Kuukauden kirja: Aktiiviliikkujan venyttelytekniikat

Riku Aalto, Lasse Seppänen ja Ari-Peka Lindberg: Aktiiviliikujan venyttelytekniikat (2014)

Riku Aalto, Lasse Seppänen ja Ari-Peka Lindberg: Aktiiviliikujan venyttelytekniikat (2014)

Viime vuonna julkaistu teos Aktiiviliikkujan venyttelytekniikat voisi yhtä hyvin olla nimeltään jotain sen suuntaista kuin "omatoimisen lihashuollon aapinen" tai "liikkuvuus- ja lihashuolto". Näin siksi, että kirja sisältää paljon perinteisestä venyttelykäsityksestä poikkeavia harjoitteita ja lihashuolto-ohjeita.

Staattisten venytysten sijaan mukana on paljon toiminnallisia liikkuvuusharjoitteita ja liikesarjoja, joissa kehoa lähestytään kokonaisuutena, eikä yksittäisten venytysten kautta yksityiskohtina. Nykyisellä nimellään Aktiiviliikkujan venyttelytekniikat teos modernisoi ja venyttää vanhaa venyttelykäsitettä nykypäiväisen monipuolisemman lihashuoltokäsityksen mukaiseksi.

Kirjassa on ohjeistettu paljon eri venytyksiä, mutta perinteisten venytysten kuvallinen opasosio vie kirjan 140 sivusta vain 32. Enemmän sivuja on omistettu toiminnallisille liikkuvuusharjoitteille, joita on jaettu eri osioiksi: "Käytännön harjoitteet", "Myofaskiaalisten jatkumoiden kokonaisvaltainen kolmiulotteinen liikkuvuus" ja lopussa annetaan lisäksi toteutusvalmiina toiminnallinen liikkuvuusharjoitusohjelma ja neuvoja lihashuollon trendivälineen Foam rollerin käyttöön.

Ohjeet ovat pääosin selkeitä, joskin uusien liikkeiden kokeileminen ja opetteleminen kirjasta vaatii aina ensin hakemista, lukeminen ja liikkuminen kun eivät onnistu samaan aikaan ja monikohtaiset ohjeet eivät pysy mielessä uusia liikkeitä opetellessa. Suurin osa on kuitenkin yksinkertaisia harjoitteita. Luvussa "Käytännön harjoitteet" käydään läpi kropan tavallisimpia jumikohtia ja liikkeiden ohella esitellään, mistä huono asento ja kireys usein johtuu, sekä miten se ilmenee. Ainoastaan tässä osiossa oli joitakin liikkeitä, joita oli tekstin ja yhden kuvan perusteella vaikea siirtää käytäntöön. Niitä täytyy etsiä kehollisesti vähän useampaan kertaan.

Viime vuosina mediassa on nostettu esille argumentteja venyttelyn hyötyjä vastaan ja pohdittu jopa, onko venyttelystä haittaa. Aktiiviliikkujan venyttelytekniikat huomioi keskustelun ja vastaa siihen omalta osaltaan. Yksi huomiotta jäänyt seikka on teoksen mukaan se, ettei venyttelyn tavoitteita ole huomioitu ja venyttelijälle itselleenkin ne saattavat olla miettimättä. Onko tarkoitus palautua, lisätä liikkuvuutta vai kuntouttaa jotain paikkaa? Sillä on merkitystä oikeanlaisen venyttely- ja liikkuvuusharjoittelun löytämisen kannalta ja siihen teoksen alkuosassa on panostettu paljon selventämällä fysiologian perusteita kansankielisesti ja esittelemällä eri venyttelytekniikoita ja niiden käyttötarkoituksia. Hurjalta kuulostavat "myofaskiaaliset jatkumot" ja "kokonaisvaltainen kolmiulotteinen liikkuvuus" saavat selkeät selitykset, vaikka aivan teoksen alussa teksti saattaa ehkä olla aloittelevalla kuntoilijalle vaikeaa.

Kirjan ansioksi on laskettava, ettei se hehkuta ja saarnaa venyttelyn kaikkivoipaisuudesta ja ihmeellisyydestä, kuten yhden asian oppaissa joskus voi käydä. Päinvastoin, Aktiiviliikkujan venyttelytekniikat korostaa alussa venyttelyn olevan vain yksi pieni osa kokonaisuudesta. Säännöllistä venyttelyä tärkeämpää on hoitaa kuntoon levon ja rasituksen oikea suhde, sekä hyvä ravitsemus. Sitten voi keskittyä yksityiskohtiin, kuten venyttelyyn.

