Akillesvaivat – mikä avuksi?

Akillesjänteen ja sitä ympäröivän kudoksen tulehduksen aiheuttamat kivut ovat tuttuja monille juoksunharrastajille. Hoitokeinoina ovat yleensä lepo, kylmähoito, kortisonipistokset sekä vaikeissa tapauksissa operatiivinen hoito. Uusimpien tutkimusten mukaan myös eksentrisellä kuntoutuksella voidaan saavuttaa hyviä tuloksia vamman hoidossa.

Akillesjänteen ja sitä ympäröivän kudoksen tulehduksen aiheuttamat kivut ovat tuttuja monille juoksunharrastajille. Hoitokeinoina ovat yleensä lepo, kylmähoito, kortisonipistokset sekä vaikeissa tapuksissa operatiivinen hoito. Uusimpien tutkimusten mukaan myös eksentrisellä kuntoutuksella voidaan saavuttaa hyviä tuloksia vamman hoidossa.

Eksentriset harjoitukset

Tutkimustulokset osoittavat että eksentriset pohjelihasharjoitukset voivat olla avuksi akillesjänteen tendinopatian hoidossa (Mafi et al. 2001; Fahlstrom et al. 2003; Roos et al. 2004; Norregaard et al. 2007). Akillesjänteen tendinopatia sisältää aiemmin laajassa käytössä olleet termit tendiniitti (jänteen tulehdus) ja peritendiniitti (jänteen ympäryskudoksen tulehdus). Tendinopatialle on tyypillistä akillesjänteen kipu, turvotus ja alentunut suorituskyky. Liikekipu pohkeen lihaksia supistettaessa ja venytettäessä, paikallinen kosketusarkuus ja toisinaan patti akillesjänteen keskikolmanneksen seudussa ovat myös tyypillisiä akillesjänteen tendinopatian löydöksiä.

Tendinopatian alkuperä

Akillestendinopatia on rasitusvamma . Syynä voi olla esim. kestävyysjuoksu (suuret määrät, kova alusta), hölkkä (vasta-alkajan jänteille liian suuri kuormituksen muutos), suunnistus (epätasainen maasto). Maalaisjärjellä ajateltuna akillesjänne ei pidä kylmettymisestä, joten lyhytvartisten sukkien käyttö ja sukkien kastuminen altistavat vaivalle. Alkuvaiheessa tulehduksellinen (inflammatorinen) prosessi aiheuttaa kivun, liikearkuuden ja turvotuksen, mutta kroonisessa (pitkittynyt, kesto > 6 viikkoa) tendinopatiassa kipu ei aiheudu tulehduksesta, jolloin tulehduskipulääkkeet ja kortikosteroidi-injektiot eivät juurikaan auta (Magra & Maffulli 2006). Pitkittynyttä tendinopatiaa voidaan pitää jänteen paranemisprosessin epäonnistumisena (Maffulli et al. 2010).

Hoito

Akuutissa vaiheessa oireiden ilmaantuessa kevennä harjoittelua ja korvaa kipua aiheuttava harjoitus. Korvaavina harjoitteina uinti, vesijuoksu, hiihto ja pyöräily voivat olla toimivia vaihtoehtoja.

Jos harjoittelun keventäminen ei auta, ota yhteyttä urheilulääkäriin vaivan pitkittyessä. Hoitovaihtoehtoina ovat tällöin tulehduskipulääkekuuri, kortisoni-injektiot, ultraäänihoito, pienimolekyylinen hepariinihoito ja viimeisenä vaihtoehtona leikkaushoito, jos kroonistunut tendinopatia ei reagoi muuhun hoitoon. Lisäksi lääkäri voi ultraäänen tai magneettitutkimuksen avulla tutkia, onko jänne mahdollisesti repeytynyt osittain.

