Hiihtokilpailuja 15.-18.11.
Aikataulut | Tulokset

Kuukauden kirja: Aerobics (1968)

Kenneth H. Cooper: Aerobics (1968)

Kenneth H. Cooper: Aerobics (1968)

Cooperin testistä tunnetun Kenneth Cooperin ensimmäinen kirjajulkaisu on kuntoliikunnan tutkimuksen klassikkoteos. Se mullisti kuntoliikkujan ohjelman.

Cooper osoitti, että tärkein osa liikunnan terveyshyödyistä saavutetaan aerobisella harjoittelulla. Kuningaslajina hän piti juoksua, kakkonen oli uinti ja kolmanneksi parasta liikuntaa pyöräily. Voimistellakin voi, mutta ei aerobisen harjoittelun sijaan vaan sen lisäksi.

Aerobics täyttää pian jo 50 vuotta, joten nyt se kertoo jo kuntoliikunnan historiastakin. Julkinen juoksulenkkeily ei ollut tavallinen harrastus ja jotkut saattoivat jättää juoksentelematta, koska se oli noloa. Niinpä Cooper kuljettaa mukana vaihtoehtoisena liikuntamuotona sisällä paikallaan juoksemista. Ei siis juoksumatolla, vaan olohuoneen lattialla. Tehokkaassa menossa laputetaan 80-90 askelta minuutissa. Päivän harjoituksen voi suorittaa salaa aamu-uutisia katsellessa, vinkkaa Cooper.

Yleisten suositusten lisäksi Cooper käsittelee lyhyesti eri väestöryhmiä kuntoliikunnan kannalta. Hän erittelee suosituksia eri-ikäisille, sekä lisäksi erityisryhmille: sydänpotilaille, lentäjille, astronauteille ja naisille. Kolme ensimmäistä selittyvät Cooperin tutkijan historian perusteella, sillä hän teki työtään sydänpotilaiden ja Yhdysvaltain ilmavoimien parissa. Jos oli miesten kuntolenkkeily 1960-luvulla vasta kehitysvaiheessa, niin vielä harvemmin lenkkeilivät naiset. He saavat samat liikuntasuositukset kuin miehetkin. Jos juoksu tuntuu kovin epänaiselliselta, niin uimaan mennessä saa laittaa ylleen kauniin uima-asun ja harrastaa sosiaalista elämää altaalla ja pyöräily se vasta naisellista urheilua onkin!

Aerobics esittelee kansantajuisesti aerobisen harjoittelun vaikutukset elimistössä. Kansantajuisen selittämisen Cooper taitaa erinomaisesti. Hän osaa myös esittää vaikutukset niin vakuuttavasti, ettei kukaan älykäs ihminen uskalla olla niitä hankkimatta.

Kuntoliikuntasuositukset Cooper rakensi taulukoiksi. Kaksi laajaa liitettä esittelee liikuntaohjelmat erikuntoisille, sekä pistetaulukon eri lajien, vauhtien ja suoritusaikojen rasitustasosta. Kunto-ohjelma valitaan 12 minuutin juoksutestin tuloksen perusteella. Aerobics-kirjassa Cooper esittelee ensimmäistä kertaa laajalle yleisölle tuon nimeään kantavan kuntotestin.

Cooperin kehittämästä kuntoliikunnan pistesysteemistä kerrotaan tarkemmin päivän plussajutussa.

