Maija Oravamäen suunnittelemilla harjoitusohjelmilla kohti kesän polkujuoksutapahtumia!

Maija Oravamäen suunnitelemilla ohjelmilla kohti kesää! Kuva: Mikko Halonen / Nature Photo

Maija Oravamäen suunnitelemilla ohjelmilla kohti kesää! Kuva: Mikko Halonen / Nature Photo

Suomen kovin naispolkujuoksija Maija Oravämäki on suunnitellut kolme eri tasoista kahdeksan viikon ohjelmaa talven treenikaudelle. Ohjelmat ovat myynnissä treenaa.kestavyysurheilu.fi -palvelussa.

Ohjelmat on suunniteltu seuraavasti:

  • Kuuden viikkoharjoituksn ohjelma sopii jos sinulla on kilpaurheilu- tai kilpakuntoilutaustaa tai sinulla on säännöllistä juoksuharjoittelua takana edeltävältä vuodelta ja sinulla on kovempia kilpailullisia tavoitteita jossakin ensi kesän pidemmässä polkujuoksutapahtumassa.
  • Viiden viikkoharjoituksen ohjelma sopii jos sinulla on alla säännöllistä juoksuharjoittelua ja tavoitteenasi on parantaa aiempaa suoritustasi jossakin kesän pidemmässä polkujuoksutapahtumassa ja sijoittua kenties puolen välin paremmalle puolelle.
  • Neljän viikkoharjoituksen ohjelma sopii vähemmän harjoitelleille ja kiireisille. Tavoitteenasi on juosta ensi kesänä jokin pidempi polkujuoksutapahtuma hyvillä fiiliksin läpi. On suositeltavaa, että sinulla on jonkin verran juoksuharjoittelua taustalla.

Videolla Maija Oravamäki kertoo ohjelmista:

Tilatessasi saat Maija Oramäen suunnitteleman ohjelman, jolla nostat kuntoasi optimaalisesti kohti kesää. Harjoitusohjelma sisältää kehittäviä harjoituksia oikein rytmitettynä. 

Jos kestävyysharjoittelun käsitteet ja termit ovat hakusessa, niin ei huolta! Palvelu sisältää myös videoita, joissa hiihtovalmentaja Toni Roponen käy läpi kestävyysharjoittelun oleelliset termit ja periaatteet.

Ohjelmat eivät ole pelkkää juoksua, vaan mukana on myös monipuolisesti lihaskuntoharjoituksia ja lihashuoltoa sekä harjoituksia, joihin voit yhdistää muita lajeja.

Ohjelma starttaa 27. tammikuuta. 

Tilaa: https://treenaa.kestavyysurheilu.fi/

Kuuntele uusin Latu Podcast

Kuuntele uusin Livigno2Levi Podcast

Kuukauden luetuimmat

  1. 03.10.2020Kaisa Mäkäräinen vauhdissa Kolilla
  2. 17.10.2020Mäkäräinen taas vauhdissa poluilla
  3. 12.10.2020Oloksen Tykkikisat peruttu – 30 vuoden historiaan katkos
  4. 24.09.2020Björgen pari minuuttia Johaugia perässä
  5. 15.10.2020Tulevan kauden suunnitusmaajoukkue valittu
  6. 21.09.2020Jukolan viestin järjestäjät vuosille 2025 ja 2026 valittu
  7. 09.10.2020Northug treenaa jälleen!
  8. 27.09.2020Mari Eder viides ampumahiihdon kaupunkikilpailussa Saksassa
  9. 27.09.2020Peiponen ylivoimainen mestari SM-maastojen kympillä – Kiekara keskeytti ensimmäisten kilometrien jälkeen
  10. 10.10.2020Miska Poikkimäki totuttelee uuteen arkeensa: "On luottavainen fiilis"
  11. 08.10.2020Team Electrofit tekee paluun Visma Ski Classics -sarjaan
  12. 06.10.2020Pärmäkosken harjoituskausi sujunut ilman ongelmia
  13. 07.10.2020Pärmäkoski puhuu avoimesti ravintoasioista ja painosta sekä paljastaa suosikkipitsansa reseptin
  14. 12.10.2020Suomi neuvottelee tulevan talven nuorten MM-hiihdoista
  15. 28.09.2020Mårten Boström juoksi kolmanneksi Lidingöloppetissa
  16. 27.09.2020Mira Kaskinen ja Elias Kuukka suunnistivat yömestareiksi Liperissä
  17. 26.09.2020Ennakkosuosikit selvittivät SM-yösuunnistuksen karsinnan
  18. 28.09.2020Juho Mikkonen tuunasi kesäharjoitteluaan MM-kisojen 50 kilometriä mielessään
  19. 02.10.2020Hiihtoliitto vailla markkinointijohtajaa – Töykän lähtö tuli yllätyksenä
  20. 24.09.2020Johaug ja Björgen ottavat tänä iltana naisesta mittaa rullahiihtokilpailussa
  21. 17.10.2020Rantanen ja Suna mestarit suunnistuksen SM-erikoispitkällä
  22. 07.10.2020Polarilta markkinoille uusi lippulaivamalli
  23. 02.10.2020Oona Kettunen tyytyväinen vapaan hiihtonsa kehitykseen: "Tekninen puoli on pikkuhiljaa mennyt eteenpäin"
  24. 27.09.2020Ihamäki kympin voittaja Kurikan SM-maastoissa
  25. 01.10.2020Kestävyysurheilu.fi Wsportsmedian omistukseen
  26. 24.09.2020Maailmancupin avaus kilpaillaan Rukalla ilman yleisöä
  27. 27.09.2020Kuivisto ja Granberg SM-maastojen lyhyiden matkojen voittajat
  28. 14.10.2020Yläkoululeirityksessä laadukasta treeniä hyvässä porukassa ja ideoita kotiharjoitteluun
  29. 13.10.2020Aki Karvosenkin valmentajana toimineelle Veikko Ahoselle tunnustuspalkinto juniorityöstä
  30. 12.10.2020Glenn Lindholm toivoo tuovansa iloisuutta ja rauhallisuutta maajoukkueeseen

ulvang banneri