Suunnistus, triathlon, ratamelonta ja pikaluistelu esittelivät valmennustaan – katso kestävyyslajien seminaarien esitykset tästä

Maja Alm on yksi kovinta vauhtia radalla pitävistä suunnistajista. Kuvassa hän leimaa MM-kisojen pitkällä matkalla. Kuva: Touho Häkkinen

Maja Alm on yksi kovinta vauhtia radalla pitävistä suunnistajista. Kuvassa hän leimaa MM-kisojen pitkällä matkalla. Kuva: Touho Häkkinen

”Kestävyyslajien huippu-urheilun keskeiset tekijät” -miniseminaarien ensimmäisenä maanantaina Kisakallion Urheiluopistolla Lohjalla esiteltiin suunnistus, triathlon, ratamelonta ja pikaluistelu. 

Seminaariesitykset ovat nyt katsottavissa lajeittain erikseen ja seminaarien materiaali on ladattu verkkoon. Materiaaleja voi tarkastella tästä linkistä.

Petteri Kähäri, suunnistus

Petteri Kähäri aloitti seminaarin kertomalla mitä ominaisuuksia menestyvältä suunnistajalta vaaditaan. Menestyneimpien suunnistajien harjoitusmäärät saattavat poiketa huomattavasti toisistaan.

Maailman huiput harjoittelevat pääsääntöisesti 550-750 tuntia vuodessa, josta suunnistuksen osuus on 150-300 tuntia. Sama suuri vaihtelu pätee myös ”sileän” juoksuvauhtiin. Parhaat miessuunnistajat juoksevat 5000 metriä radalla 13.48-14.45 ja naisten 3000 metrin aika vaihtelee yhdeksän minuutin ja reilun kymmenen minuutin välillä.

 

 

 

 

 

 

Kähäri mainitsi muun muassa Olav Lundanesin taannoisen 5000 metrin ratatestiajan 15.22, jonka hän juoksi tiistaina, kun edellisen torstai-sunnuntain välillä norjalainen kilpaili neljässä startissa oman kotimaansa mestaruuskilpailuissa.

- Aika usein suunnistajat tekevät ratatestejä sellaisessa saumassa, ettei mitään valmistavaa harjoittelua ole tehty alle, Kähäri kertoi.

- Täsmäharjoittelulla tai säännöllisellä rataharjoittelulla ajat voisivat olla toisenlaisia.

Juoksuvauhtien ja harjoitusmäärien lisäksi Kähäri antoi myös esimerkkiviikkoja sunnistajien talvi- ja kesäharjoittelusta sekä kertoi, miten nuoren sunnistajan harjoittelu muuttuu matkalla kohti yleistä sarjaa.

Anne Rikala, ratamelonta

Anne Rikala kertoi, että Suomessa melonta on pieni laji. Kaikissa ratamelonnan lajeissa maassamme ei ole edes tarvittavaa välineistöä, mutta erityisesti kajakkimelonnassa suomalaisilla on vahva perinne ja tähän lajiin Suomessa keskitytään.

Valmennukseen vaikuttaa myös se, missä lajeissa ja millä matkoilla olympialaisissa kilpaillaan. Melonnan olympiaohjelma on ollut viime aikoina muutosten alla. 

 

 

 

 

 

 

Rikalan mukaan suomalaisten harjoittelun fokus on omassa valmennusasiantuntemuksessa. Rikala on tyytyväinen, että suomalainen melontavalmennus on siirtynyt ammattimaisempaan suuntaan viimeisten vuosien aikana.

- Toki verrattuna kansainväliseen vaatimustasoon ollaan vielä paljon perässä. Varmasti annamme vielä paljon tasoitusta monella osa-alueella, Rikala kertoi.

Rikala kertoi suomalaismeloja Miika Nykäsen harjoittelusta. Melontakilometrejä kertyy vuosittain noin 3000 ja harjoitustunteja noin 700.

Janne Hänninen, luistelu

Janne Hänninen perehdytti omassa esityksessään luistelun saloihin. Omalla urheilu-urallaan sprintterinä kilpaillut Hänninen tutustui kestävyysmatkoihin perusteellisesti vasta ollessaan valmentajana Norjassa.
Hänninen kertoi, että luistelija nostaa syväkyykystä noin kaksi kertaa oman painonsa verran.

Kestävyysmatkoilla urheilijalta vaaditaan kovaa maitohaponsietokykyä, sillä itsensä pitäminen pystyssä ja liikkeessä kaarteissa on äärimmäisen raskasta väsyneenä esimerkiksi 5000 metrin matkan viimeisissä kaarteissa.

Hän kertoi myös, että hieman yllättäen luistelua lähimpänä oleva kestävyysurheilulaji on melonta.

- Ennen Lontoon olympialaisia pääsin tutustumaan pikkuisen melontaan. Nämä lajit ovat kuin käsipari, hän kertoi.

