Hiihtokilpailuja 15.-18.11.
Aikataulut | Tulokset

Kuukauden kirja: Kirsi Valastin Hyvä juoksu neuvoo aloittelijat vauhtiin

Hyvä juoksu. Juoksemisen ilo -kirjan on kirjoittanut Suomea olympialaisissakin edustanut Kirsi Valasti.

Hyvä juoksu. Juoksemisen ilo -kirjan on kirjoittanut Suomea olympialaisissakin edustanut Kirsi Valasti.

2000-luvulla Suomen kärkijuoksijoihin kuulunut Kirsi Valasti on kirjoittanut kirjan juoksemisen ilosta.

Hyvä juoksu. Juoksemisen ilo sopii aloittelijoille, sillä kirjassa lähdetään perusteista. Ensimmäisissä luvuissa käydään läpi juoksemisen hyötyjä, tarvittavia varusteita ja kymmenen sivun verran perustietoutta eri tehoalueilla harjoittelemisesta.

Koko ajan mukana on ajatus juoksuharrastuksen jatkuvuudesta. Valasti pohtii, miksi monen harrastus loppuu kovasta alkuinnosta huolimatta lyhyeen ja muistuttaa rytmityksen ja palautumisen merkityksestä. Aloittelijalle tärkeää on oppia näkemään, millaiset seikat vaikuttavat kokonaiskuormitukseen ja sitä kautta juoksuharjoituksiin. Näitä tekijöitä Valasti tuo mukavasti esille.

Nimensä mukaisesti kirja keskittyy hyvän juoksutunteen löytämiseen. Valmennusteorian osuus on minimoitu. Sen sijaan Valasti keskittyy kuvailemaan, miten rennon ja helpon juoksun löytää. Erityisesti juoksutekniikkaluvussa tulevat onnistuneesti esille Valastin omat ideat. Hän lähtee yllättäen liikkeelle kasvojen rentouttamisesta ja kurkun alueen ja hengityksen merkityksestä juoksun rentouteen. Yhden alaluvun nimi on ”Kasvot vaikuttavat koko juoksutekniikkaan”. Näkemystä voi testata vaikkapa juoksemalla peräkkäiset vedot hymyillen tai kovasti irvistäen.

Juoksu on urheilulajina lajeista luonnollisin ja siksi varsinkin aloittelijoille suunnatut tekstit liikkuvat toisinaan sillä rajalla, että pitääkö tämäkin maalaisjärkinen asia kirjata kirjaan. Esimerkiksi, että jos aiot juosta paljon poluilla, kannattaa hankkia polkujuoksuun sopivat lenkkarit. Hyvä juoksukaan ei tällaisilta kohdilta välty.

Juoksuoppaita ilmestyy joka vuosi, eikä joukosta erottuminen ja uusien raikkaiden ajatusten löytäminen ole helppoa. Valastilla on kuitenkin uudenlainen oma lähestymistapa, joka tuntuu tekstin taustalla läpi koko teoksen, vaikka sisällössä onkin paljon oppaasta toiseen toistuvia asioita juoksuharjoittelun perusteista.

Kaikista persoonallisin, muista oppaista erottuva osa on kirjan kymmenes luku ”Runfulness – mielenrauhaa juosten”. Runfulness on Valastin itse kehittämä käsite, joka tarkoittaa ”kehon ja mielen yhteistyötä juosten. Se antaa tietoa kehostamme, elämästämme ja keinoja miten tätä informaatiota voidaan käyttää lisäämään hyvinvointiamme. Runfulness on juoksun avulla eli tekemisen kautta tietoista läsnäoloa, mutta samalla siihen kytkeytyy meditatiivinen tila.” Luvussa esitetään 11 Runfulness-harjoitusta, joiden kautta voi löytää kokonaisvaltaisen hyvän olon juostessa.

Puhtaasti fyysisellä puolella kirjan valmennuslinjasta jäi päällimmäisenä mieleen nopeuden ja terävyyden ylläpidon merkitys hyvän juoksutunteen löytämisen kannalta. Vaikka opas on suunnattu aloittelijoille, voi kokeneempikin juoksija löytää Valastin lähestymistavasta ja harjoitteista uutta inspiraatiota ja ideoita harjoittelun piristykseksi.

