550x90

Näin harjoittelee 100 kilometrin juoksun maailmanmestari

Jonas Buud voitti kotimaisemissa käydyn ensimmäisen UltraVasanin. Kuva: Nisse Schmidt / Vasaloppet

Jonas Buud voitti kotimaisemissa käydyn ensimmäisen UltraVasanin. Kuva: Nisse Schmidt / Vasaloppet

Pakkolepo, voima ja korvaavat nostivat Jonas Buudin uudelle tasolle ultrajuoksussa.

Ruotsalaisen ultrajuoksijan Jonas Buudin syksy meni nappiin. Hän voitti ensin uudella ennätysajalla UltraVasanin 90 kilometrin kilpailun ja kolme viikkoa myöhemmin 100 kilometrin juoksun maailmanmestaruuden ajalla 6:22:44.

Buud paransi omissa nimissä ollutta UltraVasanin ennätystä 17 minuuttia. Sataselta hänellä oli aiemmin meriittilistalla kaksi neljättä sijaa, jotka nyt kerralla kirkastuivat kullaksi. Vielä tammikuussa unelmakausi ei tuntunut realistiselta, sillä Buud kärsi rasitusmurtumasta selässä. Vamma pakotti muutoksiin, jotka lopulta tekivät Buudista vielä kovemman kuin ennen.

Tänä vuonna Buudin juoksumäärät jäivät aiempaa vähäisimmiksi. Tammikuussa selkään iskenyt kova kipu paljastui rasitusmurtumaksi. Buud arveli rasitusmurtuman tulleen vuoden 2014 lopussa Dohassa juostun 100 km kilpailun seurauksena. Alusta oli katukiveä ja marmoria, mikä pisti kropan vielä tavallista kovemmalle rasitukselle.

Buud joutui pitämään kuuden viikon totaalitauon harjoittelusta, eikä juossut kahteen kuukauteen. Ensimmäisen 40 minuutin lenkin hän pystyi tekemään toukokuussa ja jo elokuussa kilpailtiin 90 kilometrin UltraVasan. Vamman jälkeenkin Buud on korvannut osan juoksuharjoituksista pyöräilyllä.

- En juokse niin paljon kuin ennen. Isoin viikko on ollut 150 kilometriä, mikä ennen oli pieni määrä. Mutta olen pyöräillyt ja tehnyt muita harjoituksia, 41-vuotias Buud kertoi ennen Ultravasania. Vammasta Buud oppi myös lauseen, jonka moni urheilija toteaa jossain vaiheessa uraansa:

- Nyt olen oppinut lepäämään

Ei intervalleille

Ennen viime talvea Buud ei ollut koskaan tehnyt muita harjoituksia kuin juoksua ja vähän hiihtoa ulkoiluvauhdilla, mutta vamma pelästytti sen verran, että pyöräily on pysynyt osana ohjelmaa. Myös voimaharjoittelusta hän kokee hyötyneensä ja tulleensa tänä vuonna nopeammaksi ja vahvemmaksi.

Harjoittelussaan Moran mies on välttänyt viime vuosina rasitusvammat juoksemalla pääasiassa poluilla metsässä ja hautaamalla intervalliharjoittelun.

- En koskaan tee vetoja. Ennen tein, varsinkin kun aloin kymmenkunta vuotta sitten harjoitella maratonille, mutta tuntui, että koko ajan oli pieniä vammoja, joten lopetin intervallit, Buud kertoo Vasalöparen-lehdessä (4/15).

mainos - artikkeli jatkuu alla

Lyhyemmät 21—35 kilometrin pituiset juoksukisat toimivat Buudille kovina harjoituksina. Ennen tätä vuotta Buud juoksi tavallisesti 180—200 kilometriä viikossa. Nyt kilometrejä kertyy harjoitusviikoilla noin 150. Buudilla ei ole valmentajaa ja hän kertoo harjoitusohjelman muotoutuvan nykyään pitkälti tunteen mukaan. Tässä esimerkkiviikot Buudin harjoittelusta vuodelta 2012 ja tältä vuodelta:

Harjoitusviikko vuonna 2012

Maanantai
Juoksu 90—120 min
Tiistai
Aamu: 45—60 min juoksumatolla ennen aamupalaa
Ilta: 90 min juoksua
Keskiviikko
Juoksu 120—150 min
Torstai
Aamu: 45—60 min juoksumatolla ennen aamupalaa
Ilta: 90 min juoksua
Perjantai
Juoksua 60 min
Lauantai
Aamu: 45—60 min juoksumatolla ennen aamupalaa
Ilta: 90 min juoksua
Sunnuntai
Pitkä lenkki 150—200 min (joka toinen tai kolmas viikko 4 h/50 km)

