Kuukauden kirja: Aktiivinen kohdevenyttely

Pertti Kukkosen kirja Aktiivinen kohdevenyttely selkiyttää uuden venyttelytavan perusteita ja neuvoo 53 venytysliikettä. Oikeastaan aktiivinen kohdevenyttely ei ole uusi keksintö, sillä sitä on käytetty Yhdysvalloissa jo 1970-luvulta lähtien, mutta Eurooppaan se on vasta vähitellen rantautumassa.

Kukkosen kirjasta otettiin tänä vuonna uusi, kolmas painos, jota on päivitetty uusimmilla tutkimustiedoilla. Aktiivinen kohdevenyttely tarkoittaa lyhyesti selitettynä lyhyiden venytysten sarjoja. Venytykset on suunniteltu kohdistumaan lihasten liikkeiden suuntaisesti. Kukkonen esittelee kirjassaan selkeästi eroja perinteiseen staattiseen venyttelyyn.

Vertailuasetelma on läsnä läpi kirjan ja staattinen venyttely nähdään huonona: pitkät venytykset lisäävät kyllä liikkuvuutta, mutta aiheuttavat samalla väsymystä ja vaurioita lihaksessa. Lyhyet 5-10 sekunnin venytykset taas helpottavat lihaskireyksiä, mutta eivät riitä liikkuvuuden lisäämiseen. Ja vielä: kun venyttelystä ei koeta olevan hyötyä, venyttelymotivaatiokin heikkenee.

Ratkaisu on Kukkosen mukaan aktiivinen kohdevenyttely. Hyötyjä riittää. Kohdevenyttely nopeuttaa palautumista harjoituksesta. Kohdevenyttely voi olla osa ennen harjoitusta tehtävää verryttelyä, koska se ei väsytä lihaksia, vaan aktivoi ja avaa liikeratoja. Säännöllisesti suoritettuna se parantaa liikkuvuutta ja lihaskuntoakin.

Kukkonen saa kohdevenyttelyn kuulostamaan ihmeratkaisulta ongelmiin. Kohdevenyttely ehkäisee rasitusvammoja, auttaa vammojen hoidossa ja pidentää urheilu-uraa. Kuulostaa tosiaan ihmeelliseltä. Väitteiden tueksi on esitetty tieteellisiä tutkimustuloksia, sekä pitkä liuta olympiavoittajia, jotka ovat käyttäneet tätä venyttelymetodia.

Kirjan esittelemät venyttelyliikkeet on jaettu kehon osien mukaan neljäksi alueeksi. Tarkasti on kerrottu siitä milloin ja miten venytysharjoitteita olisi hyvä suorittaa. Toivottavasti kirjan lukijat lukevat hyvin perustellut johdannot, eivätkä hyppää suoraan venyttelyliikkeiden osioon, sillä kohdevenyttelyn perusteiden tunteminen auttaa saamaan liikkeistäkin suuremman hyödyn. Lopussa on vielä tarkasteltu 30 urheilulajin erityispiirteitä ja esitetty kuhunkin sopiva venyttelyohjelma. Aktiivisia kohdevenytteitä on suunniteltu kirjassa mainittujen lähteiden mukaan ainakin 190. Kukkonen on valinnut mielestään tärkeimmät johdannoksi asiaan. Reisille, käsille ja hartioille on runsaasti ohjeita, mutta vähän jää kummastuttamaan esimerkiksi selän alueen vähäinen huomiointi.

Venyttelyliikkeet on kuvattu selkeästi valokuvien ja tekstin avulla. Liikkeet ovat helppoja. Ne ovat kevyitä ja sopivat kaikenikäisille ja -tasoisille. Jotain monimutkaistakin helppouteen sisältyy: Lihasjännitysten purkamiseksi liikkeet suositellaan suoritettaviksi tietyssä järjestyksessä. Koska venytykset on tarkasti suunniteltu kohdistumaan juuri tiettyyn lihakseen tai lihaksen osaan, vaatii niiden tekeminen alussa opettelua ja kokeilua. Apuna voi käyttää vaikka Youtube-videoita, jotka aloittelijalle ovat ehkä selkeämpiä ja innostavampia kuin yksittäiset kuvat kirjassa. Kirja on kuitenkin luotettava lähde ja antaa tiiviissä muodossa kokonaiskuvan kohdevenyttelyn mahdollisuuksista.

Tässä yritän Kukkosen tekstin vankkojen perusteluiden aiheuttamasta manipulaatiosta huolimatta keskittyä arvioimaan kirjaa, enkä kohdevenyttelyä. Pakko on kuitenkin sanoa, että jos perinteinen staattinen venyttely on liikkujalle pakkopullaa, ja vaikka laajat tieteelliset perustelut hyödyistä eivät kiinnostaisikaan, saattaisi kevyeltä tuntuva aktiivinen kohdevenyttely saada koko homman maistumaan aivan toiselta. Ihan kuin olisi kyse eri lajista.

