Kuntohiihtäjä - aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen valmennusohjelmilla!

Aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen harjoitusohjelmilla. Kuva: Aapo Laiho

Aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen harjoitusohjelmilla. Kuva: Aapo Laiho

Kesä on kuumimmillaan, mutta nyt on hyvä aika aloittaa valmistauminen kohti talven pitkän matkan hiihtoja.

Toni Roponen on suunnitellut kahdeksan viikon harjoitusjakson kuntohiihtäjille.  Tarjolla kolme eritasoista harjoitusohjelmaa kuntohiihtäjille. Kohderyhmänä aikuiset työssäkäyvät kuntohiihtäjät. Jaksot on luokiteltu viikottaisten harjoituskertojen mukaan. 

Neljän viikkoharjoituksen ohjelmissa tehdään pääsääntöisesti kolme rullahiihtoharjoitusta viikossa. Viikon pidemmän lenkit voit tehdä haluamallasi tavalla tai vaikka yhdistelmäharjoituksena. Viiden ja kuuden harjoituskerran viikko-ohjelmissa tulee mukaan enemmän myös juoksu- ja lihaskuntoharjoituksia.

Harjoitusjakso sopii toistettavaksi vielä uudestaan ennen talven tuloa.

Toni Roponen kertoo videolla harjoitusohjelmista:

Ohjelma sopii sekä perinteisen että vapaan tapahtumaan tähtääville. Valitset itse millä hiihtotavalla harjoittelet.

Tilatessasi saat:

  • Huippuvalmentaja Toni Toposen suunnitteleman ohjelman, jolla nostat kuntoasi optimaalisesti kohti tavoitetta. Harjoitusohjelma sisältää kehittäviä harjoituksia oikein rytmitettynä. Harjoitusohjelman saavutat parhaan mahdollisen tuloksen taustasi huomioiden ja suoriudut tapahtumasta hyvällä fiiliksellä!
  • Jos harjoittelun käsitteet ja termit ovat hakusessa, niin ei huolta!
  • Palvelu sisältää noin 60 minuuttia videomateriaalia. Videoilla käydään kaikki kestävyysharjoittelun oleelliset termit ja periaatteet läpi.
  • Kysymys-vastaus-palsta

Palvelussa ei käydä läpi hiihtotekniikoita. Jos tunnet, että tarvitset ohjausta ja apua hiihtotekniikkaasi, ota yhteyttä lähimpään hiihtoseuraan. Hyviä tekniikkaohjeita löytyy myös Youtubesta.

Tilaa oma harjoitusohjelmasi: https://treenaa.kestavyysurheilu.fi/

Kuuntele uusin Latu Podcast

Kuukauden luetuimmat

  1. 25.11.2019Tässä Suomen maastohiihtäjät Rukan maailmancupiin
  2. 16.11.2019Neprjajeva niukasti Pärmäkoskea nopeampi
  3. 18.11.2019Ruotsalainen kiinteistönvälittäjä yllätti maailmantähdet ampumahiihdon Norjan kauden avauksessa
  4. 02.12.2019Suomen hiihtäjät Lillehammerin maailmancupiin valittu
  5. 07.11.2019Mäkäräisellä ja Ederillä tiukka otatus maajoukkueen leirikilpailussa Oloksella
  6. 20.11.2019Suomen Cupin Rovaniemen viikonlopun aikataulu ja lähtölistat
  7. 15.11.2019Venäläisvoitot Oloksella perjantaina – Kyllönen ja Olkkonen palkintopallille naisten sprintissä
  8. 16.11.2019Niskaselta myrskyvaroitus Oloksella
  9. 22.11.2019Yllätysvoittajat Beitostölenin kauden avauksessa – Johannes Hösflot Kläbo erittäin vaisu sprintissä
  10. 25.11.2019Norjasta 20 kovaa maastohiihtäjää Rukan maailmancupiin
  11. 25.11.2019Näin fluorikielto muuttaa maastohiihtoa
  12. 17.11.2019Niskanen voittoon myös vapaalla
  13. 16.11.2019Sergei Ustjugoville voitto Rovaniemen FIS-kilpailussa
  14. 26.11.2019Näin Rukalla hiihdetään viikonloppuna
  15. 17.11.2019Niskanen Neprjajevan jälkeen toiseksi Oloksella
  16. 19.11.2019Tove Alexandersson on maailmanmestari kolmessa lajissa – kokeilee talvella neljättä lajia maailmancupissa
  17. 20.11.2019Suomen Cup kerää maastohiihdon kotimaiset huippunimet Rovaniemelle
  18. 15.11.2019Neprjajeva ja Kyllönen nopeimmat sprinttikarsinnassa Oloksella
  19. 11.11.2019Bolshunov ja Neprjajeva mukana Oloksen tykkikisoissa
  20. 06.11.2019Suunnistuksen maajoukkueryhmä kaudelle 2020 nimetty – uudella päävalmentajalla tiukat kriteerit
  21. 16.11.2019Niskanen otti murskavoittonsa tyynesti
  22. 25.11.2019Ruotsin maastohiihtojoukkue Rukalle valittu
  23. 15.11.2019Bolshunov ylivoimainen karsintavoittaja Oloksella
  24. 21.11.2019Ingvild Flugstad Östbergiä ei päästetä kilpailemaan Beitostöleniin eikä Rukalle terveyssyistä
  25. 12.11.2019Yhdysvaltain hiihtäjät Rukan maailmancup-avaukseen valittu
  26. 01.12.2019Luusua kahdeksas Ski Classics -sarjan avauksessa
  27. 24.11.2019Johaug ja Krüger voittoihin Beitostölenissä
  28. 21.11.2019Sotshin olympialaisten 0,2 sekunnin ero mitalista pisti Iivo Niskasen harjoittelun uusiksi - ”Tasatyönnössä oli isoja puutteita”
  29. 29.11.2019Yllätyksiä Rukan naisten sprinttikarsinnassa: Kalla, Weng ja Karlsson ulos erähiihdoista – neljä suomalaista erähiihtoihin
  30. 22.11.2019Frida Karlsson kukisti Charlotte Kallan Jällivaaran vapaan kilpailussa

ulvang banneri