Kuntohiihtäjä - aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen valmennusohjelmilla!

Aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen harjoitusohjelmilla. Kuva: Aapo Laiho

Aloita valmistautuminen talveen Toni Roposen harjoitusohjelmilla. Kuva: Aapo Laiho

Kesä on kuumimmillaan, mutta nyt on hyvä aika aloittaa valmistauminen kohti talven pitkän matkan hiihtoja.

Toni Roponen on suunnitellut kahdeksan viikon harjoitusjakson kuntohiihtäjille.  Tarjolla kolme eritasoista harjoitusohjelmaa kuntohiihtäjille. Kohderyhmänä aikuiset työssäkäyvät kuntohiihtäjät. Jaksot on luokiteltu viikottaisten harjoituskertojen mukaan. 

Neljän viikkoharjoituksen ohjelmissa tehdään pääsääntöisesti kolme rullahiihtoharjoitusta viikossa. Viikon pidemmän lenkit voit tehdä haluamallasi tavalla tai vaikka yhdistelmäharjoituksena. Viiden ja kuuden harjoituskerran viikko-ohjelmissa tulee mukaan enemmän myös juoksu- ja lihaskuntoharjoituksia.

Harjoitusjakso sopii toistettavaksi vielä uudestaan ennen talven tuloa.

Toni Roponen kertoo videolla harjoitusohjelmista:

Ohjelma sopii sekä perinteisen että vapaan tapahtumaan tähtääville. Valitset itse millä hiihtotavalla harjoittelet.

Tilatessasi saat:

  • Huippuvalmentaja Toni Toposen suunnitteleman ohjelman, jolla nostat kuntoasi optimaalisesti kohti tavoitetta. Harjoitusohjelma sisältää kehittäviä harjoituksia oikein rytmitettynä. Harjoitusohjelman saavutat parhaan mahdollisen tuloksen taustasi huomioiden ja suoriudut tapahtumasta hyvällä fiiliksellä!
  • Jos harjoittelun käsitteet ja termit ovat hakusessa, niin ei huolta!
  • Palvelu sisältää noin 60 minuuttia videomateriaalia. Videoilla käydään kaikki kestävyysharjoittelun oleelliset termit ja periaatteet läpi.
  • Kysymys-vastaus-palsta

Palvelussa ei käydä läpi hiihtotekniikoita. Jos tunnet, että tarvitset ohjausta ja apua hiihtotekniikkaasi, ota yhteyttä lähimpään hiihtoseuraan. Hyviä tekniikkaohjeita löytyy myös Youtubesta.

Tilaa oma harjoitusohjelmasi: https://treenaa.kestavyysurheilu.fi/

Kuukauden luetuimmat

  1. 02.02.2021Nuorten MM-hiihtojen ohjelma
  2. 02.02.2021Tässä nuorten MM-joukkue Vuokattiin
  3. 18.02.2021Ylläs-Levin kohtalo selviää viimeistään 10. maaliskuuta
  4. 01.02.2021Niskasen pohjeluu murtunut
  5. 13.02.2021Kaksinkertainen MM-kävijä Saapunki hiihti tänään viimeisen kilpailunsa – ottaa varaslähdön vuorijuoksu-uralle
  6. 25.02.2021Tässä Suomen hiihtäjät yhdistelmäkilpailuihin
  7. 15.02.2021Maastohiihdon päävalmentaja Pasanen heitti mitalitavoitteen romukoppaan
  8. 05.02.2021Oberstdorfin MM-hiihtojen ohjelma
  9. 23.02.2021MM-hiihtojen kahden ensimmäisen päivän aikatauluja aikaistettu
  10. 10.02.2021Nuorten MM-ohjelmaan muutoksia
  11. 16.02.2021Kesäkeliä Oberstdorfiin ja muita hiihtouutisia lyhyesti
  12. 07.02.2021Laura Mononen voitti Keravalla ja Kari Varis Ilmajoella – katsaus viikonlopun kotimaisiin hiihtotuloksiin
  13. 03.02.2021Pyhäjärvi avaa SM-kisatalven – Honkavuoren aluetta kehitetty kovasti
  14. 08.02.2021Upseerikokelas Koivisto taisteli torjuntavoiton vainoajastaan
  15. 01.02.2021Nepryaeva sormileikkauksessa ja muita hiihtouutisia lyhyesti
  16. 26.02.2021Niskanen luottaa pitkiin hihoihin Oberstdorfin lämmössä, Pärmäkoski sai ompeluapua Janne Ahoselta
  17. 19.02.2021Oberstdorfin keväinen sää tuntuu kotimaan pakkasten jälkeen helteiseltä – kisasää uhkaa laittaa suksihuollon rajuun testiin ensi viikolla alkavissa MM-kisoissa
  18. 15.02.2021Tässä Suomen joukkue Oberstdorfin MM-hiihtoihin
  19. 01.02.2021Suomi kahdeksan hiihtäjän voimin Ulricehamniin
  20. 19.02.2021Suhonen ja Haarala kaksoisvoittoon Ruotsin cupissa
  21. 09.02.2021Niilo Moilanen nuorten maailmanmestariksi!
  22. 20.02.2021Nuorten SM-hiihdot käynnistyivät Jyväskylässä
  23. 01.03.2021Naisten vastuuvalmentaja Ville Oksanen kiistää ajatuksen "viestikarsinnasta"
  24. 03.02.2021Johaug ja Kläbo Norjan MM-joukkueen kärjet: "MM-valinta ei ole koskaan helppoa Norjassa"
  25. 05.02.2021Kova pakkanen saattaa kiusata nuorten MM-hiihtoja
  26. 12.02.2021Päivitetty: Tässä Suomen joukkueet nuorten MM-viesteihin
  27. 09.02.2021Niilo Moilanen ylivoimainen nuorten MM-hiihtojen sprinttikarsinnassa!
  28. 12.02.2021Lindholm paras suomalainen 23-vuotiaiden 15 kilometrillä, Lapalus hiihti MM-kultaa
  29. 12.02.2021Pyhäjärvellä hiihdetään Suomen mestaruuksista raikkaassa pakkassäässä - katso lähtölistat
  30. 24.02.2021MM-hiihtojen avausvoitot Latvian ampumahiihtäjälle ja Thaimaan hiihtokärjelle