Maija Oravamäen suunnittelemilla treeniohjelmilla Vaarojen Maratonille!

Maija Oravmäen suunnittelemat treeniohjelmat Vaarojen Maratonille myynnissä nyt. Kuva: Aapo Laiho

Maija Oravmäen suunnittelemat treeniohjelmat Vaarojen Maratonille myynnissä nyt. Kuva: Aapo Laiho

Suomen kovin naispolkujuoksija Maija Oravämäki on suunnitellut kolme eri tasoista kahdeksan viikon treeniohjelmaa, jotka huipentuvat  Vaarojen Maratonille. Ohjelmat ovat myynnissä treenaa.kestavyysurheilu.fi -palvelussa.

Ohjelmat on suunniteltu seuraavasti:

  • Kuuden viikkoharjoituksen ohjelma sopii sinulle, jos sinulla on kilpaurheilu- tai kilpakuntoilutaustaa, sinulla on säännöllistä juoksuharjoittelua takana ja sinulla on tavoitteet sijoittua Vaarojen Maratonilla hyvin.
  • Viiden viikkoharjoituksen ohjelma sopii sinulle, jos sinulla on alla säännöllistä juoksuharjoittelua ja tavoitteenasi on parantaa aiempia suorituksia ja sijoittua kenties puolen välin paremmalle puolelle tuloslistalla.
  • Neljän viikkoharjoituksen ohjelma sopii vähemmän harjoitelleille. Tavoitteenasi on juosta Vaarojen Maratonin hyvillä fiiliksin läpi. On suositeltavaa, että sinulla on kuitenkin jonkin verran juoksuharjoittelua taustalla.

Videolla Maija Oravamäki kertoo ohjelmista:

Tilatessasi saat:

  • Kotimaan kovimman naispolkujuoksijan Maija Oramäen suunnitteleman ohjelman, jolla nostat kuntoasi optimaalisesti kohti tavoitetta. Harjoitusohjelma sisältää kehittäviä harjoituksia oikein rytmitettynä. Harjoitusohjelman saavutat parhaan mahdollisen tuloksen taustasi huomioiden ja suoriudut tapahtumasta hyvällä fiiliksellä!
  • Pääharjoitukset käydään läpi videoilla. Lisäksi videoita polkujuoksuvarusteista, tankkauksesta, kisanaikaisesta huollosta ja taktiikasta.
  • Jos kestävyysharjoittelun käsitteet ja termit ovat hakusessa, niin ei huolta! Palvelu sisältää myös vidoita, joissa hiihtovalmentaja Toni Roponen käy läpi kestävyysharjoittelun oleelliset termit ja periaatteet.

Ohjelmat eivät ole pelkkää juoksua, vaan mukana on myös monipuolisesti lihaskuntoharjoituksia ja lihashuoltoa sekä harjoituksia, joihin voit yhdistää muita lajeja.

Ohjelma starttaa 12. elokuuta, mutta on jo ostettavissa. Ohjelma ja kaikki videot julkaistaan tilanneille 9.8. mennessä.

Tilaa: https://treenaa.kestavyysurheilu.fi/

Kuukauden luetuimmat

  1. 04.10.2019Dohan tuomariston erikoiset päätökset jatkuvat – Kauas kärjestä 1500 metrin alkuerässä jääneet pääsevät välieriin
  2. 09.10.2019Krista Pärmäkoski paljastaa jälleen harjoitusdataansa
  3. 26.09.2019Martin Johnsrud Sundby on pudottanut harjoitusmääriään 300-400 tuntia – ”Olen sallinut itselleni pienen löysäilyn”
  4. 11.10.2019Tour de Skillä palkintopallille noussut hiihtäjä siirtyy lumelta asfaltille – tavoitteena 2.20 alitus maratonilla
  5. 05.10.2019Henri Ansio Vaarojen Maratonin voittoon
  6. 27.09.2019Suunnistuksen kuusinkertainen maailmanmestari haastaa Henri Ansion polkujuoksussa lauantaina
  7. 30.09.2019Ruotsin maastohiihdon nuorten maajoukkue sai uudeksi valmentajakseen olympiavoittajan
  8. 15.10.2019”Ilman pyöräilyä pystyy olemaan hiihtäjä, ilman juoksua ei”
  9. 20.09.2019Tönseth ja Kläbo kovassa iskussa - Hiihtäjien ylämäkitestin ennätykset uusiksi
  10. 13.10.2019Kaisa Salin hieno ura päätökseen – 6:s IRONMAN Havaijilla
  11. 26.09.2019Hyryläisellä ja Vainiolla edessä kuuma maraton - "Lämpötila ja kosteus ovat sitä luokkaa, että ihmisen lämmönsäätelyjärjestelmä voi juuri ja juuri toimia"
  12. 12.10.2019IRONMAN Havaiji kilpaillaan lauantain ja sunnuntain välisenä yönä – Kaisa Salin hieno ura päätökseen
  13. 21.09.2019Nieminen ja Manninen Suomen mestareiksi Espoon rantamaratonilla
  14. 08.10.2019Milloin hiihtäjän painoon on syytä puuttua?
  15. 03.10.2019Dohassa on liian hitaita juoksumattoja – Ingebrigtsenien valmistautuminen 1500 metrille ei mennyt suunnitelmien mukaan
  16. 13.10.2019Therese Johaug ylivoimaiseen Norjan mestaruuteen maastojuoksussa - Ingebrigtsen miesten sarjan mestari
  17. 13.10.2019Brigid Kosgei juoksi maratonin maailmanennätyksen Chicagon maratonilla
  18. 21.09.2019Tampereen Pyrintö ja Helsingin Suunnistajat SM-viestivoittoihin
  19. 28.09.2019Vainio taisteli Dohan maratonin maaliin - "Rankin kokemus koskaan"
  20. 30.09.2019Anssi Pentsinen tuo hiihdonnälkäiset Imatran ensilumille
  21. 10.10.2019Krista Pärmäkoski on ottanut oppia harjoitteluunsa Ruotsista – Nyt hiihtäjä tietää, miksi länsinaapurin naishiihdossa on niin kova taso
  22. 08.10.2019Hiihdon Suomen Cupin ohjelma kaudelle 2019/2020
  23. 28.09.2019Hyryläinen ja Vainio MM-maratonin 5:nneksi ja 8:nneksi parhaat eurooppalaiset
  24. 27.09.2019Maailmancupin keskimatka oli suomalaisilta pohjakosketus: Karholalle tikkejä, Kirmula sairaalaan – kahden muun viikonlopun jatko epävarmaa
  25. 29.09.2019Bekele vain kahden sekunnin päässä maratonin maailmanennatyksestä!
  26. 17.09.2019Fredric Portin suunnisti kuudenneksi SM-pitkällä ja sai seuraavana päivänä tietää olevansa uusi päävalmentaja - ”Pitäähän jonkun jaksaa juosta myös Miika Kirmulan perässä”
  27. 22.09.2019Haajanen ja Kirmula suunnistivat sprintin suomenmestareiksi
  28. 12.10.2019Eliud Kipchoge alitti kahden tunnin haamurajan maratonilla
  29. 21.09.2019"Valmistauduin henkisesti hopeaan, mutta Niinistön selkä tuli yllättäen vastaan"
  30. 18.09.2019Itävaltalaishiihtäjä Dürr elinikäiseen kilpailukieltoon

ulvang banneri