Heikkinen ja Roponen valmennusseminaarissa Jämillä

tonijamatti_introMatti Heikkinen ja Toni Roponen olivat mukana Jämillä Jämisportin järjestämässä seminaarissa, jonka teemana oli Matti Heikkisen tie maailmanmestaruuteen. Hevoskuuri oli kärpäsenä katossa tässä äärimmäisen mielenkiintoisessa seminaarissa, jossa valotettiin myös Matin tulevan kauden harjoitussuunnitelmia.

tonijamattiToni Roponen ja Matti Heikkinen Jämin valmennuseminaarissa. Kuva: Hevoskuuri.fiMatti Heikkinen ja Toni Roponen olivat mukana Jämillä Jämisportin järjestämässä seminaarissa, jonka teemana oli Matti Heikkisen tie maailmanmestaruuteen. Hevoskuuri oli kärpäsenä katossa tässä äärimmäisen mielenkiintoisessa seminaarissa, jossa valotettiin myös Matin tulevan kauden harjoitussuunnitelmia.

Taustaa

Matti Heikkisen ja Toni Roposen valmennussuhde alkoi noin kymmenen vuotta sitten Matin ollessa 17-vuotias. Matin uran tähänastinen kruunu maailmanmestaruus on pitkän ja määrätietoisen työn tulos. Pitkän matkan varrelle mahtuu myös vastoinkäymisiä.

Matin ja Tonin valmennussuhde oli katkolla vuonna 2007 Matin ajauduttua ylikuntoon. Perusteellisen harkinnan jälkeen hommaa päätettiin jatkaa puhtaalta pöydältä.

Olympiavuonna Matin parhaat paukut oli käytetty Tour de Skihin mennessä. Syyksi tähän löydettiin Matin loppusyksyn sikainfluenssa. Pakon edessä tullut lepojakso toi kunnon liian aikaisin esiin ja samalla tärkeä harjoitusjakso jäi tekemättä. Vasta lopputalvesta 2010 Matin hiihto alkoi tuntua jälleen hyvältä.

Tämän vuoden MM-hiihtoihin valmistava harjoituskausi sujui hyvin ja Tour de Skillä suksi kulki hyvin. Tämän jälkeen Matti kuitenkin sairastui. Alkuun tämä ei huolestunut ollenkaan, mutta kun kuume kesti kymmenen päivää, joutui Matti lähtemään Vöyrin SM-kisoihin toipilaana. Tuloksena sieltä oli kolmas sija, mutta tuntuma kansainväliseen vauhtiin puuttui. Tämän jälkeen noudatettiin syksyllä tehtyä suunnitelmaa ja mentiin Rybinskiin. Siellä paljastui, että Matti ei ollut valmis kansainväliseen vauhtiin. Tämän takia kaksikko päätti nopeasti muuttaa viimeistely suunnitelmaa ja perua Seiser Almin korkean paikanleirin ja tehdä viimeistely meren pinnan tasolla. On huomattava, että molempien tilanteiden varalta oli tehty suunnitelma jo kauan sitten.

Loppu onkin suomalaista urheiluhistoriaa

Huippu-urheilua vai urheilua?

Sekä Matti että Toni korostivat useaan otteeseen sitä, että on helppo esittää minkälaisia harjoituksia ja minkälaisella rytmityksellä Matti harjoittelee. Vaikeampaa sen sijaan on saada ihmiset ymmärtämään sen mitä muuta huipulle pääseminen vaatii. Ammattimaisuuden on oltava läsnä kaikessa tekemisessä. Niin harjoituksiin valmistautuessa, niiden aikana (esimerkiksi tekniikkaan keskittyen) ja niiden jälkeen. Pyrkimyksenä on oltava leiriolosuhteiden luominen kotioloihin. Pienenä esimerkkinä Roponen kertoo Matin käyttävän usein lounasruokalaa harjoitusten jälkeen. Tämä saattaa kuulostaa pieneltä yksityiskohdalta, mutta vähentää kotona käytettävää energiaa, säästää aikaa ja samalla saa ravitsevaa ruokaa. Kun tätä toistaa usean vuoden ajan asiasta tulee merkityksellinen.