Harjoitusviikko vuonna 2015

Maanantai
Kuntopyörällä Tour de France -ohjelmaa reipas/kova 90 min + voima 40 min
Tiistai
Juoksua 90 min, mäkinen maasto, vauhti 4:00—4:30
Keskiviikko
Juoksu 60 min mäkistä 9 min kierrosta ympäri
Torstai
Juoksua 90 min, mäkinen maasto, vauhti 4:00—4:30
Perjantai
Kuntopyörällä Tour de France -ohjelmaa reipas/kova 90 min + voima 40 min
Lauantai
Juoksua 120—200 min, mäkinen maasto, vauhti 4:00—5:00
Sunnuntai
Lepo tai 120 min juoksua, mäkinen maasto, vauhti 4:00

Buud työskentelee 75-prosenttisella työajalla ja tekee harjoitukset tavallisesti pitkällä lounastauollaan. Illaksi jää siten aikaa perheelle, johon kuuluvat vaimo ja 6- ja 7-vuotiaat lapset.

Ilmapiiri tärkeä

30-vuotiaaksi asti Jonas Buud oli suunnistaja. Metsässä juoksu oli Buudin vahvuus, mutta rastit löytyivät vaihtelevasti. 22-vuotiaiden sarjassa Buud kävi nappaamassa hopeaa maastojuoksun Ruotsin mestaruuskilpailuissa, mutta suunnistusporukassa oli niin hauskaa, ettei lajin vaihto juoksuun tullut mieleen.

Lomareissulla New Yorkissa tehty maratonkokeilu tuloksella 2:36 vuonna 2004 innosti Buudin yhä enemmän juoksun pariin.

- Kaikki sanoivat, että lopussa tulee kauhea väsymys. Juoksin ja odotin, milloin kauhea väsymys tilee, mutta sitä ei oikeastaan tullut, Buud muistelee vanhassa blogissaan (26.11.2013) marathon.se-sivustolla. Tästä Buud huomasi, että vielä maratonia pidemmillä matkoilla saattaisi olla mahdollisuuksia.

Ensimmäisiin ultrakisoihin Buudia piti kuitenkin houkutella useampaan kertaan, mutta ensimmäisen Swiss Alpine Marathonin jälkeen 2007 ei ole enää tarvinnut kysyä. Viimeiset kahdeksan vuotta hän on panostanut ultrajuoksuun. Ultrajuoksun parista Buud löysi yhtä hyvän ilmapiirin kuin aikanaan suunnistuskisoista.

- Sen lisäksi että pidemmät matkat ovat minulle helpompia, pidän ultrajuoksun kulttuurista. Kun juoksin maratoneja, fokus oli koko ajan loppuajassa, minun tapauksessani siinä, milloin alittaisin 2:20 rajan. Ultrakisoissa kyse on enemmän maaliin pääsemisestä, suhde aikaan ei ole sellainen kuin vaikka kympillä tai puolimaratonilla. Luulen, että se on suuri syy siihen, miksi ultrajuoksun suosio kuntojuoksijoiden keskuudessa kasvaa. He eivät halua, että joku on aina sanomassa juuta tai jaata heidän aikoihinsa. He haluavat olla ylpeitä siitä, että ovat päässeet maaliin, Buud arvioi Vasalöparenin haastattelussa.

Comradesin voitto puuttuu

100 kilometrin MM-kilpailu käytiin syyskuun puolivälissä Hollannissa. MM-kullan lisäksi Buud sai samasta suorituksesta vielä neljä titteliä: EM-kultaa, joukkuekultaa MM-kisassa, joukkuekultaa EM-kisassa ja veteraanien MM-kullan.

Kaksi viikkoa siitä Buud juoksi Lidingöloppetin (30 km, sijoitus 31., aika 1:50) ja lokakuun lopussa vielä Ranskan legendaarisen vuorijuoksun UTMB Les Templiersin. Ranskassa Buud oli kahdeksas. Paljon nousua sisältävän reitin jyrkät nousut eivät Buudin mukaan ole hänen vahvinta aluettaan.

Buudin seuraava tavoite on voittaa Etelä-Afrikan suuri vuorijuoksu Comrades. 87,7 kilometrin pituinen kilpailu käydään toukokuussa.

Buud on 41-vuotias, mutta uran loppua ei ole odotettavissa.

- Haluaisin juosta korkealla tasolla vielä kymmenen vuotta ja juoksemista en lopeta koskaan! Miksi pitäisi lopettaa? kysyi Buud Ruotsin yleisurheiluliiton haastattelussa.

Jonas Buudin saavutuksia
MM-kultaa 100 kilometrin juoksussa
Swiss Alpine Marathonilla voitto kahdeksan kertaa peräkkäin
UltraVasanissa kaksi voittoa

Ennätykset
Maraton 2:22:01 (2008)
100 km 6:22:44 (2015, Ruotsin ja pohjoismaiden ennätys)

- Outi Hytönen

Artikkeli julkaistu alunperin 29.10.2015

Kuuntele uusin Latu Podcast

Premiumsport.fi

ulvang banneri