Kuntohiihtäjä - aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen valmennusohjelmilla!

Aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen harjoitusohjelmilla. Kuva: Aapo Laiho

Aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen harjoitusohjelmilla. Kuva: Aapo Laiho

Kesä on kuumimmillaan, mutta nyt on hyvä aika aloittaa valmistauminen kohti talven pitkän matkan hiihtoja.

Toni Roponen on suunnitellut kahdeksan viikon harjoitusjakson kuntohiihtäjille.  Tarjolla kolme eritasoista harjoitusohjelmaa kuntohiihtäjille. Kohderyhmänä aikuiset työssäkäyvät kuntohiihtäjät. Jaksot on luokiteltu viikottaisten harjoituskertojen mukaan. 

Neljän viikkoharjoituksen ohjelmissa tehdään pääsääntöisesti kolme rullahiihtoharjoitusta viikossa. Viikon pidemmän lenkit voit tehdä haluamallasi tavalla tai vaikka yhdistelmäharjoituksena. Viiden ja kuuden harjoituskerran viikko-ohjelmissa tulee mukaan enemmän myös juoksu- ja lihaskuntoharjoituksia.

Harjoitusjakso sopii toistettavaksi vielä uudestaan ennen talven tuloa.

Toni Roponen kertoo videolla harjoitusohjelmista:

Ohjelma sopii sekä perinteisen että vapaan tapahtumaan tähtääville. Valitset itse millä hiihtotavalla harjoittelet.

Tilatessasi saat:

  • Huippuvalmentaja Toni Toposen suunnitteleman ohjelman, jolla nostat kuntoasi optimaalisesti kohti tavoitetta. Harjoitusohjelma sisältää kehittäviä harjoituksia oikein rytmitettynä. Harjoitusohjelman saavutat parhaan mahdollisen tuloksen taustasi huomioiden ja suoriudut tapahtumasta hyvällä fiiliksellä!
  • Jos harjoittelun käsitteet ja termit ovat hakusessa, niin ei huolta!
  • Palvelu sisältää noin 60 minuuttia videomateriaalia. Videoilla käydään kaikki kestävyysharjoittelun oleelliset termit ja periaatteet läpi.
  • Kysymys-vastaus-palsta

Palvelussa ei käydä läpi hiihtotekniikoita. Jos tunnet, että tarvitset ohjausta ja apua hiihtotekniikkaasi, ota yhteyttä lähimpään hiihtoseuraan. Hyviä tekniikkaohjeita löytyy myös Youtubesta.

Tilaa oma harjoitusohjelmasi: https://treenaa.kestavyysurheilu.fi/

Kuuntele uusin Latu Podcast

Kuukauden luetuimmat

  1. 30.03.2020Anders Aukland hiihti veljensä ja kollegansa kanssa viikonloppuna 516 kilometrin lenkin – ”Huomasimme, että 500 kilometriä on pitkä matka hiihtää”
  2. 12.03.2020Koronavirus: Vuokatti Hiihto, Ylläs-Levi ja Lapponia-hiihto peruttu
  3. 12.03.2020Finnspring peruuntumassa, NUTS Karhunkierros siirtymässä, Jukolalla kolme vaihtoehtoa
  4. 12.03.2020Suomalaisten maastohiihtäjien maajoukkuekausi ohi – kotimatka Kanadasta alkaa
  5. 20.03.2020Maajoukkuekuviot auki ja suksisopimus katkolla - Pärmäkoski odottaa kysymysmerkkien hälvenemistä
  6. 11.03.2020Ruotsalaishiihtäjät jäävät pois maastohiihdon maailmancupin päätösviikonlopusta
  7. 29.03.2020Anita Korvan kaudesta tuli paljon odotettua haastavampi – "uhkakuvat toteutuivat"
  8. 25.03.2020Nuori urheilija, hae mukaan Swixin #inspiredbydreams -tukiohjelmaan
  9. 18.03.2020Hiihtoliitto muokkasi SM-kisojen järjestelyvastuita: Ristijärvi saa järjestää kisat ensi talvena
  10. 07.04.2020Kläbo valitsi maajoukkueensa: "Tätä haluan ja tämä sopii minulle parhaiten"
  11. 01.04.2020Ampumahiihtoliitto IBU aprillitunnelmissa: perinteinen hiihtotapa pakolliseksi normaalimatkalla
  12. 22.03.2020Viktor Mäenpäällä oli Vasaloppetissa vain yksi tavoite: tehdä irtiotto
  13. 13.03.2020Martin Fourcade päättää uransa: "Kiitos matkasta, aika sanoa hyvästit"
  14. 05.04.2020Ojansivun haasteiden kisakausi pakettiin jo tammikuussa: "Uran jatkon ratkaisee se, löytyykö kipinä jostain"
  15. 10.03.2020Norjan suurimpiin kuuluva pitkän matkan hiihto Birkebeinerrennet peruttu koronaviruksen takia
  16. 04.04.2020Hiihtomaajoukkue korjasi kurssia
  17. 19.03.2020Ski Classics: Nygaardille toinen perättäinen kokonaisvoitto – Luusua niukasti kymppisakin ulkopuolella
  18. 10.03.2020Ristomatti Hakola ei hiihdä sprinttejä Pohjois-Amerikassa
  19. 10.03.202029 suomalaista mittaa tasonsa Skandinavia Cupin finaalissa
  20. 18.03.2020Maastohiihdon maajoukkuevalmentaja Ville Oksasella koronavirustartunta
  21. 12.03.2020Hallitus: Kaikki yli 500 ihmisen tapahtumat perutaan toukokuun loppuun saakka
  22. 12.03.2020Koronavirus: Maailmancupin sprintti Yhdysvalloissa on peruttu
  23. 23.03.2020Suunnistuksen kansainväliset tapahtumat peruttu tai siirretty toukokuun loppuun saakka
  24. 13.03.2020Ruotsissa saa järjestää alle 300 osanottajan suunnistuskilpailuja, mutta niihin ei saa tulla kaukaa – Tiomilasta päätös maaliskuun loppupuolella
  25. 22.03.2020Viktor Mäenpää satsaa hiihtoon myös ensi talvena
  26. 17.03.2020Napapiiri-Jukolan järjestelyt jatkuvat suunnitelmien mukaan
  27. 13.03.2020Suunnistusliitto: Kansalliset kilpailut perutaan huhtikuun loppuun saakka – kuntorastien järjestämistä ei suositella
  28. 11.03.2020Miesten sprintticupista tulossa mielenkiintoinen – Pellegrino voi vielä voittaa, jos hänet päästetään Yhdysvaltoihin
  29. 29.03.2020Tiomila-viestiä ei voida järjestää alkuperäisessä kilpailumaastossa – järjestäjät etsivät uutta paikkaa ja aikaa syksyksi
  30. 11.03.2020Norja ei matkaa maailmancupiin ja Skandinavia Cupin finaali peruttu koronaviruksen takia

ulvang banneri