Tour de Ski 29.12-6.1.
 Ohjelma | Tulokset

Kehity pyöräilijänä -kirja vie syvälle valmennusfilosofiaan ja data-analyysien hyödyntämiseen

Kehity pyöräilijänä teoksen on kirjoittanut Lotta Lepistönkin valmentajana toimiva Tommi Martikainen. Kustantaj Fitra.

Kehity pyöräilijänä teoksen on kirjoittanut Lotta Lepistönkin valmentajana toimiva Tommi Martikainen. Kustantaj Fitra.

Uusi pyöräilykirja Kehity pyöräilijänä on yhdistelmä Tommi Martikaisen pitkälle hiottua valmennusajattelua ja datan hyödyntämisen teoriaa.

Lotta Lepistön valmentajana toimiva Martikainen on koonnut yksien kansien väliin sellaisen määrän tietoa, että sen sisäistämiseksi saanee kokenutkin ketjunpyörittäjä pureskella tekstiä hitaasti, kappale kerrallaan. Teoksen ymmärtäminen vaatii pyöräilyn perusteiden hallintaa. Aloittelija ei paljon kirjasta hyödy, joskin penkkiurheilijanakin on mielenkiintoista lukea, miten valtavan tarkkoja yksityiskohtia kilpapyöräilijöiden harjoittelusta, kilpailusuorituksista ja välineistä tutkitaankaan.

Martikainen kertoo, millaisia analyyseja datasta voidaan tehdä ja mitä niistä olisi pääteltävä. Käytäntöön soveltaminen vaatii vankkaa näkemystä ja tietopohjaa numeroiden ja tilastokäyrien merkityksestä. Teos on hieno vastaantulo fanaattisille kilpakuntoilijoille ja kehitykseen tähtääville pyöräilijöille: usein kun lajioppaat jäävät aloittelijan tasolle ja jatkotasolla valmennustietoa olisi haettava tieteellisistä tutkimuksista, valmennustieteen oppikirjoista tai omatoimisesti kokeneita haastattelemalla. Kehity pyöräilijänä iskee tähän rakoon. Se ei ole kansantajuinen teos, mutta pyöräkansantajuinen kyllä.

Martikainen kommentoi teoksessa harjoitteluun liittyviä yleisiä uskomuksia tai puhetapoja. Keskeisimpänä hänen valmennusajattelustaan nousee teoksessa esille, että kynnysarvoja oleellisempaa on kuinka kauan urheilija pystyy viettämään tehoalueella. Vaikka kahden urheilijan arvo olisi laboratoriotestissä sama, voi käytännössä olla suuria eroja siinä, miten kauan kumpikin pystyy mitatulla teholla polkemaan.

Pitkän suorituksen suoritustehon ja samalla siis tuloksen parantamiseksi on Martikaisen mukaan saatava ensin pidennettyä aikaa, jonka urheilija jaksaa tietyllä teholla polkea ja vasta sitten haettava lisää suorituskykyä nostamalla harjoittelun tehoa.

Kolmas mielenkiintoinen harjoitusajattelua koskeva seikka on harjoittelun tehojakauma, joka jaksaa ikuisesti keskusteluttaa. Martikainen pitää tärkeimpänä kehitysalueena PK2-aluetta, tai Zone2:ta, kuten Martikainen termistössään sanoo: ”Käytännössä helppo tapa pitää aineenvaihdunnan rajoitteet mielessä on se, että n. 75–80 % harjoittelusta tulisi tapahtua alle ’aerobisen’ kynnyksen (n. alle 2 mmol, urheilijasta riippuen). Tärkeää onkin se, kuinka käytetään tuon kahdeksankymmenen prosentin ulkopuolelle jäävä aika. Se on myös tämän teoksen fokus harjoittelun suhteen.”

Kirjan alussa selitetään datamittauksiin liittyviä termejä. Triathlonpyöräilystä puhutaan kirjassa erikseen omassa lajianalyysissaan ja triathlonistit on huomioitu pitkin matkaa. Mielenkiintoisia nostoja ovat myös naisten ja miesten huippupyöräilyn ominaisuusvaatimusten erojen selventäminen sekä urheilijan tavoitteita palvelevan tehontuottokyvyn analysoiminen ja harjoittaminen.