Lisäksi huippu-urheilu vaatii oikeasti ymmärtäviä ihmisiä ympärilleen. Matti on ollut onnekas sillä läheisistä on ollut suurta apua ja tukea matkalla kohti huippua.

Myös leiritys on rakennettava huippu-urheilun vaatimusten mukaan. Esimerkiksi kesäharjoittelussa on haettava Keski-Euroopasta riittävän pitkiä nousuja rullahiihtoharjoitteluun. On oltava valmis myös nopeisiin päätöksiin. MM-hiihtojen alla Roponen ja Heikkinen päättivät muuttaa huonosti sujuneen Rybinskin maailmancupin jälkeen suunnitelmaa. Jo suunniteltu korkean paikan leiri peruttiin. Kun kotimaahan luvattiin kovaa pakkasjaksoa, oli tehtävä päätös siirtymisestä parempiin olosuhteisiin viimeistelemään kuntoa. Muutaman puhelin soiton ja paikalla käynnin jälkeen parhaaksi paikaksi valikoitui Ruhbolding. Kaikkineen tämä järjestely tuli Matille kalliiksi, mutta asennetta kuvaa Matin toteamus: "Se on sijoitus tulevaisuuteen".

Harjoitteluperiaatteista

Harjoitussuunnitelman lähtökohtana on urheilijan ominaisuudet sekä tarkka kilpailu- ja olosuhdeanalyysi. Kilpailuladut ovat maailmalla yleensä vaativammat kuin Suomessa ja nykyhiihdossa ylävartalon voima on korostunut lisääntyneen tasatyönnön ja wassun myötä. Nämä asiat ohjaavat Matin harjoittelua ja hyviä olosuhteita ja riittävän pitkiä nousuja on haettava Keski-Euroopasta.

Toni Roponen ei korosta määriä vaan onnistuneita harjoituksia, jotka vievät eteenpäin säännöllisesti tehtynä. Erityisesti kovien harjoitusten on onnituttava. 20-vuotiaaksi asti Matti harjoitteli noin 500 tuntia vuodessa ja nykyisin noin 700 tuntia.

Roponen sanoo, että tulokset tehdään vahvuuksien kautta, mutta toisaalta heikkoudet on jalostettava sille tasolle, että ne eivät ole esteenä menestykselle. Esimerkkinä Roponen ottaa matin tasatyönnön johon lähdettiin muutama vuosi sitten panostamaan systemaattisesti. Tämä tarkoitti äärimmillään jopa 12 tuntia tasatyöntöä viikossa.

Voimaharjoittelussa Matti suosii maksimivoimaharjoituksia, joita on ohjelmassa kerran viikossa. Roponen sanoo, että kun tietyt voimatasot on saavutettu riittää niiden ylläpito. Esimerkiksi penkkipunnerruksen osalta Roponen pitää Matille riittävänä, mikäli 95 kiloa nousee.

Nuorten harjoittelusta

Nuorten harjoittelussa Roponen korostaa monen muun valmentajan tavoin monipuolisuutta. Nuoren kannattaa hyödyntää monipuolisesti muita lajeja ja hakeutumaan muitten lajien seuratoimintaankin, erityisesti jos näissä on ohjaus kunnossa.

Roponen on myös vahvasti sitä mieltä, että hiihtäjän on opittava juoksemaan. Juoksu opettaa myös lantion hallintaa joka on tärkeässä roolissa myös hiihdossa. Roponen kertoo, että Riitta-Liisa on onnistunut aikuisiällä parantamaan viiden kilometrin maastotestijuoksun aikaansa useita minuutteja. Hiihtäjän ei siis pidä välttää juoksuharjoittelua ainakaan sillä verukkeella, että on huono juoksemaan.

Nuorten valmentajille Roponen antaa vinkin, että urheilijalle on perusteltava miksi jotain tiettyä harjoitusta tehdään. Tämä motivoi urheilijaa ja helpottaa suunnitelmassa pysymistä urheilijan tietäessä miksi tietyllä osa-alueella pitää kehittyä.