Kukkosen kirja on kelpo johdanto aktiiviseen kohdevenyttelyyn. Lopusta löytyy lähdeluettelo asiasta syvemmin innostuville. Suomeksi aiheesta ei ole paljon kirjoitettu, joten Kukkosen opas on siinäkin mielessä mielenkiintoinen avaus.

- Outi Ojanen


Kuukauden luetuimmat

  1. 13.10.2018Näin seuraat Havaijin Ironman-kilpailua suorana
  2. 14.10.2018Maastojuoksu: Hiihtäjä peittosi juoksijat Norjan mestaruuskilpailuissa
  3. 14.10.2018Daniela Ryf neljännen kerran täysmatkan maailmanmestari, Sali seitsemäs
  4. 21.10.2018Norjan hiihtoliitto kieltää junioreilta kalliiden fluorivoiteiden kisakäytön
  5. 08.10.2018Onnistu Voitelussa! -seminaarit kiertävät Suomea!
  6. 10.10.2018Kansainvälisesti patentoitu suomalainen innovaatio Krista Pärmäkosken tukena
  7. 22.09.2018Alisa Vainio kovalla ajalla maratonin Suomen mestariksi
  8. 05.10.2018NRK: Nämä Norjan mieshiihtäjät on valittu jo Rukan maailmancup-avaukseen – vain yksi paikka jaossa kansallisen kauden avauksessa
  9. 01.10.2018Martin Johnsrud Sundby ei mukana maajoukkueleirillä – isä lähellä kuolemaa metsästysreissulla
  10. 07.10.2018Alisa Vainio juoksi puolimaratonin ennätyksensä Punkaharjulla
  11. 15.10.2018Tässä on Havaijin Ironmanin suomalaistulokset 2018
  12. 09.10.2018Suunnistuksen 21-kertainen arvokisamitalisti lopettaa kansainvälisen uransa – perhe menee edelle, fokus jatkossa polku- ja vuorijuoksuissa
  13. 03.10.2018 Eveliina Piipolla opettavainen kesä – seuraavaksi Val Senalesiin
  14. 14.10.2018Kaisa Sali pettyi: Voimaton päivä Havaijilla
  15. 21.10.2018Jarkko Järvenpää kauden kotimaiseen kärkiaikaan puolimaratonilla
  16. 17.10.2018Johannes Kläbo pitää Bolshunovia ensi kaudella kovana vastuksena, Northugin kanssa ”voi käydä miten tahansa”
  17. 29.09.2018Lidingöloppet keräsi jälleen yli 30 000 juoksijaa – Kero, Lindholm ja Nikander parhaat suomalaiset
  18. 22.09.2018Helsinki City Trail venäläissuunnistajien juhlaa
  19. 02.10.2018Nousuajat vertailussa: U23-pronssia ottanut Jaakko Hänninen polki MM-maantieajon nousun kovempaa kuin miesten maantieajon kärkimiehet
  20. 06.10.2018BUFF Trail Tour Finlandin kokonaisvoitosta käytiin tiukka kisa - Ansio kukisti lopulta Pajusen
  21. 19.10.2018Suunnistusmaajoukkueen valmennusryhmät nimetty – A-maajoukkueessa 6 naista ja 4 miestä
  22. 19.10.2018Suomen Cupissa kärkitaistossa uusia seuroja: Puijon Hiihtoseura ja SkiTeam 105 tuovat alueilleen positiivista pöhinää
  23. 28.09.2018"Tämä MM-pronssi voi avata uusia ovia, mutta ei tässä vielä parane henkseleitä paukutella"
  24. 20.10.2018Jämi suunnistusmaratonilla lähes 600 suunnistajaa – Anttila ja Detkov päämatkojen voittajat
  25. 12.10.2018Kaisa Sali uskoo olevansa vahvempi kuin ennen – ”Tänä vuonna kilpailu naisten sarjassa on kovempaa kuin koskaan”
  26. 14.10.2018Nouskin miehet voimissaan SM-erikoispitkällä
  27. 05.10.2018Kankaanpäässä on nyt Ristomatti Hakolan nimikkoruokakauppa
  28. 15.10.2018Kiilopäähiihto avaa pitkien matkojen kauden tunturien kaamoksessa
  29. 28.09.2018Jaakko Hänninen ratkaisi maantiepyöräilyn MM-mitalin viimeisessä nousussa - Näin huippujännittävä kilpailu ratkesi
  30. 19.10.2018Suomen Cup käynnistyy viikon päästä Vuokatista – tässä huhtikuulle kestävän sarjan ohjelma

Premiumsport.fi

inov 8 alapanoraama