Maija Oravamäen suunnittelemilla harjoitusohjelmilla kohti kesän polkujuoksutapahtumia!

Maija Oravamäen suunnitelemilla ohjelmilla kohti kesää! Kuva: Mikko Halonen / Nature Photo

Maija Oravamäen suunnitelemilla ohjelmilla kohti kesää! Kuva: Mikko Halonen / Nature Photo

Suomen kovin naispolkujuoksija Maija Oravämäki on suunnitellut kolme eri tasoista kahdeksan viikon ohjelmaa talven treenikaudelle. Ohjelmat ovat myynnissä treenaa.kestavyysurheilu.fi -palvelussa.

Ohjelmat on suunniteltu seuraavasti:

  • Kuuden viikkoharjoituksn ohjelma sopii jos sinulla on kilpaurheilu- tai kilpakuntoilutaustaa tai sinulla on säännöllistä juoksuharjoittelua takana edeltävältä vuodelta ja sinulla on kovempia kilpailullisia tavoitteita jossakin ensi kesän pidemmässä polkujuoksutapahtumassa.
  • Viiden viikkoharjoituksen ohjelma sopii jos sinulla on alla säännöllistä juoksuharjoittelua ja tavoitteenasi on parantaa aiempaa suoritustasi jossakin kesän pidemmässä polkujuoksutapahtumassa ja sijoittua kenties puolen välin paremmalle puolelle.
  • Neljän viikkoharjoituksen ohjelma sopii vähemmän harjoitelleille ja kiireisille. Tavoitteenasi on juosta ensi kesänä jokin pidempi polkujuoksutapahtuma hyvillä fiiliksin läpi. On suositeltavaa, että sinulla on jonkin verran juoksuharjoittelua taustalla.

Videolla Maija Oravamäki kertoo ohjelmista:

Tilatessasi saat Maija Oramäen suunnitteleman ohjelman, jolla nostat kuntoasi optimaalisesti kohti kesää. Harjoitusohjelma sisältää kehittäviä harjoituksia oikein rytmitettynä. 

Jos kestävyysharjoittelun käsitteet ja termit ovat hakusessa, niin ei huolta! Palvelu sisältää myös videoita, joissa hiihtovalmentaja Toni Roponen käy läpi kestävyysharjoittelun oleelliset termit ja periaatteet.

Ohjelmat eivät ole pelkkää juoksua, vaan mukana on myös monipuolisesti lihaskuntoharjoituksia ja lihashuoltoa sekä harjoituksia, joihin voit yhdistää muita lajeja.

Ohjelma starttaa 27. tammikuuta. 

Tilaa: https://treenaa.kestavyysurheilu.fi/

Kuuntele uusin Latu Podcast

Kuukauden luetuimmat

  1. 23.07.2020Kaleva: Oulun Hiihtoseura hajoaa
  2. 08.07.2020Puijon Hiihtoseurassa tapahtuu: miesten viestijoukkue vahvistuu ja Hyvärinen muuttaa Kuopioon
  3. 25.07.2020Roponen ja Luusua vauhdissa Ylläksen rullahiihdoissa
  4. 01.08.202019 nuorelle hiihtäjälle stipendi yksityishenkilön lahjoittamasta potista
  5. 24.07.2020Saapunki testasi juoksukuntoaan Ylläksellä
  6. 01.08.2020Matintalo naisten mestari rullahiihtosprintissä
  7. 02.08.2020Mäki yllätti Niskasen Vuokatissa
  8. 01.08.2020Romuluinen suunnistajalupaus haluaa fyysisyyttä poluille – etsii nyt joukkuetta Jukolan viestiin 2021
  9. 11.07.2020Ståhlberg ja Rahkola nopeimmat Vöyrin juoksu + rullahiihto duathlonissa
  10. 27.07.2020Rullahiihdon SM-kilpailut keräävät runsaan ja kovatasoisen hiihtäjäjoukon Vuokattiin
  11. 01.08.2020Niskanen rullahiihtosprintin Suomen mestariksi
  12. 30.07.2020500 kilometrin pituinen Lapland Wilderness Challenge starttaa lauantaina
  13. 18.07.2020Julinin alavireisyyden syy löytyi tammikuussa: "Olisin varmaan ollut kauden parhaassa kunnossa loppukauden SM-kisoissa"
  14. 23.07.2020Peiponen juoksi 5000 metriä 16.23,20 - suunnistusmaajoukkueen päävalmentaja alle 15 minuutin
  15. 02.08.2020Pärmäkoski ylivoimainen rullahiihdon SM-kisoissa
  16. 27.07.2020Lapland O Week käynnistyi Ylläksellä
  17. 21.07.2020Pärmäkoski mukana rullahiihdon SM-kilpailuissa - myös sopimusasiat maajoukkueen kanssa saatiin kuntoon
  18. 16.07.2020Kiekara juoksi parhaan aikansa 11 vuoteen
  19. 19.07.2020Pohti SkiTeam panostaa nuoriin
  20. 04.08.2020Ari Luusuan harjoittelu
  21. 30.07.2020Treenitorstai: Pitkän lenkin filosofiaa
  22. 10.07.2020Historian nuorin 2 minuutin alittaja – 1970-luvun kestävyysjuoksuennätys kaatui!
  23. 13.07.2020"Kiva huomata, että voimasetistä on ollut hyötyä"
  24. 27.07.2020Ingvild Flugstad Östbergillä uusi rasitusmurtuma
  25. 31.07.2020Teini ja Syrjäläinen keskimatkan ylivoimaiset voittajat Ylläksellä
  26. 02.08.2020Lapland O Week päätökseen: Sild ja Harju erämaan valtiaiksi
  27. 26.07.2020Mistä rakentuu hyvä vapaan hiihto ja hiihtäjän nopeusharjoittelu?
  28. 24.07.2020Lauri & Verkku Diaries: Sotamaalaukset naamassa Otepään hiihtomekassa
  29. 11.07.2020Riski: "Urheilijalle tärkeää on saada viestiä siitä, että kehittyy jatkuvasti"
  30. 01.08.2020Raitanen rikkoi Keskisalon ennätyksen

ulvang banneri