Kestävyyslajien miniseminaari ma 15.10. klo 15-20:30
Seuraa tästä

Kuukauden kirja: Aktiiviliikkujan venyttelytekniikat

Riku Aalto, Lasse Seppänen ja Ari-Peka Lindberg: Aktiiviliikujan venyttelytekniikat (2014)

Riku Aalto, Lasse Seppänen ja Ari-Peka Lindberg: Aktiiviliikujan venyttelytekniikat (2014)

Viime vuonna julkaistu teos Aktiiviliikkujan venyttelytekniikat voisi yhtä hyvin olla nimeltään jotain sen suuntaista kuin "omatoimisen lihashuollon aapinen" tai "liikkuvuus- ja lihashuolto". Näin siksi, että kirja sisältää paljon perinteisestä venyttelykäsityksestä poikkeavia harjoitteita ja lihashuolto-ohjeita.

Staattisten venytysten sijaan mukana on paljon toiminnallisia liikkuvuusharjoitteita ja liikesarjoja, joissa kehoa lähestytään kokonaisuutena, eikä yksittäisten venytysten kautta yksityiskohtina. Nykyisellä nimellään Aktiiviliikkujan venyttelytekniikat teos modernisoi ja venyttää vanhaa venyttelykäsitettä nykypäiväisen monipuolisemman lihashuoltokäsityksen mukaiseksi.

Kirjassa on ohjeistettu paljon eri venytyksiä, mutta perinteisten venytysten kuvallinen opasosio vie kirjan 140 sivusta vain 32. Enemmän sivuja on omistettu toiminnallisille liikkuvuusharjoitteille, joita on jaettu eri osioiksi: "Käytännön harjoitteet", "Myofaskiaalisten jatkumoiden kokonaisvaltainen kolmiulotteinen liikkuvuus" ja lopussa annetaan lisäksi toteutusvalmiina toiminnallinen liikkuvuusharjoitusohjelma ja neuvoja lihashuollon trendivälineen Foam rollerin käyttöön.

Ohjeet ovat pääosin selkeitä, joskin uusien liikkeiden kokeileminen ja opetteleminen kirjasta vaatii aina ensin hakemista, lukeminen ja liikkuminen kun eivät onnistu samaan aikaan ja monikohtaiset ohjeet eivät pysy mielessä uusia liikkeitä opetellessa. Suurin osa on kuitenkin yksinkertaisia harjoitteita. Luvussa "Käytännön harjoitteet" käydään läpi kropan tavallisimpia jumikohtia ja liikkeiden ohella esitellään, mistä huono asento ja kireys usein johtuu, sekä miten se ilmenee. Ainoastaan tässä osiossa oli joitakin liikkeitä, joita oli tekstin ja yhden kuvan perusteella vaikea siirtää käytäntöön. Niitä täytyy etsiä kehollisesti vähän useampaan kertaan.

Viime vuosina mediassa on nostettu esille argumentteja venyttelyn hyötyjä vastaan ja pohdittu jopa, onko venyttelystä haittaa. Aktiiviliikkujan venyttelytekniikat huomioi keskustelun ja vastaa siihen omalta osaltaan. Yksi huomiotta jäänyt seikka on teoksen mukaan se, ettei venyttelyn tavoitteita ole huomioitu ja venyttelijälle itselleenkin ne saattavat olla miettimättä. Onko tarkoitus palautua, lisätä liikkuvuutta vai kuntouttaa jotain paikkaa? Sillä on merkitystä oikeanlaisen venyttely- ja liikkuvuusharjoittelun löytämisen kannalta ja siihen teoksen alkuosassa on panostettu paljon selventämällä fysiologian perusteita kansankielisesti ja esittelemällä eri venyttelytekniikoita ja niiden käyttötarkoituksia. Hurjalta kuulostavat "myofaskiaaliset jatkumot" ja "kokonaisvaltainen kolmiulotteinen liikkuvuus" saavat selkeät selitykset, vaikka aivan teoksen alussa teksti saattaa ehkä olla aloittelevalla kuntoilijalle vaikeaa.

Kirjan ansioksi on laskettava, ettei se hehkuta ja saarnaa venyttelyn kaikkivoipaisuudesta ja ihmeellisyydestä, kuten yhden asian oppaissa joskus voi käydä. Päinvastoin, Aktiiviliikkujan venyttelytekniikat korostaa alussa venyttelyn olevan vain yksi pieni osa kokonaisuudesta. Säännöllistä venyttelyä tärkeämpää on hoitaa kuntoon levon ja rasituksen oikea suhde, sekä hyvä ravitsemus. Sitten voi keskittyä yksityiskohtiin, kuten venyttelyyn.