- Voimaa pitää saada tuotettua kohtuullisen raskasta vastusta vasten, Hänninen kertoi luistelun kuin myös melonnan fyysisistä periaatteista.

 

 

 

 

 

 

Hänninen kertoo vuosikymmenien pohjoismaisten maaotteluiden kokemuksella, että suomalaiset pesevät norjalaiset sprinttimatkoilla, mutta Norjassa luistelijat pärjäävät suomalaisia huomattavasti paremmin kestävyysmatkoilla.

- Siellä (Norjassa) aloitetaan hyvin nuorena tekemään kestävyyspitoista harjoittelua.

Mika Luoto esitteli huippujen harjoittelua triathlonin olympiamatkalle. Katso erillinen artikkeli tästä.

Seuravat lajit maanantaina

Seminaarit jatkuvat ensi maanantaina KIHU:lla Jyväskylässä. Seminaari on jälleen katsottavissa suorana Kestävyysurheilu.fi:n tv-kanavalta. Maanantaina 2. lokakuuta esitellään ampumahiihto, pyöräily, hiihtosuunnistus ja maastohiihto. Esityksistä vastaavat Jouni Kinnunen, Juho Suikkari, Tapani Partanen ja Reijo Jylhä.

-Juho-Veikko Hytönen

Seminaarien ohjelma

Mikäli esitykset eivät näy kunnolla artikkelin välistä, voi ne avata myös KIHU:n Youtube-kanavan kautta.

Teemu Virtanen Hangosta Utsjoelle

Suositeltavaa luettavaa

Kilpailukalenterit

Kaupalliset yhteistyöt

Kuukauden luetuimmat

  1. 01.06.2021Hiihdon seurasiirtoja: VHS, KHS ja Ski Jyväskylä vahvistuvat
  2. 26.05.2021Pohti SkiTeam vahvistui kahdella nuorella hiihtäjällä
  3. 28.05.2021Maastohiihdon B-maajoukkue ja U23-maajoukkue on nyt julkistettu – joukkueet tähtäävät yhdessä kohti 2026 talviolympialaisia
  4. 07.06.2021Torstaina Hanko-Utsjoki -urakkaan starttaava Virtanen haluaa 24 tunnin hiihdon maailmanennätyksen takaisin
  5. 31.05.2021Suomi saa nimetä olympialaisiin vain kuusi mieshiihtäjää – miesten olympiaviesti typistyy 11 maan kamppailuksi
  6. 27.05.2021Luusualle merkittävä sopimus uuteen talliin!
  7. 14.06.2021Hanko-Utsjoki: Virtanen selätti yli 200 kilometrin etapin Kokkolasta Ouluun
  8. 19.06.2021Hanko-Utsjoki: Kohti maalia!
  9. 22.06.2021Hakolalla murtuma – sivussa viikkoja normaaliharjoittelusta
  10. 15.06.2021Hanko-Utsjoki: Luontoäiti pakotti tauolle
  11. 18.06.2021Hanko-Utsjoki: "Hyvä Teemu, raskas päivä, raskas urakka!"
  12. 28.05.2021Teemu Virtasen hurja projekti – aikoo rullahiihtää Hangosta Utsjoelle
  13. 13.06.2021Hanko-Utsjoki: Kurikasta kohti Kokkolaa
  14. 02.06.2021Lauri Lepistö Jämin Jänteeseen – Vuorela arvelee Puijon pelkäävän
  15. 10.06.2021Teemu Virtanen starttasi Hangosta – katso aamun tunnelmat
  16. 12.06.2021Hanko-Utsjoki: Rankka päivä vesisateessa – Mietaa Kurikassa vastassa
  17. 18.06.2021Hanko-Utsjoki: Edessä pitkä ja sateinen päivä kohti Inaria
  18. 10.06.2021Hanko-Utsjoki: Ensimmäisenä päivänä 160 kilometriä
  19. 18.06.2021Kyllönen Team Mäenpään riveihin
  20. 27.05.2021Luusua tallisopimuksestaan: Askel uralla eteenpäin
  21. 13.06.2021Hanko-Utsjoki: Pitkä päivä läpi Etelä-Pohjanmaan
  22. 09.06.2021Teemu Virtasen tunnelmat Hanko-Utsjoki -urakan aattona
  23. 14.06.2021Hanko-Utsjoki: Edessä reissun pisin päiväetappi
  24. 19.06.2021Teemu Virtanen rullahiihti 1600 kilometriä Hangosta Utsjoelle!
  25. 16.06.2021Hanko-Utsjoki: Perillä Rovaniemellä
  26. 15.06.2021Hanko-Utsjoki: Kemissä
  27. 17.06.2021Hanko-Utsjoki: Rovaniemen aamun volttilähdössä kovia ravureita
  28. 15.06.2021Hanko-Utsjoki: Pikataival Kemiin
  29. 12.06.2021Hanko-Utsjoki: Rekkamies ajaa kelillä kuin kelillä
  30. 11.06.2021Hanko-Utsjoki: Onnellisesti Porissa