Maija Oravamäen suunnittelemilla harjoitusohjelmilla kohti kesän polkujuoksutapahtumia!

Maija Oravamäen suunnitelemilla ohjelmilla kohti kesää! Kuva: Mikko Halonen / Nature Photo

Maija Oravamäen suunnitelemilla ohjelmilla kohti kesää! Kuva: Mikko Halonen / Nature Photo

Suomen kovin naispolkujuoksija Maija Oravämäki on suunnitellut kolme eri tasoista kahdeksan viikon ohjelmaa talven treenikaudelle. Ohjelmat ovat myynnissä treenaa.kestavyysurheilu.fi -palvelussa.

Ohjelmat on suunniteltu seuraavasti:

  • Kuuden viikkoharjoituksn ohjelma sopii jos sinulla on kilpaurheilu- tai kilpakuntoilutaustaa tai sinulla on säännöllistä juoksuharjoittelua takana edeltävältä vuodelta ja sinulla on kovempia kilpailullisia tavoitteita jossakin ensi kesän pidemmässä polkujuoksutapahtumassa.
  • Viiden viikkoharjoituksen ohjelma sopii jos sinulla on alla säännöllistä juoksuharjoittelua ja tavoitteenasi on parantaa aiempaa suoritustasi jossakin kesän pidemmässä polkujuoksutapahtumassa ja sijoittua kenties puolen välin paremmalle puolelle.
  • Neljän viikkoharjoituksen ohjelma sopii vähemmän harjoitelleille ja kiireisille. Tavoitteenasi on juosta ensi kesänä jokin pidempi polkujuoksutapahtuma hyvillä fiiliksin läpi. On suositeltavaa, että sinulla on jonkin verran juoksuharjoittelua taustalla.

Videolla Maija Oravamäki kertoo ohjelmista:

Tilatessasi saat Maija Oramäen suunnitteleman ohjelman, jolla nostat kuntoasi optimaalisesti kohti kesää. Harjoitusohjelma sisältää kehittäviä harjoituksia oikein rytmitettynä. 

Jos kestävyysharjoittelun käsitteet ja termit ovat hakusessa, niin ei huolta! Palvelu sisältää myös videoita, joissa hiihtovalmentaja Toni Roponen käy läpi kestävyysharjoittelun oleelliset termit ja periaatteet.

Ohjelmat eivät ole pelkkää juoksua, vaan mukana on myös monipuolisesti lihaskuntoharjoituksia ja lihashuoltoa sekä harjoituksia, joihin voit yhdistää muita lajeja.

Ohjelma starttaa 27. tammikuuta. 

Tilaa: https://treenaa.kestavyysurheilu.fi/

Kuuntele uusin Latu Podcast

Kuukauden luetuimmat

  1. 28.01.2020Vöyrin SM-hiihtojen aikataulu ja lähtölistat
  2. 04.02.2020Tässä on Suomen maastohiihtojoukkue Falunin maailmancupiin
  3. 24.02.2020Tässä Suomen hiihtäjät Salpausselälle
  4. 17.02.2020Natalja Neprjajeva keskeyttää Ski Tourin
  5. 10.02.2020Eveliina Piippo avasi Yhdysvaltain kilpailukautensa voitolla ja kolmossijalla
  6. 21.02.2020Suunnistuksen moninkertainen MM-mitalisti synnytti lapsen koomassa, eikä herättyään muistanut edes olleensa raskaana
  7. 17.02.2020Tässä Suomen joukkue nuorten MM-hiihtoihin
  8. 31.01.2020Juniori peittosi maajoukkuemiehet näyttävästi Norjan mestaruussprintissä – irtosi kuin Kläbo ja tuuletti jo 300 metriä ennen maalia
  9. 10.02.2020Maastohiihdon Ski Tour 2020 -kiertueen ohjelma
  10. 01.02.2020Luistelupotkut veivät SM-mitalin Mäenpäältä
  11. 14.02.2020Nuorten SM-hiihdot: Olkkonen ja Lämsä jakoivat sprinttimestaruuden 23-vuotiaissa - Suhonen miesten ykkönen
  12. 11.02.2020Kontiolahden nuorten SM-hiihtojen aikataulut ja lähtölistat
  13. 31.01.2020Niskaset eivät kilpaile Vöyrillä
  14. 10.02.2020Suomen maastohiihtäjät Ski Tour 2020 -kiertueelle nimetty
  15. 14.02.2020Stina Nilssonin kausi ohi
  16. 12.02.2020Kläbo mukana joukkueessa, mutta monta kovaa jäi ulkopuolelle – Norjan joukkue Ski Tour 2020:lle
  17. 30.01.2020Finn Hågen Krogh palasi kärkivauhtiin: Norjan mestaruus miesten 15 kilometrillä
  18. 02.02.2020Kaisa Salia puukotettiin omalla kotipihallaan
  19. 15.02.2020Vilma Nissinen voitti Anita Korvan loppukirissä Kontiolahdella – Lindholm 23-vuotiaiden miesten mestari
  20. 28.01.2020Ampumahiihdon MM-kilpailujen 2020 ohjelma
  21. 24.02.2020Nuorten MM-hiihdot starttaavat tulevana viikonloppuna – Katso ohjelma
  22. 21.02.2020Ruotsalaishiihtäjien kritiikki huoltoa kohtaan johti kriisikokoukseen
  23. 19.02.2020Kovat tuulet pakottavat järjestäjät muuttamaan Ski Tourin torstain yhteislähdön reittiä
  24. 03.02.2020Kläbolla murtuma sormessa – Falunin maailmancup jää väliin
  25. 02.02.2020Napapiiri-Jukolalla huikea suosio ensimmäisessä ilmoittautumisportaassa
  26. 11.02.2020Savonia Hiihtokin peruttu
  27. 20.02.2020Bolshunov piti omaa vauhtiaan Norjan tuntureilla – Iivo Niskasen sijoitus 19
  28. 18.02.2020Johaug ylivoimainen naisten ylämäkisprintin karsinnassa Åressa – Laura Mononen viides
  29. 11.02.2020Ski Tour 2020 -kiertueelle nimetty Frida Karlsson aikoo keskeyttää kahden osakilpailun jälkeen
  30. 18.02.2020Järjestäjät siirtämässä maailmancupin osakilpailua - sprinttiä ei voi järjestää Drammenin keskustassa

ulvang banneri