarpeeksi ajoissa, joten ei ajankohta aiheuta suurempia toimenpiteitä.

Tehdäänpä vielä lyhyt katsaus viime kauteen.

Viime kausi päättyi osaltasi ikävään loukkaantumiseen. Vamman jälkeinen kuntoutuminen on ilmeisesti sujunut hyvin, kerro hieman millaisesta tilanteesta lähdit syksyllä liikkeelle ja millaisia harjoituksia pystyit aluksi tekemään?

Jukka: Nivusen repeämä korjattiin leikkauksella elokuun lopussa ja juoksutaukoa jatkui aina lokakuun loppupuolelle. Jouluun mennessä korvaavat harjoitukset jäivät pois ja juoksuharjoittelu normalisoitui. Sitä ennen korvasin osan treenistä pyörällä, vesijuosten tai crosstrainerilla.

Olet ennenkin joutunut lähtemään liikkeelle "pohjalta". Kuinka nopeasti pääset harjoitustauon jälkeen hyvään harjoituskuntoon ja osuuko tuolle matkalle koskaan epätoivonhetkiä?

Jukka: Kyllä alku on aina hankalaa ja varsinkin vauhdit laahaavat kuukausien ajan perässä normaalista.

Se vaikeuksista, Hevoskuuri katsoo aina eteenpäin. Kestävyysjuoksijat viettävät yleensä talvisaikaan kuukausia lämpimissä olosuhteissa kaukana kotoa. Kuvaile hieman leiripäivän arkea, kyseessä ei liene kuitenkaan leppoisa lämpimässä vietetty lomamatka?

Jukka: Aamu alkaa aamiasella klo 8. Sen jälkeen aamutreeni, jonka jälkeen lounas. Vuoristossa yleensä maistuu päiväunet. Klo 17 alkaa päätreeni, jonka jälkeen päivällinen. Illalla vielä mahdollinen lihashuolto. Muina aikoina aika kuluu yleensä lukien. Klo 23 mennessä nukkumaan. Kun leiripakkana on yleensä jo ennestään tuttu kohde, ei paljon muuta aktiviteettiä tule harrastettua.

Tuntuuko leireillä koskaan siltä että joutaisihan tästä jo kotiin Joensuuhun?

Jukka: Kyllä kotiin on aina mukava tulla, mutta samalla muistaa myös että kuinka hyvin asiat ovat kun voi taloudellisesti leireillä täysipainoisesti. Harrastaa työkseen.

Näinhän se on, juoksija tykkää juosta! Mitkä ovat leiri- ja kisasuunnitelmat tästä eteenpäin? Ilmeisesti kauaa et Joensuun kylmyydessä viihdy.

Jukka: Maaliskuun alussa olisi tarkoitus lähteä Arizonaan. Paluu suomeen ajoittuisi kaiken onnistuessa toukokuun puoliväliin.

Sitten vielä tärkein kysymys: päättyykö Katajan korisjoukkueen kausi vihdoinkin mestaruuteen?

Jukka: "Kippo" Toijalan hankkiminen koutsiksi osoitti, että yritys on kova. Se, että Jarmo Hakasen johtama Tampereen Pyrintö voitti viime kaudella Suomen mestaruuden osoitti viimeistään, että koriksessa kaikki on mahdollista!

Kiitos Jukalle ja voimia kevään harjoituksiin!

-Simo-Pekka Fincke

Premiumsport.fi

JÄMI147

inov 8 alapanoraama