- Outi Hytönen

Aerobics


Kuukauden luetuimmat

  1. 21.10.2018Norjan hiihtoliitto kieltää junioreilta kalliiden fluorivoiteiden kisakäytön
  2. 10.11.2018Oloksen naisten perinteinen saksalaisten hallintaa – Kerttu Niskanen seitsemäs
  3. 30.10.2018Näin paljon Krista Pärmäkoski on harjoitellut kesällä
  4. 10.11.2018Venäläistä ylivoimaa Oloksen miesten kilpailussa - maailmantähdet Poltoranin ja Spitsov kaukana kärjestä
  5. 06.11.2018Kaisa Mäkäräinen voitti ampumahiihtäjien tarkkailukilpailun Oloksella – miehissä yllätysvoittaja
  6. 11.11.2018Matti Heikkinen kolmas Oloksella
  7. 11.11.2018Kaisa Mäkäräinen hiihti neljänneksi Oloksella
  8. 15.11.2018Tässä Suomen hiihtäjät Rukalle maailmancupin avaukseen
  9. 06.11.2018Iivo Niskanen ja Krista Pärmäkoski hiihtävät viikonloppuna Rovaniemellä – Matti Heikkinen ja Kaisa Mäkäräinen Oloksella
  10. 25.10.2018Norjalainen hiihdon olympiavoittaja voi nyt hiihtää kilpailuja vähintään kuudella eri suksimerkillä: ”Erikoista, ettei kukaan muu ole tehnyt tätä aiemmin”
  11. 21.10.2018Jarkko Järvenpää kauden kotimaiseen kärkiaikaan puolimaratonilla
  12. 04.11.2018Pöntinen ja Kinnunen vapaan ykköset, Varis ja Virtanen Kontiolahti Skin perinteisen voittajat
  13. 14.11.2018Rovaniemellä kovat hiihtokisat torstaina: lähtöviivalla 12 Pyeongchangin olympiamitalistia!
  14. 19.10.2018Suunnistusmaajoukkueen valmennusryhmät nimetty – A-maajoukkueessa 6 naista ja 4 miestä
  15. 20.10.2018Jämi suunnistusmaratonilla lähes 600 suunnistajaa – Anttila ja Detkov päämatkojen voittajat
  16. 02.11.2018Krista Pärmäkosken suksitestirumba alkaa Lapissa: ”Muutamat luottoparit alkavat olla aika loppuunajettuja”
  17. 19.10.2018Suomen Cupissa kärkitaistossa uusia seuroja: Puijon Hiihtoseura ja SkiTeam 105 tuovat alueilleen positiivista pöhinää
  18. 08.11.2018Ederin ja Seppälän vuoro voittaa ampumahiihtäjien tarkkailukilpailu Oloksella
  19. 22.10.2018Norjan maajoukkue hääti sairaan Petter Northugin venäläisten ja suomalaisten hotelliin, venäläisten valmentaja pelkää tartuntoja
  20. 09.11.2018Ringwald ja Valnes Oloksen Tykkikisojen sprinttivoittajat
  21. 14.11.2018Petter Northug pessimistisenä: Ura voi olla ohi ennen joulua
  22. 07.11.2018Suomen Cupin päällekkäisyys kismittää Tykkikisojen järjestäjiä – taustalla monta liikkuvaa osaa
  23. 24.10.2018Maastohiihdon Suomen Cup käynnistyy viikonloppuna- Eder ja Vuorinen mielenkiinnolla kauden ensimmäiseen sprinttikisaansa
  24. 19.10.2018Suomen Cup käynnistyy viikon päästä Vuokatista – tässä huhtikuulle kestävän sarjan ohjelma
  25. 13.11.2018Lämmin sää ei uhkaa Rukan maailmancupia, mutta maastohiihdon sunnuntain kilpailu voi muuttua yhteislähdöksi
  26. 10.11.2018Ristomatti Hakola löi Iivo Niskasen Rovaniemellä
  27. 24.10.2018Suomen Cupin avausviikonlopun aikataulu ja lähtölistat
  28. 15.11.2018Neprjajeva ja Bolshunov voittajat Rovaniemellä – Similä ja Ahervo parhaat suomalaiset
  29. 30.10.2018Valmentaja Haavisto paljastaa Pärmäkosken suunnitelman kohti MM-Seefeldiä
  30. 07.11.2018Oloksella kovatasoiset hiihdot: Bolshunov, Spitsov ja Poltoranin Matti Heikkistä vastassa

Premiumsport.fi

ulvang banneri