Hevoskuuri kiitää Mattia ja Tonia antoisasta seminaarista sekä Jämisportia järjestelyistä. Kaiken kaikkiaan asiaa tuli paljon enemmän kuin tässä lyhyesti raportoitiin. Jos asia kiinnostaa syvällisemmin, niin sopii kysyä miksi et ollut mukana.




Kuuntele uusin Livigno2Levi Podcast

Suositeltavaa luettavaa

Kilpailukalenterit

Kaupalliset yhteistyöt

Kuukauden luetuimmat

  1. 17.01.2021Viikonloppuna hiihdettiin kolme kisaa kotimassa – tässä tuloskatsaus
  2. 13.01.2021Lukijan mielipide: Avoin kirje Aluehallintovirastoille, Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselle sekä kuntapäättäjille kilpailujen järjestämisestä
  3. 02.01.2021Kyllönen ja Hyvärinen voittoihin Kuopiossa
  4. 18.01.2021Suomen joukkue Salpausselän Kisoihin
  5. 09.01.2021Björgenin anomus hylättiin - ei saa hiihtää Marcialongassa
  6. 12.01.2021Salomon ja Atomic lanseeraavat uuden liikuteltavan maastohiihtositeen
  7. 27.12.2020Jari Isometsä: Tuottavuus ennen tuntimääriä, rytmitykseen huomiota
  8. 20.01.2021La Diagonelan pakkanen puri rajusti myös suomalaisiin: Luusuan kisat vaarassa paleltumien takia – Roivas edelleen sairaalassa
  9. 23.01.2021Tässä Suomen joukkueet Salpausselän viesteihin
  10. 16.01.2021Ari Luusua onnistui parinkymmenen asteen pakkasessa – ”Rajua leikkiä, vaikka vauhtia ei pidetty”
  11. 17.01.2021Emil Iversen kiri Norjan mestariksi yhdistelmähiihdossa – Heikki Korpela sijalle 44
  12. 20.01.2021Salomonilta uusi markkinoille karvapohjasuksi – valmistettu osin kierrätysmateriaalista
  13. 11.01.2021Vantaan Suomen Cupiin luvassa lunta taivaan täydeltä – Katso lähtölistat
  14. 08.01.2021Kläbo voittoon Norjassa ja muita hiihtouutisia lyhyesti
  15. 19.01.2021Visma Ski Classics -sarjan ykköstähdille pahoja paleltumavammoja La Diagonelassa – kaksi kilpailijaa vaarassa joutua amputaatioon
  16. 21.01.2021Iivo Niskasen lokakuun tilannearvio piti kutinsa
  17. 20.01.2021Frida Karlssonin leuanvetotempusta seurasi luultua vakavammat vammat
  18. 13.01.2021Martti Jylhä mukana kisaladuilla – tässä hiihdon Suomen Cupin viestijoukkueita
  19. 15.01.2021Seitsemän suomalaista mukana La Diagonelassa – raju lumentulo rajoittanut liikkumista Alpeilla
  20. 16.01.2021Ari Luusua hiihti kymmenenneksi Visma Ski Classics -kauden avauksessa
  21. 24.01.2021Mielipide: FIS:n kannettava vastuunsa – väkivalta ei kuulu maastohiihtoon
  22. 09.01.2021Näin Tour de Skillä jaetaan palkintorahoja
  23. 09.01.2021Parttimaa ja Virolainen voittoihin Hollolassa
  24. 29.12.2020Kuopiossa hiihdetään kilpaa viikonloppuna – maajoukkuehiihtäjiä mukana
  25. 07.01.2021Suomen joukkuessa kaksi positiivista koronatestitulosta – myös Ruotsin Linn Svahnilla positiivinen testitulos
  26. 09.01.2021Johaug ja Röthe voittoihin Norjassa
  27. 04.01.2021Ylläs-Levi – Suomen Lapin taikaa keväthangilla
  28. 24.01.2021Antibioottikuurilla oleva Luusua 10:s kolme ja puoli numeroa tavallista isommalla monolla
  29. 24.01.2021Mäki sanoi Bolshunoville "bye"
  30. 26.12.2020Harjoitusohjeita hiihtäjille 75 vuoden takaa