Aktiiviliikkujan venyttelytekniikat -kirjan ovat kirjoittaneet Riku Aalto, Ari-Pekka Lindberg ja Lasse Seppänen. Sen on julkaissut Docendo.

- Outi Hytönen


Kuukauden luetuimmat

  1. 13.10.2018Näin seuraat Havaijin Ironman-kilpailua suorana
  2. 14.10.2018Maastojuoksu: Hiihtäjä peittosi juoksijat Norjan mestaruuskilpailuissa
  3. 14.10.2018Daniela Ryf neljännen kerran täysmatkan maailmanmestari, Sali seitsemäs
  4. 20.09.2018Didrik Tönseth ennätysvauhdissa hiihtäjien ylämäkitestissä, Kläbo kaukana viime syksyn ajasta
  5. 16.09.2018Maratonin maailmanennätykseen yli minuutin parannus Berliinissä!
  6. 22.09.2018Alisa Vainio kovalla ajalla maratonin Suomen mestariksi
  7. 10.10.2018Kansainvälisesti patentoitu suomalainen innovaatio Krista Pärmäkosken tukena
  8. 01.10.2018Martin Johnsrud Sundby ei mukana maajoukkueleirillä – isä lähellä kuolemaa metsästysreissulla
  9. 05.10.2018NRK: Nämä Norjan mieshiihtäjät on valittu jo Rukan maailmancup-avaukseen – vain yksi paikka jaossa kansallisen kauden avauksessa
  10. 07.10.2018Alisa Vainio juoksi puolimaratonin ennätyksensä Punkaharjulla
  11. 03.10.2018 Eveliina Piipolla opettavainen kesä – seuraavaksi Val Senalesiin
  12. 08.10.2018Onnistu Voitelussa! -seminaarit kiertävät Suomea!
  13. 09.10.2018Suunnistuksen 21-kertainen arvokisamitalisti lopettaa kansainvälisen uransa – perhe menee edelle, fokus jatkossa polku- ja vuorijuoksuissa
  14. 17.09.2018Kaisa Mäkäräinen tuplamestari rulla-ampumahiihdon SM-kisoissa
  15. 29.09.2018Lidingöloppet keräsi jälleen yli 30 000 juoksijaa – Kero, Lindholm ja Nikander parhaat suomalaiset
  16. 22.09.2018Helsinki City Trail venäläissuunnistajien juhlaa
  17. 14.10.2018Kaisa Sali pettyi: Voimaton päivä Havaijilla
  18. 02.10.2018Nousuajat vertailussa: U23-pronssia ottanut Jaakko Hänninen polki MM-maantieajon nousun kovempaa kuin miesten maantieajon kärkimiehet
  19. 28.09.2018"Tämä MM-pronssi voi avata uusia ovia, mutta ei tässä vielä parane henkseleitä paukutella"
  20. 19.09.2018Sveitsissä katsastettiin suunnistajia maailmancupiin 5000 metrin ratatestillä – Wyder kunnossa, miesten huippukunto tämän kauden osalta ohi?
  21. 06.10.2018BUFF Trail Tour Finlandin kokonaisvoitosta käytiin tiukka kisa - Ansio kukisti lopulta Pajusen
  22. 12.10.2018Kaisa Sali uskoo olevansa vahvempi kuin ennen – ”Tänä vuonna kilpailu naisten sarjassa on kovempaa kuin koskaan”
  23. 20.09.2018Roposen vlogi: Katsaus Riitta-Liisa harjoitustilanteeseen
  24. 05.10.2018Kankaanpäässä on nyt Ristomatti Hakolan nimikkoruokakauppa
  25. 19.09.2018Anne Kyllösen selässä välilevypullistuma - edessä usean viikon kuntoutus
  26. 28.09.2018Jaakko Hänninen ratkaisi maantiepyöräilyn MM-mitalin viimeisessä nousussa - Näin huippujännittävä kilpailu ratkesi
  27. 07.10.2018Nuorten Eurooppa-cupille poikkeuksellinen päätös
  28. 16.09.2018Severi Kymäläinen palasi huipulle SM-sprintissä
  29. 07.10.2018Venla Koivula-Huttunen seitsemäs Barcelonan Iroman-kilpailussa
  30. 14.10.2018Nouskin miehet voimissaan SM-erikoispitkällä

Premiumsport.fi

inov 8 alapanoraama