Hiihtokilpailuja 15.-18.11.
Aikataulut | Tulokset

Kuukauden kirjan avulla putkirullailusta enemmän irti

Kuukauden kirjana esittelyssä Foam Roller. Putkirullaus. Kuva: Docendo/kirjan kansi

Kuukauden kirjana esittelyssä Foam Roller. Putkirullaus. Kuva: Docendo/kirjan kansi

Foam Rollerilla on mukava rullailla sivureisiä ja tulee sen päällä istuttuakin olohuoneessa, mutta vasta kirjan avulla tajusin, miten monipuolisesta möykystä on kyse.

Tämän kuukauden tutkittu kirja on nimeltään Foam Roller. Putkirullaus. Kirjan on kirjoittanut yhdysvaltalainen personal trainer Sam Woodworth ja julkaissut suomeksi Docendo-kustantamo.

Sileän putkirullan lisäksi kirjan harjoitteissa käytetään hierontapalloa, joogamattoa ja puoliputkirullaa, joka on ikään kuin halkaistu, lattialla paikallaan pysyvä rulla.

Kirja sisältää 60 harjoitusta. Kuvitetut ohjeet ovat selkeitä ja helppoja seurata. Useimpien harjoitusten nimissä on mukana sana ”rentoutus”, mikä viittaa kaikenlaisiin palauttaviin ja hieroviin liikkeisiin. Lisäksi mukana on lihaskuntoliikkeitä, joissa putkirullaa voi käyttää apuna. Harjoitteet on jaettu keski-, ala- ja ylävartaloa koskeviksi osioiksi.

Kirjan alussa on esitelty putkirullauksen perusteita, mutta eniten oppii liikkeitä kokeilemalla. Jokaisen liikkeen kohdalla on kuvailtu liikkeen tarkoitus ja pikkukuvassa on väritetty ihmishahmosta lihakset, joihin liikkeen on tarkoitus kohdistua.

Harjoitteiden jälkeen on koottu 26 ohjelmaa. Ne ovat 5‒9 harjoitteen sarjoja, jotka on suunniteltu erilaisia tarpeita varten. Istumatyöläisille, liikaa seisoville, ryhdin korjaukseen, liikkuvuuden lisäämiseen löytyy omat sarjansa. Urheilijoille on koostettu mallisarjat tehtäviksi ennen harjoitusta, harjoitusten jälkeen ja lisäksi erityyppisiä lajeja harjoitteleville. Kipua lievittävissä ohjelmissa lähtökohtana on kipualue: esimerkiksi yläselän tai reisien särystä kärsiville on omat sarjansa. Nämä ovat aivan mainioita putkirullauksessa alkuun pääsemiseksi ja kokeneemmillekin käyttäjille inspiraatioksi.

FoamRollerFoam Roller. Putkirullaus neuvoo 60 harjoitetta.

Amerikkalaisten kirjojen tyyliin Foam Roller -kirja sisältää hieman epäsuomalaiselta tuntuvaa hehkutusta siitä, miten putkirullaus (tai minkä harjoitusmetodin kirja milloinkin on kyseessä) ratkaisee kaikki ongelmat. Foam Roller lupaa lisää liikkuvuutta, kivunlievitystä ja vammojen ehkäisyä. Se sopii kaikille istumatyöläisistä huippu-urheilijoihin. Tämähän kuulostaa aivan todelta, ilmaisutapa vain on amerikkalaisteoksissa välillä maailmaa syleilevän kaikkivoipa.

Lisää lupauksia: putkirullailu parantaa ryhtiä, auttaa palautumaan, lisää tietoisuutta kehosta ja parantaa voimatasoa! Nämä hyödyt lienevät kaikissa lihashuoltometodeissa, joita ihmisen vain tulee tehtyä. Uusi kirja voi antaa ideoita, inspiraatiota ja tuoda monipuolisuutta, mikä tekee aina huoltotoimista mielekkäämpiä.

