Kehity pyöräilijänä -kirja vie syvälle valmennusfilosofiaan ja data-analyysien hyödyntämiseen

Kehity pyöräilijänä teoksen on kirjoittanut Lotta Lepistönkin valmentajana toimiva Tommi Martikainen. Kustantaj Fitra.

Kehity pyöräilijänä teoksen on kirjoittanut Lotta Lepistönkin valmentajana toimiva Tommi Martikainen. Kustantaj Fitra.

Uusi pyöräilykirja Kehity pyöräilijänä on yhdistelmä Tommi Martikaisen pitkälle hiottua valmennusajattelua ja datan hyödyntämisen teoriaa.

Lotta Lepistön valmentajana toimiva Martikainen on koonnut yksien kansien väliin sellaisen määrän tietoa, että sen sisäistämiseksi saanee kokenutkin ketjunpyörittäjä pureskella tekstiä hitaasti, kappale kerrallaan. Teoksen ymmärtäminen vaatii pyöräilyn perusteiden hallintaa. Aloittelija ei paljon kirjasta hyödy, joskin penkkiurheilijanakin on mielenkiintoista lukea, miten valtavan tarkkoja yksityiskohtia kilpapyöräilijöiden harjoittelusta, kilpailusuorituksista ja välineistä tutkitaankaan.

Martikainen kertoo, millaisia analyyseja datasta voidaan tehdä ja mitä niistä olisi pääteltävä. Käytäntöön soveltaminen vaatii vankkaa näkemystä ja tietopohjaa numeroiden ja tilastokäyrien merkityksestä. Teos on hieno vastaantulo fanaattisille kilpakuntoilijoille ja kehitykseen tähtääville pyöräilijöille: usein kun lajioppaat jäävät aloittelijan tasolle ja jatkotasolla valmennustietoa olisi haettava tieteellisistä tutkimuksista, valmennustieteen oppikirjoista tai omatoimisesti kokeneita haastattelemalla. Kehity pyöräilijänä iskee tähän rakoon. Se ei ole kansantajuinen teos, mutta pyöräkansantajuinen kyllä.

Martikainen kommentoi teoksessa harjoitteluun liittyviä yleisiä uskomuksia tai puhetapoja. Keskeisimpänä hänen valmennusajattelustaan nousee teoksessa esille, että kynnysarvoja oleellisempaa on kuinka kauan urheilija pystyy viettämään tehoalueella. Vaikka kahden urheilijan arvo olisi laboratoriotestissä sama, voi käytännössä olla suuria eroja siinä, miten kauan kumpikin pystyy mitatulla teholla polkemaan.

Pitkän suorituksen suoritustehon ja samalla siis tuloksen parantamiseksi on Martikaisen mukaan saatava ensin pidennettyä aikaa, jonka urheilija jaksaa tietyllä teholla polkea ja vasta sitten haettava lisää suorituskykyä nostamalla harjoittelun tehoa.

Kolmas mielenkiintoinen harjoitusajattelua koskeva seikka on harjoittelun tehojakauma, joka jaksaa ikuisesti keskusteluttaa. Martikainen pitää tärkeimpänä kehitysalueena PK2-aluetta, tai Zone2:ta, kuten Martikainen termistössään sanoo: ”Käytännössä helppo tapa pitää aineenvaihdunnan rajoitteet mielessä on se, että n. 75–80 % harjoittelusta tulisi tapahtua alle ’aerobisen’ kynnyksen (n. alle 2 mmol, urheilijasta riippuen). Tärkeää onkin se, kuinka käytetään tuon kahdeksankymmenen prosentin ulkopuolelle jäävä aika. Se on myös tämän teoksen fokus harjoittelun suhteen.”

Kirjan alussa selitetään datamittauksiin liittyviä termejä. Triathlonpyöräilystä puhutaan kirjassa erikseen omassa lajianalyysissaan ja triathlonistit on huomioitu pitkin matkaa. Mielenkiintoisia nostoja ovat myös naisten ja miesten huippupyöräilyn ominaisuusvaatimusten erojen selventäminen sekä urheilijan tavoitteita palvelevan tehontuottokyvyn analysoiminen ja harjoittaminen.

Vaikka kirjassa on paljon tilastoja ja datakäyriä, muistuttaa Martikainen jatkuvasti, miten mikään numero yksinään ei kerro urheilijan suorituskyvystä tai menestysvalmiuksista. Data on valmennuksen apukeino, ei numeerinen tavoite, johon pyritään. Aluksi ja lopuksi ja keskelläkin Martikainen korostaa valmennuksen yksilöllisyyttä ja kokonaisvaltaisuutta. Tietyillä teholuvuilla ja minuuttimäärillä suoritettu harjoitus voi vaikuttaa kahteen eri urheilijaan eri tavalla. Ja sitten on vielä psyykkinen vaikutus, jota ei tehomittarilla saada kiinni.

