Kylmäkäsittely parantaa suorituskykyä

vilvoitusKehon viilennyksestä on tutkitusti etua kuumissa oloissa tapahtuvaan kestävyyssuoritukseen.

 

vilvoitusKehon viilennyksestä on apua. Kuva: Jarno MaimonenMonet kansainvälisen tason kestävyysurheilijat ovat jo vuosia käyttäneet kehon jäähdyttämistä parantamaan suorituskykyä. Esimerkiksi amerikkalainen maratoonari Deena Kastor käytti kylmäliiviä ja oleskeli ilmastoidussa huoneessa juuri ennen Ateenan olympiamaratonin lähtölaukausta. Kilpailun loppupuolella Kastor juoksikin muita nopeammin ja saavutti suorituksellaan olympiapronssia.

Kuumassa ilmassa tapahtuvan liikuntasuorituksen aikana kehon lämpötilan liiallinen nousu on yksi suoritusta heikentävä tekijä, sillä kuumuus muun muassa nostaa sykettä sekä laskee iskutilavuutta ja minuuttitilavuutta. Nämä ja monet muut fysiologiset vasteet heikentävät suorituskykyä huomattavasti. Laskemalla kehon lämpötilaa ennen suoritusta voidaankin merkittävästi parantaa kuumassa tapahtuvan liikuntasuorituksen kestoa ja intensiteettiä sekä viivästyttää väsymystä.

Ennen suoritusta tapahtuvan kehon lämpötilan alentamisen on havaittu tutkimusten mukaan olevan hyödyllinen tapa lisätä menestymismahdollisuuksia kestävyyslajeissa. Kehon lämpötilan jäähdyttäminen etenkin ennen helteellä tapahtuvaa suoritusta parantaa loppuaikaa jopa 3.7 %:lla. Tämä tarkoittaa 6.40 minuutin parannusta kolmen tunnin maratonaikaan. Elimistö sietää paremmin kuumuutta silloin, kun suoritus aloitetaan kehon ollessa viileämpi.

Kehon jäähdyttämiseen on monia eri vaihtoehtoja, joista tehokkaimmiksi on havaittu kylmät juomat, kylmäpakkaukset ja viilennetyt tilat. Sen sijaan kylmän veden vaikutus ei ole tutkimusten mukaan yhtä tehokas.

Kylmähoito tuottaa tulosta etenkin kestävyys- ja intervallityyppisissä lajeissa, sen sijaan puhtaissa nopeussuorituksissa ei viilennyksestä ole merkittävää hyötyä. Mielenkiintoinen havainto on se, että mitä paremmassa kunnossa urheilija on, sitä enemmän hän tutkimusten mukaan hyötyy viilennyksestä.

Kesäkuumalla kylmien juomien nauttiminen ja viileässä oleskelu noin tunti ennen kilpailua tai kovempaa harjoitusta on siis suositeltavaa suorituskyvyn maksimoinnin kannalta.

-Ida Heikura

Lähteet:

  • Siegel, R. & Laursen, PB. Keeping your cool: possible mechanisms for enhanced exercise performance in the heat with internal cooling methods. Sports Med 2012; 42(2): 89-98.
  • Wegmann, M., Faude, O., Poppendieck, W., Hecksteden, A., Fröhlich, M. & Meyer, T. Pre-Cooling and Sports Performance: A Meta-Analytical Review. Sports Med 2012.

 

P.S. Onko sinulla omakohtaisia kokemuksia aiheesta? Jätä kommentti!

MM-hiihdot


Kuuntele uusin Livigno2Levi Podcast

Suositeltavaa luettavaa

Kilpailukalenterit

Kaupalliset yhteistyöt

Kuukauden luetuimmat

  1. 29.01.2021Kaisa Mäkäräinen voittoon Polvijärvellä ja muita hiihtouutisia lyhyesti
  2. 02.02.2021Nuorten MM-hiihtojen ohjelma
  3. 02.02.2021Tässä nuorten MM-joukkue Vuokattiin
  4. 18.02.2021Ylläs-Levin kohtalo selviää viimeistään 10. maaliskuuta
  5. 31.01.2021Joni Mäki sprinttikarsinnan kakkonen Falunissa – Bolshunov kaatui ja karsiutui
  6. 01.02.2021Niskasen pohjeluu murtunut
  7. 29.01.2021Suomalaisten suksi tökki Falunissa – huoltopäällikkö otti syyn kontolleen: "Laitoimme huonot tuotteet huonoon sukseen, ja tulos oli sen mukainen"
  8. 13.02.2021Kaksinkertainen MM-kävijä Saapunki hiihti tänään viimeisen kilpailunsa – ottaa varaslähdön vuorijuoksu-uralle
  9. 25.02.2021Tässä Suomen hiihtäjät yhdistelmäkilpailuihin
  10. 15.02.2021Maastohiihdon päävalmentaja Pasanen heitti mitalitavoitteen romukoppaan
  11. 23.02.2021MM-hiihtojen kahden ensimmäisen päivän aikatauluja aikaistettu
  12. 10.02.2021Nuorten MM-ohjelmaan muutoksia
  13. 16.02.2021Kesäkeliä Oberstdorfiin ja muita hiihtouutisia lyhyesti
  14. 05.02.2021Oberstdorfin MM-hiihtojen ohjelma
  15. 07.02.2021Laura Mononen voitti Keravalla ja Kari Varis Ilmajoella – katsaus viikonlopun kotimaisiin hiihtotuloksiin
  16. 03.02.2021Pyhäjärvi avaa SM-kisatalven – Honkavuoren aluetta kehitetty kovasti
  17. 08.02.2021Upseerikokelas Koivisto taisteli torjuntavoiton vainoajastaan
  18. 01.02.2021Nepryaeva sormileikkauksessa ja muita hiihtouutisia lyhyesti
  19. 19.02.2021Oberstdorfin keväinen sää tuntuu kotimaan pakkasten jälkeen helteiseltä – kisasää uhkaa laittaa suksihuollon rajuun testiin ensi viikolla alkavissa MM-kisoissa
  20. 15.02.2021Tässä Suomen joukkue Oberstdorfin MM-hiihtoihin
  21. 01.02.2021Suomi kahdeksan hiihtäjän voimin Ulricehamniin
  22. 26.02.2021Niskanen luottaa pitkiin hihoihin Oberstdorfin lämmössä, Pärmäkoski sai ompeluapua Janne Ahoselta
  23. 09.02.2021Niilo Moilanen nuorten maailmanmestariksi!
  24. 19.02.2021Suhonen ja Haarala kaksoisvoittoon Ruotsin cupissa
  25. 20.02.2021Nuorten SM-hiihdot käynnistyivät Jyväskylässä
  26. 29.01.2021Bolshunov voittoon Falunissa – Niskanen paras suomalainen
  27. 03.02.2021Johaug ja Kläbo Norjan MM-joukkueen kärjet: "MM-valinta ei ole koskaan helppoa Norjassa"
  28. 05.02.2021Kova pakkanen saattaa kiusata nuorten MM-hiihtoja
  29. 31.01.2021Joensuu iloitsi uran parhaasta vauhdista – Norjalaiselle suullinen varoitus Vuorisen eteen leikkaamisesta
  30. 12.02.2021Päivitetty: Tässä Suomen joukkueet nuorten MM-viesteihin