Kuntohiihtäjä - aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen valmennusohjelmilla!

Aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen harjoitusohjelmilla. Kuva: Aapo Laiho

Aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen harjoitusohjelmilla. Kuva: Aapo Laiho

Kesä on kuumimmillaan, mutta nyt on hyvä aika aloittaa valmistauminen kohti talven pitkän matkan hiihtoja.

Toni Roponen on suunnitellut kahdeksan viikon harjoitusjakson kuntohiihtäjille.  Tarjolla kolme eritasoista harjoitusohjelmaa kuntohiihtäjille. Kohderyhmänä aikuiset työssäkäyvät kuntohiihtäjät. Jaksot on luokiteltu viikottaisten harjoituskertojen mukaan. 

Neljän viikkoharjoituksen ohjelmissa tehdään pääsääntöisesti kolme rullahiihtoharjoitusta viikossa. Viikon pidemmän lenkit voit tehdä haluamallasi tavalla tai vaikka yhdistelmäharjoituksena. Viiden ja kuuden harjoituskerran viikko-ohjelmissa tulee mukaan enemmän myös juoksu- ja lihaskuntoharjoituksia.

Harjoitusjakso sopii toistettavaksi vielä uudestaan ennen talven tuloa.

Toni Roponen kertoo videolla harjoitusohjelmista:

Ohjelma sopii sekä perinteisen että vapaan tapahtumaan tähtääville. Valitset itse millä hiihtotavalla harjoittelet.

Tilatessasi saat:

  • Huippuvalmentaja Toni Toposen suunnitteleman ohjelman, jolla nostat kuntoasi optimaalisesti kohti tavoitetta. Harjoitusohjelma sisältää kehittäviä harjoituksia oikein rytmitettynä. Harjoitusohjelman saavutat parhaan mahdollisen tuloksen taustasi huomioiden ja suoriudut tapahtumasta hyvällä fiiliksellä!
  • Jos harjoittelun käsitteet ja termit ovat hakusessa, niin ei huolta!
  • Palvelu sisältää noin 60 minuuttia videomateriaalia. Videoilla käydään kaikki kestävyysharjoittelun oleelliset termit ja periaatteet läpi.
  • Kysymys-vastaus-palsta

Palvelussa ei käydä läpi hiihtotekniikoita. Jos tunnet, että tarvitset ohjausta ja apua hiihtotekniikkaasi, ota yhteyttä lähimpään hiihtoseuraan. Hyviä tekniikkaohjeita löytyy myös Youtubesta.

Tilaa oma harjoitusohjelmasi: https://treenaa.kestavyysurheilu.fi/

Kuukauden luetuimmat

  1. 17.01.2021Viikonloppuna hiihdettiin kolme kisaa kotimassa – tässä tuloskatsaus
  2. 13.01.2021Lukijan mielipide: Avoin kirje Aluehallintovirastoille, Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselle sekä kuntapäättäjille kilpailujen järjestämisestä
  3. 24.01.2021Mielipide: FIS:n kannettava vastuunsa – väkivalta ei kuulu maastohiihtoon
  4. 02.01.2021Kyllönen ja Hyvärinen voittoihin Kuopiossa
  5. 18.01.2021Suomen joukkue Salpausselän Kisoihin
  6. 09.01.2021Björgenin anomus hylättiin - ei saa hiihtää Marcialongassa
  7. 12.01.2021Salomon ja Atomic lanseeraavat uuden liikuteltavan maastohiihtositeen
  8. 20.01.2021La Diagonelan pakkanen puri rajusti myös suomalaisiin: Luusuan kisat vaarassa paleltumien takia – Roivas edelleen sairaalassa
  9. 23.01.2021Tässä Suomen joukkueet Salpausselän viesteihin
  10. 17.01.2021Emil Iversen kiri Norjan mestariksi yhdistelmähiihdossa – Heikki Korpela sijalle 44
  11. 16.01.2021Ari Luusua onnistui parinkymmenen asteen pakkasessa – ”Rajua leikkiä, vaikka vauhtia ei pidetty”
  12. 20.01.2021Salomonilta uusi markkinoille karvapohjasuksi – valmistettu osin kierrätysmateriaalista
  13. 11.01.2021Vantaan Suomen Cupiin luvassa lunta taivaan täydeltä – Katso lähtölistat
  14. 08.01.2021Kläbo voittoon Norjassa ja muita hiihtouutisia lyhyesti
  15. 19.01.2021Visma Ski Classics -sarjan ykköstähdille pahoja paleltumavammoja La Diagonelassa – kaksi kilpailijaa vaarassa joutua amputaatioon
  16. 21.01.2021Iivo Niskasen lokakuun tilannearvio piti kutinsa
  17. 20.01.2021Frida Karlssonin leuanvetotempusta seurasi luultua vakavammat vammat
  18. 13.01.2021Martti Jylhä mukana kisaladuilla – tässä hiihdon Suomen Cupin viestijoukkueita
  19. 25.01.2021MTV: Venäläishiihtäjä Aleksandr Bolshunovista tehtiin rikosilmoitus
  20. 24.01.2021Antibioottikuurilla oleva Luusua 10:s kolme ja puoli numeroa tavallista isommalla monolla
  21. 25.01.2021Suomi isolla joukkueella Faluniin
  22. 15.01.2021Seitsemän suomalaista mukana La Diagonelassa – raju lumentulo rajoittanut liikkumista Alpeilla
  23. 25.01.2021Alexander Bolshunov pyytää anteeksi Joni Mäeltä
  24. 16.01.2021Ari Luusua hiihti kymmenenneksi Visma Ski Classics -kauden avauksessa
  25. 24.01.2021Mäki sanoi Bolshunoville "bye"
  26. 09.01.2021Näin Tour de Skillä jaetaan palkintorahoja
  27. 09.01.2021Parttimaa ja Virolainen voittoihin Hollolassa
  28. 29.12.2020Kuopiossa hiihdetään kilpaa viikonloppuna – maajoukkuehiihtäjiä mukana
  29. 07.01.2021Suomen joukkuessa kaksi positiivista koronatestitulosta – myös Ruotsin Linn Svahnilla positiivinen testitulos
  30. 09.01.2021Johaug ja Röthe voittoihin Norjassa