Polkujuoksu: Maija Oravamäen suunnittelemilla treeniohjelmilla kohti kesää!

Maija Oramäen treeniohjelmilla kohti kesää! Kuva: Terho Lahtinen

Maija Oramäen treeniohjelmilla kohti kesää! Kuva: Terho Lahtinen

Kevään polkujuoksutapahtumien peruunnuttua tai siirryttyä tulevaisuuteen on hyvä hioa kuntoa perusharjoittelulla. Suomen kovin naispolkujuoksija Maija Oravämäki on suunnitellut kolme eri tasoista kahdeksan viikon ohjelmaa kevääseen. Ohjelmat ovat myynnissä treenaa.kestavyysurheilu.fi -palvelussa.

Ohjelmat on suunniteltu seuraavasti:

  • Kuuden viikkoharjoituksen ohjelma sopii jos sinulla on kilpaurheilu- tai kilpakuntoilutaustaa tai sinulla on säännöllistä juoksuharjoittelua takana edeltävältä vuodelta ja sinulla on kovempia kilpailullisia tavoitteita jossakin ensi kesän pidemmässä polkujuoksutapahtumassa.
  • Viiden viikkoharjoituksen ohjelma sopii jos sinulla on alla säännöllistä juoksuharjoittelua ja tavoitteenasi on parantaa aiempaa suoritustasi jossakin kesän pidemmässä polkujuoksutapahtumassa ja sijoittua kenties puolen välin paremmalle puolelle.
  • Neljän viikkoharjoituksen ohjelma sopii vähemmän harjoitelleille ja kiireisille. Tavoitteenasi on juosta ensi kesänä jokin pidempi polkujuoksutapahtuma hyvillä fiiliksin läpi. On suositeltavaa, että sinulla on jonkin verran juoksuharjoittelua taustalla.

Tilatessasi saat Maija Oramäen suunnitteleman ohjelman, jolla nostat kuntoasi optimaalisesti kohti kesää. Harjoitusohjelma sisältää monipuolisesti kehittäviä sekä palauttavia harjoituksia oikein rytmitettynä. 

Jos kestävyysharjoittelun käsitteet ja termit ovat hakusessa, niin ei huolta! Palvelu sisältää myös videoita, joissa hiihtovalmentaja Toni Roponen käy läpi kestävyysharjoittelun oleelliset termit ja periaatteet.

Ohjelmat eivät ole pelkkää juoksua, vaan mukana on myös monipuolisesti lihaskuntoharjoituksia ja lihashuoltoa sekä harjoituksia, joihin voit yhdistää muita lajeja.

Ohjelma starttaa 30. maaliskuuta. 

Palvelussa on myynnissä jo myös toukokuussa starttaava yhdeksän viikon harjoitusohjelma kohti NUTS Ylläs Pallasta, Toni Roposen suunnittelma treeniohjelma 14-16-vuotiaille juniorihiihtäjille, kahdeksan viikon ohjelma kuntohiihtäjille sekä syksylle kahdeksan viikon projekti kohti Vaaraojen Maratonia.

Lue lisää ja tilaa: https://treenaa.kestavyysurheilu.fi/

Kuuntele uusin Livigno2Levi Podcast

Suositeltavaa luettavaa

Kilpailukalenterit

Kaupalliset yhteistyöt

Kuukauden luetuimmat

  1. 15.11.2020Niskanen antoi venäläiselle isän kädestä Oloksen leirikilpailussa
  2. 19.11.2020Suomen Cup jatkuu Taivalkoskella - katso lähtölistat
  3. 31.10.2020Hiihtokausi käynnistyi - Kainulainen ja Ahonen nopeimmat Imatralla
  4. 20.11.2020Niskanen tahkosi Oloksella hurjat kilometrit
  5. 14.11.2020Hyvärinen ja Joensuu voittoihin Kainuun Talvikisoissa
  6. 03.11.2020Hiihdon Suomen Cupin lähtölistat julkaistu – huippuja poissa, mutta kisat vetävät osallistujia
  7. 30.10.2020Bolshunov, Neprayeva, Niskanen...Olos vetää huippuja Tykkikisojen peruuntumisesta huolimatta
  8. 12.11.2020Kainuun Talvikisoissa mukana useita maajoukkuehiihtäjiä
  9. 21.11.2020Beitostölenissä myrskysi – yllätysnimi peittosi maajoukkuemiehet 15 kilometrillä
  10. 18.11.2020Björgen ei noudattanut antidopingsääntöjä - ei saa kilpailla tämän vuoden puolella
  11. 29.10.2020Imatralla hiihdetään viikonloppuna kilpaa – tässä kotimainen kausi pähkinänkuoressa
  12. 23.11.2020Tässä Suomen hiihtäjät Rukalle
  13. 03.11.2020Joni Mäki ja Riitta-Liisa Roponen Suomen Cup -viikonlopun mielenkiintoisimpia nimiä
  14. 01.11.2020Hakala ja Husu voittoihin FIS Imatran Kylpylä Hiihtojen toisena päivänä
  15. 31.10.2020Maailmanennätysmies Hans Mäenpää sairastui koronovirukseen
  16. 14.11.2020Hyvärinen nautti kovasta kisasta, Joensuu hämmentyi voittomarginaalistaan
  17. 16.11.2020Suomen ampumahiihtojoukkue ensimmäisiin maailmancup-osakilpailuihin valittu
  18. 27.10.2020Pärmäkoski paljastaa: Tykkiparia säästellään olympialaisiin
  19. 20.11.2020Weng ja Kläbo kovimmat Norjan kauden avauksessa
  20. 07.11.2020Tässä Suomen Cupin viestien suosikkijoukkueiden hiihtojärjestyksiä
  21. 13.11.2020Nuorten MM-hiihdot Suomeen!
  22. 21.11.2020Oloksella hiihdettiin venäläisvoittoinen leirikilpailu
  23. 22.11.2020Melnitsenko pesi maajoukkuekollegansa Oloksella sunnuntaina – Ustjugovin ja Neprjajevan vauhti kadoksissa
  24. 31.10.2020Heiska ja Antila juhlivat Ilkan polulla – Kangasala SK vahvin viestissä
  25. 18.11.2020Saako Northug osallistua pitkän matkan hiihtoihin?
  26. 20.11.2020Novak ja Andersson voittoihin Ruotsisssa
  27. 21.11.2020Johaug täysin ylivoimainen Beitostölenin kympillä
  28. 27.10.2020Ruka sai vihreää valoa maailmancupin avaukselle
  29. 11.11.2020Kallalla koronavirustartunta
  30. 14.11.2020Mikko Koutaniemi muistelee podcastissä uraansa ja kertoo kaiken Ylläs-Levistä

ulvang banneri