Pohjelihasten eksentriset harjoitteet (ns. ryskäyttelyharjoitukset):

Harjoitteissa noustaan portaan (tai esim. penkin) reunalle päkiöille terveellä jalalla, siirretään paino oireilevalle jalalle, jonka varassa laskeudutaan alas kantapään painuessa päkiätason alapuolelle. Harjoitteet tehdään sekä polvi suorana (3 × 15 sarja) että hieman koukussa (3 × 15 sarja) 2 kertaa päivässä 3 kk ajan (Fahlstrom et al. 2003). Huomioi, että tutkimukset, joissa positiivisia tuloksia on saatu, vaativat kurinalaista eksentristä harjoittelua päivittäin kivusta huolimatta.

Harjoittelun vaikutusten ajatellaan perustuvan kollageenisäikeiden ristisidosten muodostumiseen jänteessä, jolloin jänteessä tapahtuu uudelleen muotoutumista ja se vahvistuu (Maffulli et al. 2010). Yhden tutkimuksen mukaan paras hyöty saadaan kun eksentriset harjoitukset yhdistetään ultraäänihoitoon (Rompe et al. 2009).

Potilaan omaa verta (autologous blood) ja verihiutale-plasmaa (platelet rich plasma) on käytetty hoitona mm. USA:ssa jenkkifutiksen pelaajilla, mutta näyttö hoidon tehosta on vielä hyvin rajallista.

Kokonaisuudessaan pohjelihasten eksentrinen harjoittelu vaikuttaa tällä hetkellä lupaavimmalta hoitomuodolta, mutta harjoittelun keventämistä ja korvaamista ei pidä unohtaa. Eksentrisen harjoittelun on raportoitu olevan turvallista ja sillä ei ole haittavaikutuksia (Maffulli et al. 2010). Se vaatii kuitenkin pitkää pinnaa tuottaakseen urheilijalle hyötyjä.

LK Henri Taanila
Kirjoittaja viimeistelee parhaillaan väitöskirjaa varusmiesten tuki-ja liikuntaelinvammojen riskitekijöistä ja ehkäisystä 

Lähteet:

  • Fahlstrom M, Jonsson P, Lorentzon R, Alfredson H. Chronic Achilles tendon pain treated with eccentric calf-muscle training. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2003: 11: 327-333.
  • Maffulli N, Longo UG, Denaro V. Novel approaches for the management of tendinopathy. J Bone Joint Surg Am. 2010: 92: 2604-2613.
  • Mafi N, Lorentzon R, Alfredson H. Superior short-term results with eccentric calf muscle training compared to concentric training in a randomized prospective multicenter study on patients with chronic Achilles tendinosis. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2001: 9: 42-47.
  • Magra M, Maffulli N. Nonsteroidal antiinflammatory drugs in tendinopathy: friend or foe. Clin J Sport Med. 2006: 16: 1-3.
  • Norregaard J, Larsen CC, Bieler T, Langberg H. Eccentric exercise in treatment of Achilles tendinopathy. Scand J Med Sci Sports. 2007: 17: 133-138.
  • Rompe JD, Furia J, Maffulli N. Eccentric loading versus eccentric loading plus shock-wave treatment for midportion achilles tendinopathy: a randomized controlled trial. Am J Sports Med. 2009: 37: 463-470.
  • Roos EM, Engstrom M, Lagerquist A, Soderberg B. Clinical improvement after 6 weeks of eccentric exercise in patients with mid-portion Achilles tendinopathy -- a randomized trial with 1-year follow-up. Scand J Med Sci Sports. 2004: 14: 286-295.


