Kuntohiihtäjä - aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen valmennusohjelmilla!

Aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen harjoitusohjelmilla. Kuva: Aapo Laiho

Aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen harjoitusohjelmilla. Kuva: Aapo Laiho

Kesä on kuumimmillaan, mutta nyt on hyvä aika aloittaa valmistauminen kohti talven pitkän matkan hiihtoja.

Toni Roponen on suunnitellut kahdeksan viikon harjoitusjakson kuntohiihtäjille.  Tarjolla kolme eritasoista harjoitusohjelmaa kuntohiihtäjille. Kohderyhmänä aikuiset työssäkäyvät kuntohiihtäjät. Jaksot on luokiteltu viikottaisten harjoituskertojen mukaan. 

Neljän viikkoharjoituksen ohjelmissa tehdään pääsääntöisesti kolme rullahiihtoharjoitusta viikossa. Viikon pidemmän lenkit voit tehdä haluamallasi tavalla tai vaikka yhdistelmäharjoituksena. Viiden ja kuuden harjoituskerran viikko-ohjelmissa tulee mukaan enemmän myös juoksu- ja lihaskuntoharjoituksia.

Harjoitusjakso sopii toistettavaksi vielä uudestaan ennen talven tuloa.

Toni Roponen kertoo videolla harjoitusohjelmista:

Ohjelma sopii sekä perinteisen että vapaan tapahtumaan tähtääville. Valitset itse millä hiihtotavalla harjoittelet.

Tilatessasi saat:

  • Huippuvalmentaja Toni Toposen suunnitteleman ohjelman, jolla nostat kuntoasi optimaalisesti kohti tavoitetta. Harjoitusohjelma sisältää kehittäviä harjoituksia oikein rytmitettynä. Harjoitusohjelman saavutat parhaan mahdollisen tuloksen taustasi huomioiden ja suoriudut tapahtumasta hyvällä fiiliksellä!
  • Jos harjoittelun käsitteet ja termit ovat hakusessa, niin ei huolta!
  • Palvelu sisältää noin 60 minuuttia videomateriaalia. Videoilla käydään kaikki kestävyysharjoittelun oleelliset termit ja periaatteet läpi.
  • Kysymys-vastaus-palsta

Palvelussa ei käydä läpi hiihtotekniikoita. Jos tunnet, että tarvitset ohjausta ja apua hiihtotekniikkaasi, ota yhteyttä lähimpään hiihtoseuraan. Hyviä tekniikkaohjeita löytyy myös Youtubesta.

Tilaa oma harjoitusohjelmasi: https://treenaa.kestavyysurheilu.fi/

Kuukauden luetuimmat

  1. 31.07.2019Blink Classics: Niskanen repi porukkaa hajalle, mutta taipui lopussa
  2. 02.08.2019Huippujuniori Blinkfestivalenin yhteislähtökisan voittoon – Pärmäkoski kymmenes
  3. 04.08.2019Johaug juoksi ylivoimaiseksi mestariksi Norjassa – on nyt Norjan kaikkien aikojen viidenneksi nopein nainen 10 000 metrillä
  4. 01.08.2019Iivo Niskanen jäi kauas kärjestä Norjan ylämäkirullahiihdossa
  5. 08.08.2019Suunnistuksen MM-kisojen ohjelma
  6. 01.08.2019Therese Johaug murskaavan ylivoimainen ylämäkihiihdossa – Mäkäräinen voitti Pärmäkosken Norjassa
  7. 02.08.2019Mäkäräinen kymmenes ampumahiihtäjien yhteislähtökilpailussa Blinkfestivalenilla
  8. 30.07.2019Yle: Mona-Liisa Nousiainen on poissa
  9. 21.07.2019Oona Kettunen palasi estejuoksun pariin
  10. 01.08.2019Kalevan kisat käyntiin Lappeenrannassa - Saleva juoksi kympin mestariksi
  11. 27.07.2019Kuntohiihtäjä - aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen valmennusohjelmilla!
  12. 08.08.2019Martti Jylhä lopettaa huippuhiihtäjän uransa: "Kilometrit ovat tulleet täyteen"
  13. 10.08.2019Triathlonin täysmatkan Suomen mestaruudet ratkottiin Tahkolla
  14. 29.07.2019Haavisto Pärmäkosken harjoittelusta: "Kehitystä on tapahtunut ja suunta on nousujohteinen"
  15. 29.07.2019Matti Haavisto kertoo hiihtomaajoukkueen harjoitustilanteesta
  16. 03.08.2019Kainulainen ja Luusua voittoihin Oulun rullahiihdossa
  17. 31.07.2019Niskanen kilpailee illalla Norjassa: ”Ei tänne kyttäilemään ole lähdetty”
  18. 17.08.2019"Tämmöistä tunnetta ei ole tullut koskaan mistään muusta"
  19. 27.07.2019Jeppis Summer Ski kilpailtu Pietarsaaressa - Nissinen ja Ståhlberg voittoihin
  20. 03.08.2019Maija Oravamäen suunnittelemilla treeniohjelmilla Vaarojen Maratonille!
  21. 03.08.2019Maajoukkueleirille suunnannut Iivo Niskanen jätti yhteislähtökisan väliin - ”Aika tiukka combo olisi ollut”
  22. 02.08.2019Peiponen jätti Vainion ja juoksi kympin mestariksi – Kuivisto ja Rinne ykköset 1500 metrillä
  23. 20.07.2019Saapungille jälleen menestystä vuorijuoksussa
  24. 20.07.2019Goesch ja Pohjalainen Suomen mestareiksi Joroisissa
  25. 14.08.2019Elias Kuukka ylsi uran parhaaseen MM-sijoitukseen, mutta pettyi rataan
  26. 06.08.2019Miksi ruotsalaisnaiset pärjäävät laajalla rintamalla maastohiihdossa? Tässä 10 vuotta länsinaapureita luotsanneen Rikard Gripin ajatuksia
  27. 28.07.2019Lieven De Rycke Levi Extreme Triathlonin ylivoimaiseen voittoon
  28. 13.08.2019Suomalaiset selvittivät keskimatkan karsinnan, mutta parannettavaakin jäi: ”Tällä suorituksella ei finaalissa olisi ollut mitään sanottavaa”
  29. 13.08.2019Suomalaiset turvallisesti keskimatkan MM-finaaliin Norjassa
  30. 09.08.2019Janne Salmen arvio suunnistuksen MM-kisoista: Norja ja Tove Alexandersson rohmuavat mitaleja, Suomi tavoittelee 1-2 mitalia, Sveitsillä vaikeaa

ulvang banneri