Kuntohiihtäjä - aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen valmennusohjelmilla!

Aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen harjoitusohjelmilla. Kuva: Aapo Laiho

Aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen harjoitusohjelmilla. Kuva: Aapo Laiho

Kesä on kuumimmillaan, mutta nyt on hyvä aika aloittaa valmistauminen kohti talven pitkän matkan hiihtoja.

Toni Roponen on suunnitellut kahdeksan viikon harjoitusjakson kuntohiihtäjille.  Tarjolla kolme eritasoista harjoitusohjelmaa kuntohiihtäjille. Kohderyhmänä aikuiset työssäkäyvät kuntohiihtäjät. Jaksot on luokiteltu viikottaisten harjoituskertojen mukaan. 

Neljän viikkoharjoituksen ohjelmissa tehdään pääsääntöisesti kolme rullahiihtoharjoitusta viikossa. Viikon pidemmän lenkit voit tehdä haluamallasi tavalla tai vaikka yhdistelmäharjoituksena. Viiden ja kuuden harjoituskerran viikko-ohjelmissa tulee mukaan enemmän myös juoksu- ja lihaskuntoharjoituksia.

Harjoitusjakso sopii toistettavaksi vielä uudestaan ennen talven tuloa.

Toni Roponen kertoo videolla harjoitusohjelmista:

Ohjelma sopii sekä perinteisen että vapaan tapahtumaan tähtääville. Valitset itse millä hiihtotavalla harjoittelet.

Tilatessasi saat:

  • Huippuvalmentaja Toni Toposen suunnitteleman ohjelman, jolla nostat kuntoasi optimaalisesti kohti tavoitetta. Harjoitusohjelma sisältää kehittäviä harjoituksia oikein rytmitettynä. Harjoitusohjelman saavutat parhaan mahdollisen tuloksen taustasi huomioiden ja suoriudut tapahtumasta hyvällä fiiliksellä!
  • Jos harjoittelun käsitteet ja termit ovat hakusessa, niin ei huolta!
  • Palvelu sisältää noin 60 minuuttia videomateriaalia. Videoilla käydään kaikki kestävyysharjoittelun oleelliset termit ja periaatteet läpi.
  • Kysymys-vastaus-palsta

Palvelussa ei käydä läpi hiihtotekniikoita. Jos tunnet, että tarvitset ohjausta ja apua hiihtotekniikkaasi, ota yhteyttä lähimpään hiihtoseuraan. Hyviä tekniikkaohjeita löytyy myös Youtubesta.

Tilaa oma harjoitusohjelmasi: https://treenaa.kestavyysurheilu.fi/

Kuukauden luetuimmat

  1. 04.10.2019Dohan tuomariston erikoiset päätökset jatkuvat – Kauas kärjestä 1500 metrin alkuerässä jääneet pääsevät välieriin
  2. 09.10.2019Krista Pärmäkoski paljastaa jälleen harjoitusdataansa
  3. 26.09.2019Martin Johnsrud Sundby on pudottanut harjoitusmääriään 300-400 tuntia – ”Olen sallinut itselleni pienen löysäilyn”
  4. 11.10.2019Tour de Skillä palkintopallille noussut hiihtäjä siirtyy lumelta asfaltille – tavoitteena 2.20 alitus maratonilla
  5. 05.10.2019Henri Ansio Vaarojen Maratonin voittoon
  6. 27.09.2019Suunnistuksen kuusinkertainen maailmanmestari haastaa Henri Ansion polkujuoksussa lauantaina
  7. 30.09.2019Ruotsin maastohiihdon nuorten maajoukkue sai uudeksi valmentajakseen olympiavoittajan
  8. 15.10.2019”Ilman pyöräilyä pystyy olemaan hiihtäjä, ilman juoksua ei”
  9. 20.09.2019Tönseth ja Kläbo kovassa iskussa - Hiihtäjien ylämäkitestin ennätykset uusiksi
  10. 26.09.2019Hyryläisellä ja Vainiolla edessä kuuma maraton - "Lämpötila ja kosteus ovat sitä luokkaa, että ihmisen lämmönsäätelyjärjestelmä voi juuri ja juuri toimia"
  11. 13.10.2019Kaisa Salin hieno ura päätökseen – 6:s IRONMAN Havaijilla
  12. 12.10.2019IRONMAN Havaiji kilpaillaan lauantain ja sunnuntain välisenä yönä – Kaisa Salin hieno ura päätökseen
  13. 21.09.2019Nieminen ja Manninen Suomen mestareiksi Espoon rantamaratonilla
  14. 03.10.2019Dohassa on liian hitaita juoksumattoja – Ingebrigtsenien valmistautuminen 1500 metrille ei mennyt suunnitelmien mukaan
  15. 08.10.2019Milloin hiihtäjän painoon on syytä puuttua?
  16. 13.10.2019Therese Johaug ylivoimaiseen Norjan mestaruuteen maastojuoksussa - Ingebrigtsen miesten sarjan mestari
  17. 13.10.2019Brigid Kosgei juoksi maratonin maailmanennätyksen Chicagon maratonilla
  18. 21.09.2019Tampereen Pyrintö ja Helsingin Suunnistajat SM-viestivoittoihin
  19. 28.09.2019Vainio taisteli Dohan maratonin maaliin - "Rankin kokemus koskaan"
  20. 30.09.2019Anssi Pentsinen tuo hiihdonnälkäiset Imatran ensilumille
  21. 10.10.2019Krista Pärmäkoski on ottanut oppia harjoitteluunsa Ruotsista – Nyt hiihtäjä tietää, miksi länsinaapurin naishiihdossa on niin kova taso
  22. 08.10.2019Hiihdon Suomen Cupin ohjelma kaudelle 2019/2020
  23. 28.09.2019Hyryläinen ja Vainio MM-maratonin 5:nneksi ja 8:nneksi parhaat eurooppalaiset
  24. 27.09.2019Maailmancupin keskimatka oli suomalaisilta pohjakosketus: Karholalle tikkejä, Kirmula sairaalaan – kahden muun viikonlopun jatko epävarmaa
  25. 29.09.2019Bekele vain kahden sekunnin päässä maratonin maailmanennatyksestä!
  26. 17.09.2019Fredric Portin suunnisti kuudenneksi SM-pitkällä ja sai seuraavana päivänä tietää olevansa uusi päävalmentaja - ”Pitäähän jonkun jaksaa juosta myös Miika Kirmulan perässä”
  27. 22.09.2019Haajanen ja Kirmula suunnistivat sprintin suomenmestareiksi
  28. 21.09.2019"Valmistauduin henkisesti hopeaan, mutta Niinistön selkä tuli yllättäen vastaan"
  29. 12.10.2019Eliud Kipchoge alitti kahden tunnin haamurajan maratonilla
  30. 18.09.2019Itävaltalaishiihtäjä Dürr elinikäiseen kilpailukieltoon

ulvang banneri