- Outi Hytönen

Hyvä juoksu. Juoksemisen ilo Premiumsportin verkkokaupassa

juoksemisen ilo


Kuukauden luetuimmat

  1. 21.10.2018Norjan hiihtoliitto kieltää junioreilta kalliiden fluorivoiteiden kisakäytön
  2. 10.11.2018Oloksen naisten perinteinen saksalaisten hallintaa – Kerttu Niskanen seitsemäs
  3. 30.10.2018Näin paljon Krista Pärmäkoski on harjoitellut kesällä
  4. 10.11.2018Venäläistä ylivoimaa Oloksen miesten kilpailussa - maailmantähdet Poltoranin ja Spitsov kaukana kärjestä
  5. 06.11.2018Kaisa Mäkäräinen voitti ampumahiihtäjien tarkkailukilpailun Oloksella – miehissä yllätysvoittaja
  6. 11.11.2018Matti Heikkinen kolmas Oloksella
  7. 11.11.2018Kaisa Mäkäräinen hiihti neljänneksi Oloksella
  8. 15.11.2018Tässä Suomen hiihtäjät Rukalle maailmancupin avaukseen
  9. 06.11.2018Iivo Niskanen ja Krista Pärmäkoski hiihtävät viikonloppuna Rovaniemellä – Matti Heikkinen ja Kaisa Mäkäräinen Oloksella
  10. 25.10.2018Norjalainen hiihdon olympiavoittaja voi nyt hiihtää kilpailuja vähintään kuudella eri suksimerkillä: ”Erikoista, ettei kukaan muu ole tehnyt tätä aiemmin”
  11. 21.10.2018Jarkko Järvenpää kauden kotimaiseen kärkiaikaan puolimaratonilla
  12. 04.11.2018Pöntinen ja Kinnunen vapaan ykköset, Varis ja Virtanen Kontiolahti Skin perinteisen voittajat
  13. 14.11.2018Rovaniemellä kovat hiihtokisat torstaina: lähtöviivalla 12 Pyeongchangin olympiamitalistia!
  14. 19.10.2018Suunnistusmaajoukkueen valmennusryhmät nimetty – A-maajoukkueessa 6 naista ja 4 miestä
  15. 20.10.2018Jämi suunnistusmaratonilla lähes 600 suunnistajaa – Anttila ja Detkov päämatkojen voittajat
  16. 02.11.2018Krista Pärmäkosken suksitestirumba alkaa Lapissa: ”Muutamat luottoparit alkavat olla aika loppuunajettuja”
  17. 19.10.2018Suomen Cupissa kärkitaistossa uusia seuroja: Puijon Hiihtoseura ja SkiTeam 105 tuovat alueilleen positiivista pöhinää
  18. 08.11.2018Ederin ja Seppälän vuoro voittaa ampumahiihtäjien tarkkailukilpailu Oloksella
  19. 22.10.2018Norjan maajoukkue hääti sairaan Petter Northugin venäläisten ja suomalaisten hotelliin, venäläisten valmentaja pelkää tartuntoja
  20. 09.11.2018Ringwald ja Valnes Oloksen Tykkikisojen sprinttivoittajat
  21. 14.11.2018Petter Northug pessimistisenä: Ura voi olla ohi ennen joulua
  22. 07.11.2018Suomen Cupin päällekkäisyys kismittää Tykkikisojen järjestäjiä – taustalla monta liikkuvaa osaa
  23. 24.10.2018Maastohiihdon Suomen Cup käynnistyy viikonloppuna- Eder ja Vuorinen mielenkiinnolla kauden ensimmäiseen sprinttikisaansa
  24. 19.10.2018Suomen Cup käynnistyy viikon päästä Vuokatista – tässä huhtikuulle kestävän sarjan ohjelma
  25. 13.11.2018Lämmin sää ei uhkaa Rukan maailmancupia, mutta maastohiihdon sunnuntain kilpailu voi muuttua yhteislähdöksi
  26. 10.11.2018Ristomatti Hakola löi Iivo Niskasen Rovaniemellä
  27. 24.10.2018Suomen Cupin avausviikonlopun aikataulu ja lähtölistat
  28. 15.11.2018Neprjajeva ja Bolshunov voittajat Rovaniemellä – Similä ja Ahervo parhaat suomalaiset
  29. 30.10.2018Valmentaja Haavisto paljastaa Pärmäkosken suunnitelman kohti MM-Seefeldiä
  30. 07.11.2018Oloksella kovatasoiset hiihdot: Bolshunov, Spitsov ja Poltoranin Matti Heikkistä vastassa

Premiumsport.fi

ulvang banneri