Voitelusuosituksia: Finlandia-hiihto (p) Finlandia-hiihto (v)
Kestävyysurheilu TV:ssä: Katso lähetykset

Kehity pyöräilijänä -kirja vie syvälle valmennusfilosofiaan ja data-analyysien hyödyntämiseen

Kehity pyöräilijänä teoksen on kirjoittanut Lotta Lepistönkin valmentajana toimiva Tommi Martikainen. Kustantaj Fitra.

Kehity pyöräilijänä teoksen on kirjoittanut Lotta Lepistönkin valmentajana toimiva Tommi Martikainen. Kustantaj Fitra.

Uusi pyöräilykirja Kehity pyöräilijänä on yhdistelmä Tommi Martikaisen pitkälle hiottua valmennusajattelua ja datan hyödyntämisen teoriaa.

Lotta Lepistön valmentajana toimiva Martikainen on koonnut yksien kansien väliin sellaisen määrän tietoa, että sen sisäistämiseksi saanee kokenutkin ketjunpyörittäjä pureskella tekstiä hitaasti, kappale kerrallaan. Teoksen ymmärtäminen vaatii pyöräilyn perusteiden hallintaa. Aloittelija ei paljon kirjasta hyödy, joskin penkkiurheilijanakin on mielenkiintoista lukea, miten valtavan tarkkoja yksityiskohtia kilpapyöräilijöiden harjoittelusta, kilpailusuorituksista ja välineistä tutkitaankaan.

Martikainen kertoo, millaisia analyyseja datasta voidaan tehdä ja mitä niistä olisi pääteltävä. Käytäntöön soveltaminen vaatii vankkaa näkemystä ja tietopohjaa numeroiden ja tilastokäyrien merkityksestä. Teos on hieno vastaantulo fanaattisille kilpakuntoilijoille ja kehitykseen tähtääville pyöräilijöille: usein kun lajioppaat jäävät aloittelijan tasolle ja jatkotasolla valmennustietoa olisi haettava tieteellisistä tutkimuksista, valmennustieteen oppikirjoista tai omatoimisesti kokeneita haastattelemalla. Kehity pyöräilijänä iskee tähän rakoon. Se ei ole kansantajuinen teos, mutta pyöräkansantajuinen kyllä.

Martikainen kommentoi teoksessa harjoitteluun liittyviä yleisiä uskomuksia tai puhetapoja. Keskeisimpänä hänen valmennusajattelustaan nousee teoksessa esille, että kynnysarvoja oleellisempaa on kuinka kauan urheilija pystyy viettämään tehoalueella. Vaikka kahden urheilijan arvo olisi laboratoriotestissä sama, voi käytännössä olla suuria eroja siinä, miten kauan kumpikin pystyy mitatulla teholla polkemaan.

Pitkän suorituksen suoritustehon ja samalla siis tuloksen parantamiseksi on Martikaisen mukaan saatava ensin pidennettyä aikaa, jonka urheilija jaksaa tietyllä teholla polkea ja vasta sitten haettava lisää suorituskykyä nostamalla harjoittelun tehoa.

Kolmas mielenkiintoinen harjoitusajattelua koskeva seikka on harjoittelun tehojakauma, joka jaksaa ikuisesti keskusteluttaa. Martikainen pitää tärkeimpänä kehitysalueena PK2-aluetta, tai Zone2:ta, kuten Martikainen termistössään sanoo: ”Käytännössä helppo tapa pitää aineenvaihdunnan rajoitteet mielessä on se, että n. 75–80 % harjoittelusta tulisi tapahtua alle ’aerobisen’ kynnyksen (n. alle 2 mmol, urheilijasta riippuen). Tärkeää onkin se, kuinka käytetään tuon kahdeksankymmenen prosentin ulkopuolelle jäävä aika. Se on myös tämän teoksen fokus harjoittelun suhteen.”

Kirjan alussa selitetään datamittauksiin liittyviä termejä. Triathlonpyöräilystä puhutaan kirjassa erikseen omassa lajianalyysissaan ja triathlonistit on huomioitu pitkin matkaa. Mielenkiintoisia nostoja ovat myös naisten ja miesten huippupyöräilyn ominaisuusvaatimusten erojen selventäminen sekä urheilijan tavoitteita palvelevan tehontuottokyvyn analysoiminen ja harjoittaminen.