Martikaisen teoksesta huokuu varma, prosessoitu valmennusajattelu ja valtava taito hyödyntää numeerista dataa valmennuksen tukena.

Kehity pyöräilijänä -teos saatavilla Premiumsport.fi verkkokaupassa tarjoushintaan 24,90 e.

- Outi Hytönen

kehitypyorailijana


Suositeltavaa luettavaa

Kuukauden luetuimmat

  1. 29.04.2019Tässä on Suomen maastohiihtomaajoukkue kaudelle 2019/2020
  2. 04.05.2019Iivo Niskanen kolmas Fossvatnsganganilla Islannissa
  3. 23.04.2019Tiomila suunnistetaan viikonloppuna Ruotsissa – Tampereen Pyrinnön miehet julkistivat joukkueensa tuttuun tapaan videolla
  4. 27.04.2019Tampereen Pyrintö tyrmäsi vastustajat Tiomilan naisten viestissä
  5. 02.05.2019Vuoden 2025 MM-hiihtojen hakuaika päättyi – vain yksi hakija
  6. 05.05.2019Jaakko Piesanen SM-maastojen 12 kilometrin ylivoimainen ykkönen
  7. 23.04.2019Ski Classics -legenda vaihtaa kovimman kilpakumppaninsa talliin
  8. 29.04.2019Norja julkisti maastohiihtomaajoukkueensa – Johannes Kläbosta tuli allround-mies
  9. 02.05.2019Niskanen ja Luusua Fossvatnsganganilla Islannissa
  10. 19.05.2019Didrik Tönseth hurjassa vauhdissa 10 000 metrillä
  11. 29.04.2019Krista Pärmäkoski siirtyy maajoukkueen ulkopuolelle - "Pitää uskaltaa tehdä rohkeita muutoksia harjoitteluun"
  12. 04.05.2019Ruotsin maastohiihtomaajoukkue valittu - Richardsson harjoittelee maajoukkueen ulkopuolella
  13. 28.04.2019IFK Göteborg jälleen Tiomilan voittoon
  14. 18.05.2019Kilpailunjohtaja pyysi anteeksi noin 26 kilometriä juosseelta Iivo Niskaselta
  15. 11.05.2019Heini Hartikainen ja Joona Tuikka duathlonin suomenmestarit
  16. 15.05.2019Astrid Jacobsen halusi pois maajoukkueesta – liiton sääntö pakottaa joko jatkamaan tai lopettamaan kansainvälisen uran
  17. 28.04.2019Tiomilassa toiseksi suunnistaneen Kooveen Lakanen: "Hävittiin juuri sen verran, kuin hävisin Högstrandille"
  18. 12.05.2019Kohti ehjää harjoituskautta Olli Ohtosen opeilla
  19. 03.05.2019Olympiavoitto ja kahdeksan arvokisamitalia kaapissa - Ruotsalainen maastohiihdon kestomenestyjä lopettaa uransa
  20. 26.04.2019Maastohiihdon valmennus vahvistuu, Haavistosta maajoukkueen johtaja
  21. 24.04.2019Ebba Andersson ottaa seuraavan askeleen urallaan: muuttaa pois kotoa
  22. 20.04.2019Elias Kuukka ja Anastasia Rudnaja voittoihin FinnSpringin pitkällä matkalla
  23. 28.04.2019Anne-Mari Hyryläinen rikkoi MM-rajan Hampurin maratonilla
  24. 02.05.2019Ari-Pekka Lassila ja Venla Harju voittoihin Tampereen polkujuoksucupin avausosakilpailussa
  25. 05.05.2019Topi Raitanen SM-maastojen neljän kilometrin mestari
  26. 02.05.2019Blinkfestivalen kutsuu suomalaishiihtäjiä mukaan hiihtojuhlaan
  27. 10.05.2019Jukolan viesti rikkoo jälleen ennätyslukemia: yli 20 000 ilmoittautunutta - ”Iso kiitos koko suomalaiselle suunnistusyhteisölle”
  28. 26.04.2019 Iivo Niskanen testaa juoksukuntonsa Helsinki City Run -puolimaratonilla
  29. 19.05.2019IBD Cycling laajentaa triathloniin
  30. 05.05.2019Kristiina Mäki SM-maastojen mestariksi ennen Camilla Richardssonia

Premiumsport.fi

ulvang banneri