Maija Oravamäen suunnittelemilla harjoitusohjelmilla kohti kesän polkujuoksutapahtumia!

Maija Oravamäen suunnitelemilla ohjelmilla kohti kesää! Kuva: Mikko Halonen / Nature Photo

Maija Oravamäen suunnitelemilla ohjelmilla kohti kesää! Kuva: Mikko Halonen / Nature Photo

Suomen kovin naispolkujuoksija Maija Oravämäki on suunnitellut kolme eri tasoista kahdeksan viikon ohjelmaa talven treenikaudelle. Ohjelmat ovat myynnissä treenaa.kestavyysurheilu.fi -palvelussa.

Ohjelmat on suunniteltu seuraavasti:

  • Kuuden viikkoharjoituksn ohjelma sopii jos sinulla on kilpaurheilu- tai kilpakuntoilutaustaa tai sinulla on säännöllistä juoksuharjoittelua takana edeltävältä vuodelta ja sinulla on kovempia kilpailullisia tavoitteita jossakin ensi kesän pidemmässä polkujuoksutapahtumassa.
  • Viiden viikkoharjoituksen ohjelma sopii jos sinulla on alla säännöllistä juoksuharjoittelua ja tavoitteenasi on parantaa aiempaa suoritustasi jossakin kesän pidemmässä polkujuoksutapahtumassa ja sijoittua kenties puolen välin paremmalle puolelle.
  • Neljän viikkoharjoituksen ohjelma sopii vähemmän harjoitelleille ja kiireisille. Tavoitteenasi on juosta ensi kesänä jokin pidempi polkujuoksutapahtuma hyvillä fiiliksin läpi. On suositeltavaa, että sinulla on jonkin verran juoksuharjoittelua taustalla.

Videolla Maija Oravamäki kertoo ohjelmista:

Tilatessasi saat Maija Oramäen suunnitteleman ohjelman, jolla nostat kuntoasi optimaalisesti kohti kesää. Harjoitusohjelma sisältää kehittäviä harjoituksia oikein rytmitettynä. 

Jos kestävyysharjoittelun käsitteet ja termit ovat hakusessa, niin ei huolta! Palvelu sisältää myös videoita, joissa hiihtovalmentaja Toni Roponen käy läpi kestävyysharjoittelun oleelliset termit ja periaatteet.

Ohjelmat eivät ole pelkkää juoksua, vaan mukana on myös monipuolisesti lihaskuntoharjoituksia ja lihashuoltoa sekä harjoituksia, joihin voit yhdistää muita lajeja.

Ohjelma starttaa 27. tammikuuta. 

Tilaa: https://treenaa.kestavyysurheilu.fi/

Kuukauden luetuimmat

  1. 17.01.2021Viikonloppuna hiihdettiin kolme kisaa kotimassa – tässä tuloskatsaus
  2. 21.12.2020Tour de Skin ohjelma 2021
  3. 13.01.2021Lukijan mielipide: Avoin kirje Aluehallintovirastoille, Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselle sekä kuntapäättäjille kilpailujen järjestämisestä
  4. 02.01.2021Kyllönen ja Hyvärinen voittoihin Kuopiossa
  5. 09.01.2021Björgenin anomus hylättiin - ei saa hiihtää Marcialongassa
  6. 27.12.2020Jari Isometsä: Tuottavuus ennen tuntimääriä, rytmitykseen huomiota
  7. 12.01.2021Salomon ja Atomic lanseeraavat uuden liikuteltavan maastohiihtositeen
  8. 21.12.2020Tässä Suomen joukkue Tour de Skille!
  9. 18.01.2021Suomen joukkue Salpausselän Kisoihin
  10. 16.01.2021Ari Luusua onnistui parinkymmenen asteen pakkasessa – ”Rajua leikkiä, vaikka vauhtia ei pidetty”
  11. 11.01.2021Vantaan Suomen Cupiin luvassa lunta taivaan täydeltä – Katso lähtölistat
  12. 17.01.2021Emil Iversen kiri Norjan mestariksi yhdistelmähiihdossa – Heikki Korpela sijalle 44
  13. 08.01.2021Kläbo voittoon Norjassa ja muita hiihtouutisia lyhyesti
  14. 21.12.2020Northugille linnatuomio
  15. 13.01.2021Martti Jylhä mukana kisaladuilla – tässä hiihdon Suomen Cupin viestijoukkueita
  16. 15.01.2021Seitsemän suomalaista mukana La Diagonelassa – raju lumentulo rajoittanut liikkumista Alpeilla
  17. 21.12.2020Ruotsi julkisti joukkueensa Tour de Skille
  18. 16.01.2021Ari Luusua hiihti kymmenenneksi Visma Ski Classics -kauden avauksessa
  19. 09.01.2021Näin Tour de Skillä jaetaan palkintorahoja
  20. 29.12.2020Kuopiossa hiihdetään kilpaa viikonloppuna – maajoukkuehiihtäjiä mukana
  21. 07.01.2021Suomen joukkuessa kaksi positiivista koronatestitulosta – myös Ruotsin Linn Svahnilla positiivinen testitulos
  22. 09.01.2021Parttimaa ja Virolainen voittoihin Hollolassa
  23. 09.01.2021Johaug ja Röthe voittoihin Norjassa
  24. 04.01.2021Ylläs-Levi – Suomen Lapin taikaa keväthangilla
  25. 26.12.2020Harjoitusohjeita hiihtäjille 75 vuoden takaa
  26. 07.01.2021Väärä hälytys: Tour de Skin suomalaishiihtäjät terveitä
  27. 06.01.2021Pärmäkoski ennakoi loppukiritaistelua Tour de Skin takaa-ajoon
  28. 02.01.2021Kerttu Niskanen keskeytti Tour de Skillä
  29. 03.01.2021Kyllönen löytämässä terävyyttä, Hyvärinen sai positiivisia merkkejä
  30. 10.01.2021Kläbo ja Johaug voittoihin Norgescupin päätöspäivänä