Kuukauden kirja: Kestävyysliikunta

Kestävyysliikunta tarjoaa inspiraatiota kaikille aloittelijoista kilpakuntoiljoihin.

Kestävyysliikunta tarjoaa inspiraatiota kaikille aloittelijoista kilpakuntoiljoihin.

Kevään uutuuskirja Kestävyysliikunta sisältää yli 300 sivua asiaa kestävyysharjoittelusta ja eri kestävyyslajeista.

Kalle Kotirannan ja Lasse Seppäsen kokoaman tietopankin ensimmäinen puolisko kerää kattavasti tietoa kestävyyden perusteista, harjoittelun tehoalueista, sykkeestä, testauksesta, palautumisesta, ravitsemuksesta, psyykisestä valmentautumisesta, lihashuollosta, voimaharjoittelusta ja terveydestä. Kaikkien lukujen sisältö on kirjoitettu nimenomaan kestävyysliikunnan näkökulmasta.

Viimeisen kolmanneksen sivuilla ovat lajiesittelyt. Lajeiksi on valittu juoksu, hiihto, pyöräily, uinti, triathlon, suunnistus ja soutu. Lajiosioissa käydään läpi, miten uudessa lajissa pääsee alkuun, mitä varusteita tarvitaan ja millaisia harjoituksia tehdään.

Kävely puuttuu valikoimasta. Se on kansanterveydellisesti varsin merkittävä liikkumismuoto, monien urheilijoiden harjoitusmuoto varsinkin sauvarinteen ja vaellusten muodossa ja ennen kaikkea kilpaurheiluna äärimmäinen kestävyyslaji.

kestävyysliikunta2

Monissa kirjan luvuista on käytetty nimekkäitä asiantuntijoita, mutta pitkän linjan kestävyysmiehinä Kotirannalta ja Seppäseltä itseltäänkin löytyy pätevyyttä monessa asiassa. Vaikka sivuja on yli 300, on asiaa niin paljon, ettei yhdelle lajille tai osa-alueelle voida omistaa sivukaupalla tilaa. Isojen kokonaisuuksien tiivistäminen parinkymmenen sivun luvuiksi pakottaa tekemään valintoja ja joistain valinnoista voi olla eri mieltä. Esimerkiksi ravitsemusluvussa keskitytään paljon urheilujuomiin ja tankkaukseen monipuolisen perusravitsemuksen kustannuksella. Pääosin tekijät ovat kuitenkin onnistuneet aivan erinomaisesti tiivistämään lukuihin nimenomaan olennaisinta perustietoa. Lyhyestikin esitettynä tiedosta on käytännön hyötyä ilman että olisi haettava joka asiasta lisätietoa.

Psyykkisen valmentautumisen ottaminen mukaan omaksi luvukseen on komea kannanotto henkisen valmennuksen puolesta. Onkohan missään suomenkielisessä kestävyyslajin perusoppaassa ennen ollut mukana erillistä osiota henkiselle valmennukselle? Luku osoittaa, miten kuntoliikkujakin voi hyötyä henkisen valmennuksen metodeista. Pääasiassa keskitytään stressitekijöihin ja niiden hallintaan sekä tavoitteiden asetteluun.

Uusia ideoita liikkumisharrastukseen tai suunnitelmallisempaankin harjoitteluun etsivälle Kestävyysliikunta on inspiroiva teos. Kestävyysharjoittelu ei ole pelkkää ”lenkillä käyntiä” ja lajien esittely osoittaa, miten monipuolisesti uusia asioita voi keksiä tehtäväksi kestävyysliikunnankin alalta. Myös oman kuntokehityksensä kanssa paikallaan jumittava liikkuja tai kilpakuntoilija löytää kirjasta hyödyllisiä vinkkejä.

Kannustavaa virettä tosin laskee johdanto. Erikoinen valinta on ottaa heti johdannossa kantaa lahjakkuuden merkitykseen nimenomaan siltä kannalta, että ”geenit selittävät jopa 50 % harjoittelun vaikutuksista”. Urheilijalle väite on lannistava, kuntoilijalle se voi olla hyvä tekosyy olla kehittymättä, kun voi aina syyttää geenejä huonosta vauhdista. Loppusanoihin on löydetty paljon positiivisempia näkökulmia.