- Outi Hytönen


Kuukauden luetuimmat

  1. 21.10.2018Norjan hiihtoliitto kieltää junioreilta kalliiden fluorivoiteiden kisakäytön
  2. 10.11.2018Oloksen naisten perinteinen saksalaisten hallintaa – Kerttu Niskanen seitsemäs
  3. 30.10.2018Näin paljon Krista Pärmäkoski on harjoitellut kesällä
  4. 10.11.2018Venäläistä ylivoimaa Oloksen miesten kilpailussa - maailmantähdet Poltoranin ja Spitsov kaukana kärjestä
  5. 11.11.2018Matti Heikkinen kolmas Oloksella
  6. 06.11.2018Kaisa Mäkäräinen voitti ampumahiihtäjien tarkkailukilpailun Oloksella – miehissä yllätysvoittaja
  7. 11.11.2018Kaisa Mäkäräinen hiihti neljänneksi Oloksella
  8. 15.11.2018Tässä Suomen hiihtäjät Rukalle maailmancupin avaukseen
  9. 06.11.2018Iivo Niskanen ja Krista Pärmäkoski hiihtävät viikonloppuna Rovaniemellä – Matti Heikkinen ja Kaisa Mäkäräinen Oloksella
  10. 25.10.2018Norjalainen hiihdon olympiavoittaja voi nyt hiihtää kilpailuja vähintään kuudella eri suksimerkillä: ”Erikoista, ettei kukaan muu ole tehnyt tätä aiemmin”
  11. 21.10.2018Jarkko Järvenpää kauden kotimaiseen kärkiaikaan puolimaratonilla
  12. 04.11.2018Pöntinen ja Kinnunen vapaan ykköset, Varis ja Virtanen Kontiolahti Skin perinteisen voittajat
  13. 14.11.2018Rovaniemellä kovat hiihtokisat torstaina: lähtöviivalla 12 Pyeongchangin olympiamitalistia!
  14. 20.10.2018Jämi suunnistusmaratonilla lähes 600 suunnistajaa – Anttila ja Detkov päämatkojen voittajat
  15. 02.11.2018Krista Pärmäkosken suksitestirumba alkaa Lapissa: ”Muutamat luottoparit alkavat olla aika loppuunajettuja”
  16. 08.11.2018Ederin ja Seppälän vuoro voittaa ampumahiihtäjien tarkkailukilpailu Oloksella
  17. 22.10.2018Norjan maajoukkue hääti sairaan Petter Northugin venäläisten ja suomalaisten hotelliin, venäläisten valmentaja pelkää tartuntoja
  18. 14.11.2018Petter Northug pessimistisenä: Ura voi olla ohi ennen joulua
  19. 09.11.2018Ringwald ja Valnes Oloksen Tykkikisojen sprinttivoittajat
  20. 07.11.2018Suomen Cupin päällekkäisyys kismittää Tykkikisojen järjestäjiä – taustalla monta liikkuvaa osaa
  21. 24.10.2018Maastohiihdon Suomen Cup käynnistyy viikonloppuna- Eder ja Vuorinen mielenkiinnolla kauden ensimmäiseen sprinttikisaansa
  22. 13.11.2018Lämmin sää ei uhkaa Rukan maailmancupia, mutta maastohiihdon sunnuntain kilpailu voi muuttua yhteislähdöksi
  23. 10.11.2018Ristomatti Hakola löi Iivo Niskasen Rovaniemellä
  24. 15.11.2018Neprjajeva ja Bolshunov voittajat Rovaniemellä – Similä ja Ahervo parhaat suomalaiset
  25. 24.10.2018Suomen Cupin avausviikonlopun aikataulu ja lähtölistat
  26. 30.10.2018Valmentaja Haavisto paljastaa Pärmäkosken suunnitelman kohti MM-Seefeldiä
  27. 07.11.2018Oloksella kovatasoiset hiihdot: Bolshunov, Spitsov ja Poltoranin Matti Heikkistä vastassa
  28. 04.11.2018Kahdeksan kysymystä Krista Pärmäkoskelle ja Kristan kahdeksan vastausta
  29. 18.11.2018Timo Mantere selätti kansainväliset vieraat Saariselän FIS-hiihdoissa
  30. 05.11.2018Tove Alexandersson suunnisti Ruotsin mestariksi lähes 20 minuutin erolla – haluaa kilpailla ensi vuonna miesten sarjassa

Premiumsport.fi

ulvang banneri