Kuntohiihtäjä - aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen valmennusohjelmilla!

Aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen harjoitusohjelmilla. Kuva: Aapo Laiho

Aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen harjoitusohjelmilla. Kuva: Aapo Laiho

Kesä on kuumimmillaan, mutta nyt on hyvä aika aloittaa valmistauminen kohti talven pitkän matkan hiihtoja.

Toni Roponen on suunnitellut kahdeksan viikon harjoitusjakson kuntohiihtäjille.  Tarjolla kolme eritasoista harjoitusohjelmaa kuntohiihtäjille. Kohderyhmänä aikuiset työssäkäyvät kuntohiihtäjät. Jaksot on luokiteltu viikottaisten harjoituskertojen mukaan. 

Neljän viikkoharjoituksen ohjelmissa tehdään pääsääntöisesti kolme rullahiihtoharjoitusta viikossa. Viikon pidemmän lenkit voit tehdä haluamallasi tavalla tai vaikka yhdistelmäharjoituksena. Viiden ja kuuden harjoituskerran viikko-ohjelmissa tulee mukaan enemmän myös juoksu- ja lihaskuntoharjoituksia.

Harjoitusjakso sopii toistettavaksi vielä uudestaan ennen talven tuloa.

Toni Roponen kertoo videolla harjoitusohjelmista:

Ohjelma sopii sekä perinteisen että vapaan tapahtumaan tähtääville. Valitset itse millä hiihtotavalla harjoittelet.

Tilatessasi saat:

  • Huippuvalmentaja Toni Toposen suunnitteleman ohjelman, jolla nostat kuntoasi optimaalisesti kohti tavoitetta. Harjoitusohjelma sisältää kehittäviä harjoituksia oikein rytmitettynä. Harjoitusohjelman saavutat parhaan mahdollisen tuloksen taustasi huomioiden ja suoriudut tapahtumasta hyvällä fiiliksellä!
  • Jos harjoittelun käsitteet ja termit ovat hakusessa, niin ei huolta!
  • Palvelu sisältää noin 60 minuuttia videomateriaalia. Videoilla käydään kaikki kestävyysharjoittelun oleelliset termit ja periaatteet läpi.
  • Kysymys-vastaus-palsta

Palvelussa ei käydä läpi hiihtotekniikoita. Jos tunnet, että tarvitset ohjausta ja apua hiihtotekniikkaasi, ota yhteyttä lähimpään hiihtoseuraan. Hyviä tekniikkaohjeita löytyy myös Youtubesta.

Tilaa oma harjoitusohjelmasi: https://treenaa.kestavyysurheilu.fi/

Kuuntele uusin Latu Podcast

Kuukauden luetuimmat

  1. 11.06.2020Seitsemäntoista joukkuetta suunnistaa kohti Impivaaraa - seuraa lähetystä Kestävyysurheilun sivuilla!
  2. 15.06.2020Pärmäkoski tahkosi harjoituskauden ensimmäisen leirin Kilpisjärvellä
  3. 16.06.2020Hiihtoliitto valitsi 18-vuotiaiden valmennusryhmät
  4. 13.06.2020Saapunki solmi merkittävän sopimuksen italialaisen vuorijuoksutallin kanssa
  5. 03.06.2020Team Nordic Athlete sai uuden vahvistuksen
  6. 06.06.2020Mustavuoren mäkihaaste päättyi uuteen maailmanennätykseen
  7. 24.06.2020Nuorten maajoukkuehiihtäjä Emil Liekari Vuokatti Ski Teamin vahvuuteen
  8. 12.06.2020Ilmajoen Kisailijoiden hiihtojoukkue jatkaa voitonnälkäisenä uuteen kauteen
  9. 06.06.2020"Maajoukkue menee kaluston osalta vähän eri kastissa"
  10. 05.06.2020Navi kutsuu suunnistajat Neitvuoren arvokisamaastoon
  11. 01.07.2020Lauri Vuorisen ja Verneri Suhosen videoblogissa seurataan maajoukkuehiihtäjien arkea
  12. 17.06.2020Lotta Henttalan vinkit ensimmäisen maantiepyörän ostoon
  13. 03.06.2020Kläbolle miljoonaluokan sponsorisopimus
  14. 18.06.2020Sundby ja Dyrhaug satsaavat tulevaan kauteen yksityistallissa
  15. 10.06.2020Luusuan ensi kauden talli vielä avoin
  16. 14.06.2020Jasmin Kähärä nauttii uudesta arjestaan ja tekee töitä kehittyäkseen myös perinteisellä
  17. 06.06.2020Laura Manninen juoksi Yyteri-maratonilla 45-vuotiaiden Suomen ennätyksen
  18. 09.06.2020Tahko MTB Riding Day kannustaa pyöräilemään
  19. 20.06.2020Tavoitteiden mukaisilla pääharjoituksilla ja kropan kuuntelulla pärjää hyvin iäkkäämpänäkin
  20. 07.06.2020Raitanen juoksi 2000-luvun neljänneksi parhaan ajan
  21. 11.06.2020Kläbo kertoo harjoitusfilosofiastaan
  22. 07.06.2020Jasmi Joensuu kehittyy hiihtäjänä vahvuuksiensa kautta: "Tärkeää, etteivät nopeus- ja voimaominaisuudet kärsi"
  23. 18.06.2020Ruotsin suurin suunnistusviesti peruttu
  24. 29.06.2020Kuntohiihtäjä - aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen valmennusohjelmilla!
  25. 15.06.2020Vuoden 2021 suunnistuksen MM-kilpailuihin kaksi lisämatkaa
  26. 20.06.2020Kuiviston soolojuoksu säväytti Saarijärvellä
  27. 17.06.2020Kaleva: Kirsi Nurmi SK Pohjantähteen
  28. 11.06.2020Ampumahiihtomaajoukkue leirillä Kontiolahdella ─ korkean paikan leiritys ulkomailla avoimena
  29. 03.06.2020Hallimestari Mikkonen vauhdissa 3000 metrillä Joensuussa
  30. 29.06.2020Sara Kuivisto jäi vain 0,21 sekuntia SE:stä

ulvang banneri