Kestävyysliikunnan harrastajien määrä on kasvussa. Joitain lajikirjoja on kestävyyslajeistakin ilmestynyt viime vuosina, mutta esimerkiksi erilaisiin lihaskunto-oppaisiin verrattuna kestävyys on kirja-alalla jäänyt kakkoseksi. Kestävuusliikunta-kirjan kustantaja Fitra on julkaissut useita teoksia eri osa-alueista, joita tässäkin kirjassa käydään läpi. Kestävyysliikunta onkin kuin Fitran tuotannon summa, yhteenveto eri erikoisalueiden kirjoista.

Kestävyysliikunnan voit tilata Premiumsportin verkkokaupasta.

- Outi Hytönen


Kuukauden luetuimmat

  1. 15.11.2018Tässä Suomen hiihtäjät Rukalle maailmancupin avaukseen
  2. 10.11.2018Oloksen naisten perinteinen saksalaisten hallintaa – Kerttu Niskanen seitsemäs
  3. 10.11.2018Venäläistä ylivoimaa Oloksen miesten kilpailussa - maailmantähdet Poltoranin ja Spitsov kaukana kärjestä
  4. 11.11.2018Matti Heikkinen kolmas Oloksella
  5. 11.11.2018Kaisa Mäkäräinen hiihti neljänneksi Oloksella
  6. 14.11.2018Rovaniemellä kovat hiihtokisat torstaina: lähtöviivalla 12 Pyeongchangin olympiamitalistia!
  7. 25.11.2018Matti Heikkinen sai tylyn kohtelun maitohappojen maailmassa
  8. 14.11.2018Petter Northug pessimistisenä: Ura voi olla ohi ennen joulua
  9. 09.11.2018Ringwald ja Valnes Oloksen Tykkikisojen sprinttivoittajat
  10. 18.11.2018Timo Mantere selätti kansainväliset vieraat Saariselän FIS-hiihdoissa
  11. 03.12.2018Suomen maastohiihtojoukkue Beitostölenin maailmancupiin nimetty
  12. 13.11.2018Lämmin sää ei uhkaa Rukan maailmancupia, mutta maastohiihdon sunnuntain kilpailu voi muuttua yhteislähdöksi
  13. 15.11.2018Neprjajeva ja Bolshunov voittajat Rovaniemellä – Similä ja Ahervo parhaat suomalaiset
  14. 10.11.2018Ristomatti Hakola löi Iivo Niskasen Rovaniemellä
  15. 23.11.2018Rukan naisten kansallisen ryhmän kokoonpanoihin muutoksia
  16. 22.11.2018Matti Heikkinen - Kesällä päivätyöläinen, leireillä hommia paiskiva yrittäjä
  17. 19.11.2018Norjan maastohiihtäjät Rukalle: Johaug hiihtää vain yhden matkan
  18. 13.11.2018Takavuosien ruotsalainen hiihtotähti: Therese Johaug voi olla kovempi kuin koskaan aiemmin
  19. 08.12.2018Piippo hiihtää Suomen naisten ykkösjoukkueessa
  20. 09.11.2018Oloksen FIS-tykkikisat käynnistyivät sprintin karsinnalla
  21. 10.11.2018"Jos joku päänahka lämmittää eniten, kyllä se on Iivo Niskasen päänahka"
  22. 16.11.2018Didrik Tönseth vahvin Beitostölenissä - Northug hylättiin
  23. 15.11.2018Kovia kilpailuja Beitostölenissä, Bruksvallarnassa ja Saariselällä - näin viikonloppuna hiihdetään Pohjoismaissa
  24. 17.11.2018Senni Vuolle ainut suomalaisfinalisti Saariselän FIS-hiihtojen sprintissä
  25. 27.11.2018Rukalla kymmenenneksi hiihtänyt Didrik Tönseth haluaa hiihtää maailmancupin 30 km ja juosta EM-maastot peräkkäisinä päivinä – ei saa lupaa
  26. 18.11.2018Beitosprinten: Johaug jälleen nopein, miehissä tiukka kisa
  27. 24.11.2018Kaisa Mäkäräinen voittoon Kontiolahden FIS-kisoissa – Tiilikainen miesten neljäs
  28. 26.11.2018Suomen maastohiihtäjät Lillehammerin maailmancupiin
  29. 10.11.2018Ruotsalaiset ja tanskalaiset menestyivät PM-maastoissa, Piesanen paras suomalainen, suunnistaja Maja Alm jäi niukasti mitalisijojen ulkopuolelle
  30. 08.12.2018Sunnuntain maailmancup-viestin lähtölistat julkaistu

Premiumsport.fi

ulvang banneri