Maija Oravamäen suunnittelemilla harjoitusohjelmilla kohti kesän polkujuoksutapahtumia!

Maija Oravamäen suunnitelemilla ohjelmilla kohti kesää! Kuva: Mikko Halonen / Nature Photo

Maija Oravamäen suunnitelemilla ohjelmilla kohti kesää! Kuva: Mikko Halonen / Nature Photo

Suomen kovin naispolkujuoksija Maija Oravämäki on suunnitellut kolme eri tasoista kahdeksan viikon ohjelmaa talven treenikaudelle. Ohjelmat ovat myynnissä treenaa.kestavyysurheilu.fi -palvelussa.

Ohjelmat on suunniteltu seuraavasti:

  • Kuuden viikkoharjoituksn ohjelma sopii jos sinulla on kilpaurheilu- tai kilpakuntoilutaustaa tai sinulla on säännöllistä juoksuharjoittelua takana edeltävältä vuodelta ja sinulla on kovempia kilpailullisia tavoitteita jossakin ensi kesän pidemmässä polkujuoksutapahtumassa.
  • Viiden viikkoharjoituksen ohjelma sopii jos sinulla on alla säännöllistä juoksuharjoittelua ja tavoitteenasi on parantaa aiempaa suoritustasi jossakin kesän pidemmässä polkujuoksutapahtumassa ja sijoittua kenties puolen välin paremmalle puolelle.
  • Neljän viikkoharjoituksen ohjelma sopii vähemmän harjoitelleille ja kiireisille. Tavoitteenasi on juosta ensi kesänä jokin pidempi polkujuoksutapahtuma hyvillä fiiliksin läpi. On suositeltavaa, että sinulla on jonkin verran juoksuharjoittelua taustalla.

Videolla Maija Oravamäki kertoo ohjelmista:

Tilatessasi saat Maija Oramäen suunnitteleman ohjelman, jolla nostat kuntoasi optimaalisesti kohti kesää. Harjoitusohjelma sisältää kehittäviä harjoituksia oikein rytmitettynä. 

Jos kestävyysharjoittelun käsitteet ja termit ovat hakusessa, niin ei huolta! Palvelu sisältää myös videoita, joissa hiihtovalmentaja Toni Roponen käy läpi kestävyysharjoittelun oleelliset termit ja periaatteet.

Ohjelmat eivät ole pelkkää juoksua, vaan mukana on myös monipuolisesti lihaskuntoharjoituksia ja lihashuoltoa sekä harjoituksia, joihin voit yhdistää muita lajeja.

Ohjelma starttaa 27. tammikuuta. 

Tilaa: https://treenaa.kestavyysurheilu.fi/

Kuuntele uusin Latu Podcast

Kuukauden luetuimmat

  1. 15.05.2020Tässä maastohiihdon maajoukkueet!
  2. 12.05.2020Tulossa kesäkuussa: Kerava-Sipoo Jukolan uudelleenjuoksu
  3. 08.05.2020Mielipide: Suunnistusliitto, käsi pois seurojen taskuilta
  4. 19.05.2020Neljä Suomen eturivin ultrajuoksijaa yrittää hullua Suomen ennätystä
  5. 27.04.2020Pärmäkoski paljasti menneen kauden harjoitustilastojaan
  6. 28.04.2020Lari Lehtonen lopettaa - tiivistää uransa ja ajatuksensa tiedotteessa
  7. 17.05.2020Yleisurheilutausta ja voimaharjoittelu loivat pohjan Pirjo Murasen menestykselle jo nuorena
  8. 24.05.2020Hiihdon maailmancupin ohjelma kaudelle 2020/2021
  9. 28.04.2020Norjan 18-vuotias superlupaus Helene Marie Fossesholm aikuisten maajoukkueeseen
  10. 26.04.2020Sundby ulkona maajoukkueesta
  11. 13.05.2020Toni Roposen ohjelma 14-16-vuotiaille hiihtäjille kesäkuun alussa!
  12. 28.04.2020Gjerdalen ulos Auklandien tallista
  13. 08.05.2020Ampumahiihtomaajoukkue nimetty - missä on Tero Seppälä?
  14. 29.04.2020Yle: Italialaisyhtiö hakee FIS:ltä korvauksia fluorikiellosta
  15. 02.05.2020Tove Alexanderssonilla sydänoireita
  16. 06.05.2020Suunnistetaanko kesäkuussa - linjausta odotetaan ensi viikolla
  17. 05.05.2020HS: Niskasen suksihuoltaja Venäläinen siirtyy sivuun
  18. 09.05.2020Niskasella erilainen kevät, mutta hyväksi havaittu rytmitys ja tutut päälinjat harjoituskauteen
  19. 11.05.2020Maailmancupin kohtalo puhuttaa Ruotsissa
  20. 15.05.2020Päävalmentaja Pasanen: Täysillä joukkueilla maailmancupiin
  21. 10.05.2020Scandinavia Cupin sprintin voittanut norjalainen vaihtaa pitkille matkoille
  22. 01.05.2020Tulevan talven Ski Classics -kalenteri on julkaistu - kausi päättyy Ylläs-Leviin
  23. 21.05.2020Ingebrigtsenit avasivat kilpailukautensa
  24. 14.05.2020Ruotsi valitsi A-maajoukkueeseen 14 hiihtäjää
  25. 18.05.2020Katja Visnar lopettaa uransa
  26. 22.05.2020IS: Martin Norrgård erittäin todennäköinen uusi huoltopäällikkö
  27. 18.05.2020XC-Ski.de testasi 42 rullasuksimallia – tässä tulokset
  28. 07.05.2020Suunnistuksen MM-kisat peruttu
  29. 19.05.2020Mitä vapaan hiihdon kehittämiseksi pitää tehdä?
  30. 25.05.2020Johanna Matintalo vaihtaa suksimerkkiä

ulvang banneri