Vaikka kirjassa on paljon tilastoja ja datakäyriä, muistuttaa Martikainen jatkuvasti, miten mikään numero yksinään ei kerro urheilijan suorituskyvystä tai menestysvalmiuksista. Data on valmennuksen apukeino, ei numeerinen tavoite, johon pyritään. Aluksi ja lopuksi ja keskelläkin Martikainen korostaa valmennuksen yksilöllisyyttä ja kokonaisvaltaisuutta. Tietyillä teholuvuilla ja minuuttimäärillä suoritettu harjoitus voi vaikuttaa kahteen eri urheilijaan eri tavalla. Ja sitten on vielä psyykkinen vaikutus, jota ei tehomittarilla saada kiinni.

Martikaisen teoksesta huokuu varma, prosessoitu valmennusajattelu ja valtava taito hyödyntää numeerista dataa valmennuksen tukena.

Kehity pyöräilijänä -teos saatavilla Premiumsport.fi verkkokaupassa tarjoushintaan 24,90 e.

- Outi Hytönen

kehitypyorailijana



Kuukauden luetuimmat

  1. 25.11.2018Matti Heikkinen sai tylyn kohtelun maitohappojen maailmassa
  2. 03.12.2018Suomen maastohiihtojoukkue Beitostölenin maailmancupiin nimetty
  3. 10.12.2018Suomen joukkue Davosin maailmancupiin
  4. 10.12.2018Skandinavia Cup käynnistyy Östersundissa – tässä Suomen hiihtäjät
  5. 23.11.2018Rukan naisten kansallisen ryhmän kokoonpanoihin muutoksia
  6. 08.12.2018Piippo hiihtää Suomen naisten ykkösjoukkueessa
  7. 22.11.2018Matti Heikkinen - Kesällä päivätyöläinen, leireillä hommia paiskiva yrittäjä
  8. 19.11.2018Norjan maastohiihtäjät Rukalle: Johaug hiihtää vain yhden matkan
  9. 27.11.2018Rukalla kymmenenneksi hiihtänyt Didrik Tönseth haluaa hiihtää maailmancupin 30 km ja juosta EM-maastot peräkkäisinä päivinä – ei saa lupaa
  10. 08.12.2018Sunnuntain maailmancup-viestin lähtölistat julkaistu
  11. 24.11.2018Kaisa Mäkäräinen voittoon Kontiolahden FIS-kisoissa – Tiilikainen miesten neljäs
  12. 26.11.2018Suomen maastohiihtäjät Lillehammerin maailmancupiin
  13. 30.11.2018Jukolan viestin 2019 kilpailukutsu ja osuuspituudet julkaistu - Ratamestari: ”Tämäkin suosii kovakuntoista ja taitavaa suunnistajaa”
  14. 19.11.2018Ruotsin joukkue Rukan maailmancupiin
  15. 26.11.2018Suomen ampumahiihtäjät maailmancupin ja IBU-cupin avauskilpailuihin
  16. 03.12.2018Nurmi, Mikkonen, Kyllönen ja Bury voittoihin Rukalla viikonloppuna
  17. 24.11.2018Petter Northugilta comeback - Palkintopallille Norjan cupissa ja paikka maailmancupiin
  18. 26.11.2018Suunnistuksen nuorten maajoukkue täydentyi valintaleirin jälkeen
  19. 01.12.2018Ampumahiihdon maailmancup käynnistyy pariviestillä ja sekaviestillä - Tässä Suomen joukkueet
  20. 14.12.2018Seitsemän suomalaishiihtäjää jatkoon Skandinavia Cupin sprinttikarsinnasta
  21. 22.11.2018Heikkinen haki kisoista tehoja ja tuntumaa uusiin suksiinsa
  22. 16.12.2018Roponen joutui taistelemaan – Saapunki hukkasi laskuissa sekunteja
  23. 02.12.2018Heikkinen kävi Norjassa sairaalassa, keskeytti rintarangan kipujen takia
  24. 25.11.2018Hiihtäjät tukivat rintasyöpään sairastunutta olympiavoittaja Randallia Rukalla
  25. 12.12.2018Petter Northug olisi halunnut hiihtää vielä parisprinttiä Kläbon kanssa, mutta ”Comebackia ei tule”
  26. 26.11.2018Kerttu Niskanen vetäytyi Lillehammerin maailmancup-joukkueesta
  27. 16.12.2018Daniel Rickardsson nopein Skandinavia Cupissa – Kari Varis paras suomalainen
  28. 21.11.2018Rukan maailmancupin valmistelut loppusuoralla – kisat viedään läpi alkuperäisen suunnitelman mukaan
  29. 24.11.2018Kolme suomalaisnaista jatkoon Rukan sprinttikarsinnasta
  30. 06.12.2018Pärmäkoski paljastaa nyt: Huippuvire tuli viikko olympialaisten jälkeen

Premiumsport.fi

ulvang banneri