Aktiiviliikkujan venyttelytekniikat -kirjan ovat kirjoittaneet Riku Aalto, Ari-Pekka Lindberg ja Lasse Seppänen. Sen on julkaissut Docendo.

- Outi Hytönen


Kuukauden luetuimmat

  1. 14.01.2019Suomen maastohiihtäjät Otepään maailmancupiin nimetty
  2. 01.01.2019Suomen alle 20-vuotiaiden joukkue nuorten MM-hiihtoihin valittu
  3. 07.01.2019Maastohiihdon U23-joukkue nuorten MM-kisoihin valittu
  4. 14.01.2019Norjan hiihtoliitto: nuorten maajoukkuehiihtäjää hoidettu lähes kolme vuotta kasvuhormonilla
  5. 29.12.2018Pyhäjärvellä katsastettiin nuoria Lahden MM-kisoihin - Korva, Ruuskanen, Kaijansinkko ja Liekari lauantain voittajat
  6. 05.01.2019Selkeä voitto: Iivo Niskanen kaatoi norjalaiset ja venäläiset Vuokatin 15 kilometrillä!
  7. 05.01.2019Johanna Matintalo neljäs Vuokatin Skandinavia Cupin kympillä – Roponen ja Piippo myös kymppisakkiin
  8. 28.12.2018Heikkisellä selvät syyt Tourille lähtöön
  9. 30.12.2018Pyhäjärvellä katsastettiin nuorten MM-kisoihin vapaan väliaikalähdöissä
  10. 06.01.2019Lari Lehtonen paras suomalainen Skandinavia Cupin 30 km yhteislähdössä
  11. 19.01.2019Matti Heikkinen voitti ylivoimaisesti Hollolassa – palaa viikon päästä maailmancupin laduille
  12. 09.01.2019Iivo Niskanen hiihtää Vantaan Suomen Cupin viestissä
  13. 01.01.2019Tässä Suomen joukkue Skandinavia Cupiin Vuokattiin
  14. 06.01.2019Yhteislähdön ylivauhti kasvatti Piipon kovuutta Vuokatissa
  15. 17.01.2019Mari Eder joutui leikkaukseen: "Havaittiin yleisterveyteen liittyvä löydös"
  16. 06.01.2019Eveliina Piippo kolmas Skandinavia Cupin 20 km yhteislähdössä
  17. 22.12.2018Hiihdon kaksinkertaista MM-kultamitalistia kiusanneille vaivoille selitys – haluaa palata ensi kaudeksi
  18. 04.01.2019Ruotsalaiset ja norjalaiset miehittivät finaalit Vuokatin Skandinavia Cupissa – Mäki, Jylhä ja Korva parhaat suomalaiset
  19. 02.01.2019Pärmäkoski antoi kaikkensa, syke nousi ennätyslukemiin
  20. 04.01.2019Vuokatin Skandinavia Cup käynnistyi venäläiskomennossa – Anita Korva ja seitsemän muuta suomalaisnaista erähiihtoihin
  21. 01.01.2019Alisa Vainio ylivoimainen voittaja Hakunilan uudenvuodenjuoksun myrskyisissä olosuhteissa
  22. 08.01.2019Heidi Weng pelkää, ettei mahdu MM-joukkueeseen – ”Otepää tulee liian aikaisin”
  23. 11.01.2019Seefeldissä täysi lumikaaos - Viikonlopun Ski Classics -osakilpailu lyhennettiin lumivyöryvaaran vuoksi
  24. 02.01.2019Hakola ja Vuorinen vaihtoivat Tour de Ski -ladut junamatkaan
  25. 19.01.2019Hollolassa hiihtänyt Matti Heikkinen: ”Ihan nälkäistä hiihtoa”
  26. 04.01.2019Joni Mäki tykitti sprinttikarsinnan voittoon Vuokatin Skandinavia Cupissa!
  27. 09.01.2019Nuorten MM-hiihdot Lahdessa – tässä maastohiihtojen ohjelma
  28. 08.01.2019Ensi viikonlopun maailmancup käydään ilman suomalaishiihtäjiä – ”Dresdenin radalla ei ole katsastusarvoa MM-kisoihin”
  29. 17.01.2019Lahdessa järjestettävät nuorten MM-hiihdot seurattavissa verkosta suorana lähetyksenä
  30. 27.12.2018Suomen ampumahiihtojoukkue Oberhofin maailmancupiin ja Puolan IBU-cupiin

Premiumsport.fi

ulvang banneri