Kuukauden luetuimmat

  1. 06.04.2018Ristomatti Hakolalle sotilaiden MM-pronssia
  2. 15.04.2018Ylläs-Levin hiihtänyt Jari Isometsä: "Ihan ok viisikymppiseksi"
  3. 31.03.2018Ylläs-Levi on kuntohiihtäjän paratiisi – 55 km matka kutsuu
  4. 28.03.2018SWIX TEAM FINLAND -haku on käynnistynyt!
  5. 13.04.2018Ylläs-Levi osanottajaennätykseen, mukana monta suomalaista kovaa nimeä – tässä lähtölista
  6. 09.04.2018Lapponia-hiihto käynnistyi Juho Mikkosen ja Kerttu Niskasen komennossa
  7. 14.04.2018Luusualla ja Hakolalla kova päivä Ylläs-Levissä
  8. 14.04.2018Ylläs-Levin viidenneksi sijoittunut Niskanen: "Ei ollut tänään mitään mahdollisuuksia"
  9. 06.04.2018Hakola ja Kittilä vaikeuksissa ampumapaikalla
  10. 14.04.2018Ylläs-Levin hiihtänyt Kyllönen: "Tuskaista nautintoa"
  11. 30.03.2018Anne Kyllönen ja Lauri Lepistö nopeimmat Alatornion FIS-hiihdoissa
  12. 20.04.2018Maastohiihtomaajoukkueen valmennusryhmät nimetty kaudelle 2018-2019 – ”Pyrkimyksenä hallittu sukupolvenvaihdos”
  13. 09.04.2018Hiihdon 24 tunnin maailmanennätys yritetään rikkoa Levillä torstaina
  14. 11.04.2018Mikkonen voitti Variksen kirissä Lapponian toisena päivänä – Piippo naisten ykkönen
  15. 13.04.2018Hans Mäenpää vuorokauden ja reilun 472 hiihtokilometrin jälkeen: ”Paras hetki on nyt”
  16. 12.04.2018Kirjeenvaihtajat Leviltä: 24 h ME-yrityksessä kastelukannut käytössä, Virtanen keskeytti
  17. 09.04.2018Ristomatti Hakola ja Iivo Niskanen hiihtävät Ylläs-Levin Team Mäenpäässä
  18. 27.03.2018Andreas Nygaard voitti maailman pisimmän hiihtomaratonin, Oravamäki naisten kolmas – katso suomalaistulokset
  19. 12.04.2018Kirjeenvaihtajat Leviltä: 24 h ME-yrityksen letka hajonnut, latu kostunut
  20. 13.04.2018Hans Mäenpää ja Anni Angeria rikkoivat 24 tunnin hiihdon ME:t
  21. 25.03.2018Huikea jännitysnäytelmä! Kaisa Mäkäräinen voitti ampumahiihdon maailmancupin!
  22. 28.03.2018Mäkäräinen ja muut maajoukkueampumahiihtäjät kilpailevat pääsiäisen SM-kisoissa Kontiolahdella - sunnuntain pikamatkoille yli 300 ilmoittautunutta
  23. 13.04.2018Mikkonen voitti kaiken Lapponia-hiihdossa, Niskasen avauspäivän etumatka toi naisten voiton
  24. 03.04.2018Iivo Niskanen kertoo ajatuksiaan pitkän matkan hiihdosta: tankkauksen sijaan fokus suorituksenaikaiseen energiansaantiin
  25. 24.03.2018Jylhä kolmas ja Suhonen yhdeksäs Kiinan sprintissä – Kläbo jätettiin kymmenen parhaan ulkopuolelle
  26. 08.04.2018Korpela pääsi lähimmäs olympiavoittajaa 50 km SM-hiihdossa, Luusualle pronssia
  27. 31.03.2018Kontiolahden Urheilijat hallitsi ampumahiihdon SM-viestejä – Mäkäräinen piti Laukkasen takanaan ankkuriosuudella
  28. 17.04.2018Reijo Jylhä kertoi Oloksella, mihin tilaan maastohiihtomaajoukkue hänen jäljiltään jää - ”Minä olen oman maksimiaskeleeni tehnyt”
  29. 15.04.2018Luusua haluaa haudata puheet pitkien matkojen kulttuurin puutteesta Suomessa
  30. 05.04.2018Petter Northug piristyi Norjan mestaruushiihtojen avauspäivänä – sisarjoukkueet valttia naisten parisprintissä

Premiumsport.fi

inov 8 alapanoraama