Vaikka kirjassa on paljon tilastoja ja datakäyriä, muistuttaa Martikainen jatkuvasti, miten mikään numero yksinään ei kerro urheilijan suorituskyvystä tai menestysvalmiuksista. Data on valmennuksen apukeino, ei numeerinen tavoite, johon pyritään. Aluksi ja lopuksi ja keskelläkin Martikainen korostaa valmennuksen yksilöllisyyttä ja kokonaisvaltaisuutta. Tietyillä teholuvuilla ja minuuttimäärillä suoritettu harjoitus voi vaikuttaa kahteen eri urheilijaan eri tavalla. Ja sitten on vielä psyykkinen vaikutus, jota ei tehomittarilla saada kiinni.

Martikaisen teoksesta huokuu varma, prosessoitu valmennusajattelu ja valtava taito hyödyntää numeerista dataa valmennuksen tukena.

Kehity pyöräilijänä -teos saatavilla Premiumsport.fi verkkokaupassa tarjoushintaan 24,90 e.

- Outi Hytönen

kehitypyorailijana


Kuukauden luetuimmat

  1. 29.01.2019Imatran SM-hiihtojen aikataulu ja lähtölistat
  2. 04.02.2019Suomen hiihtojoukkue Lahteen nimetty
  3. 01.02.2019Lauantain SM-viestin lähtölistat hiihtojärjestyksineen
  4. 17.02.2019Roponen ykkönen Gsiesertal Laufissa - Heikkinen ja Saapunki kakkossijoille
  5. 10.02.2019Päivitetty: Ari Luusua Jizerska 50:n kolmas!
  6. 24.01.2019Anita Korva hiihtää voimalla Krista Pärmäkosken jäljille – leuanvedossa nousee 25 toistoa ja penkistä 70 kiloa
  7. 23.01.2019Kovan tason apurit: Piippo hiihti mitalin Saarisen vanhoilla suksilla, Jauhojärvi testasi sukset
  8. 10.02.2019Hakola: "Iivo oli minulle tämän palkintorahan velkaa, pakotti ostamaan hevosen"
  9. 09.02.2019Hakola ja Niskanen testaavat pariviestiä Lahdessa - Katso sunnuntain lähtölistat
  10. 11.02.2019Suomen hiihtojoukkue Cognen maailmancupiin
  11. 12.02.2019Ampumahiihdon MM-kisojen 2019 ohjelma
  12. 23.01.2019Nuorten MM: Eveliina Piipolle hopeaa!
  13. 15.02.2019Veikkaa Seefeldin MM-hiihtojen mitalimäärä ja voita yli tuhannen euron arvoinen tuotepaketti!
  14. 31.01.2019Magnar Dalen: Jos et kestä leiriharjoittelua, on parempi pysyä kotona
  15. 26.01.2019Marcialongan suomalaissuosikki Luusua: "Pelottaa"
  16. 28.01.2019Marcialongan suomalaistulokset 2019
  17. 12.02.2019Norjan matkavalintoja Seefeldiin - Olympiavoittaja Kruger ulkona yhdistelmäkilpailusta
  18. 20.02.2019Ampumahiihdon EM-kilpailut käynnistyvät tänään - mukana kovia nimiä
  19. 08.02.2019Osa maajoukkuehiihtäjistä Cognen maailmancupin sijaan Gsiesertal Laufiin
  20. 01.02.2019Heikkinen jäi voittajan varjoon: "Ei tämä kävelemällä mihinkään muutu"
  21. 17.02.2019Niko Koskela Tartu Maratonin voittoon!
  22. 07.02.2019Ristomatti Hakola jää pois Lahden sprintistä
  23. 27.01.2019Eveliina Piippo on vahva ankkuri vailla kirikykyä
  24. 31.01.2019Johaug murskasi muut Norjan mestaruuskisoissa
  25. 18.02.2019Mari Eder sivuun ampumahiihdon EM-kisoista
  26. 28.01.2019Luusua onnistui Marcialongassa - Heiskanen toivoi parempia jalkoja
  27. 05.02.2019Seefeldin MM-hiihtojen ohjelma
  28. 30.01.2019Ebba Andersson ja Calle Halfvarsson ylivoimaiset Ruotsin mestaruuskisoissa
  29. 06.02.2019Kanadassa jäätävät pakkaset - ampumahiihdon maailmancup vaakalaudalla
  30. 02.02.2019Norjan maastohiihtojoukkue Seefeldin MM-kisoihin

Premiumsport.fi

ulvang banneri